4 pași pentru o sănătate mai bună, dintr-o perspectivă funcțională a nutriției

Când vine vorba de a ne mapa drumul către o sănătate optimă, unul dintre cele mai bune locuri de unde să începem este să înțelegem ce ne face să prospere întregul corp. Adică, îndreptându-ne atenția către fiecare aspect al ființei noastre – minte, corp, spirit, mediu – împreună cu obiceiurile și rutinele care ne ajută să promovăm starea generală de bine. 

În timp ce navigați pe drumul către o sănătate mai bună, este, de asemenea, important să ne amintim că toată lumea are corpuri, nevoi și medii foarte complexe și diferite.

semnul zodiacal 29 ianuarie

Un instrument puternic în această călătorie? Nutriția funcțională, care utilizează o abordare centrată pe individ pentru îngrijire și managementul bolilor cronice. Această metodă de nutriție privește fiecare pacient în mod holistic, luând în considerare diferiții factori care îi afectează căutarea sănătății - de la alegerile dietetice și ale stilului de viață până la deficiențele nutriționale și structura genetică.

Acest principiu este o piatră de temelie a mbg's  Program de antrenament în nutriție funcțională , care oferă un curriculum cuprinzător despre nutriția funcțională predat de unii dintre cei mai importanți experți în sănătate din lume. În program, înveți că o parte semnificativă a experienței noastre de viață sănătoasă rezultă din deciziile mici, dar puternice pe care le luăm în fiecare zi, în conformitate cu individualitatea noastră unică.

Pentru a începe pe această cale, am pus împreună patru pași simpli, dar transformatori pentru o sănătate mai bună, inspirați de puncte cheie din program . Încercați să le includeți în călătoria dvs. de bunăstare pentru a susține o bunăstare superbă și durabilă:

Imbratiseaza mancarea ca pe un instrument

Nutriția funcțională folosește alimentele pentru a ajuta la restabilirea sănătății, la promovarea echilibrului, la îmbunătățirea funcției și la prevenirea bolilor. Mâncarea este, de asemenea, considerată cel mai important instrument din cutia de instrumente a medicinei funcționale, datorită influenței sale vitale asupra fiecărui aspect al bunăstării întregului corp.

În timp ce intervențiile alimentare și ghidurile nutriționale variază considerabil de la o persoană la alta, iată câteva principii generale de nutriție funcțională de care toți am putea beneficia:

• Optează pentru alimente reale, neprocesate.
• Limitați alimentele și băuturile dulci.
• Umpleți 75% din farfurie cu legume fără amidon.
• Face grasimi sanatoase (gândiți-vă la somon, avocado și semințe de chia) fac parte din rutina dumneavoastră zilnică.
• Mănâncă culorile curcubeului.
• Condimentează-l !
• Actualizați-vă  gustări .
• Bucurați-vă de plăcerea de a mânca .

Lucrați pentru a menține inflamația la distanță

Inflamația este o parte integrantă a sistemului de apărare inerent al organismului; în cantități mici (cunoscută și sub numele de inflamație acută) ajută organismul să se apere și să se vindece de infecție sau răni. Cu toate acestea, inflamația cronică poate fi  problematică pentru bunăstare . Practicienii de medicină funcțională cred că majoritatea (dacă nu toate) bolile cronice provin din acest dezechilibru interior, motiv pentru care o dietă sănătoasă și un stil de viață sunt imperative pentru restabilirea bunăstării din interior.

Iată câteva sfaturi antiinflamatorii de care trebuie să luați în considerare:

• Evitați alergenii sau sensibilitățile alimentare. 
• Promova echilibrul hormonal .
• Respirați aer curat.
• Bea apă curată.
• Dă-ți perioadele de odihnă ale sistemului digestiv .
• Urmăriți o dieta antiinflamatoare .

Dormiți suficient

O altă cheie a sănătății optime este somnul și numeroasele roluri pe care le joacă în cadrul conexiunii noastre corp-creier. The  Fundația Națională pentru Somn  definește somnul de calitate ca adormirea într-un interval de 30 de minute, rămânerea adormită pe tot parcursul nopții cu maximum o trezire la mijlocul somnului și posibilitatea de a adormi din nou în 20 de minute după acea trezire.

Somnul afectează toate celelalte sisteme din organism, motiv pentru care acordarea de prioritate somnului și sincronizarea cu cadența noastră de somn este un pas crucial către sănătatea generală. Din fericire, există multe modalități de a vă pregăti drumul către o odihnă de mai bună calitate, de la schimbările dietetice până la stabilirea ritualurilor de igienă a somnului (citiți mai multe despre tehnici de promovare a somnului aici ).

înger numărul 757

Mișcă-ți corpul

Din sustinerea primelor  funcția cognitivă  prin viaţă la promovarea sănătăţii cardiovasculare şi  longevitate , mișcarea corpului în fiecare zi este o piatră de temelie nenegociabilă a sănătății mai bune. Corpurile noastre sunt concepute pentru a se mișca toată ziua, așa că este esențial să facem un efort pentru a oferi corpului tău ceea ce își dorește instinctiv.  Iată o modalitate grozavă  pentru a include mișcarea în ziua dvs. și luați în considerare să încercați rutinele noastre de antrenament mbg moves.

La pachet

Pașii pe care îi facem pentru a ne simți mai bine și pentru a crea un stil de viață durabil și sănătos ar putea să nu pară enormi, dar pot produce totuși rezultate care luminează viața în timp. Deoarece sănătatea este un proces permanent, auto-curios, informat de alegerile zilnice pe care le faci, există întotdeauna loc pentru explorare și evoluție. Începeți cu cei patru pași de mai sus și vedeți unde vă duce călătoria de acolo!