4 obiceiuri ușoare pentru detoxifierea corpului în fiecare zi, susținută de un MD

Detoxifierea merită un rebrand total. De atâta timp, am asociat termenul „detoxifiere” cu curățarea sucurilor, dietele restrictive și altele asemenea, dar în conformitate cu medicul de medicină internă certificat de bord Vivian Chen, M.D. . (O Dr. Viv ), detoxifierea nu se referă la limitarea corpului tău - mai degrabă, ar trebui să te concentrezi pe ceea ce pui interior sistemul tău.

„Corpul are nevoie de tine pentru a -l hrăni pentru a te detoxica eficient”, spune ea în acest episod din Podcast MindbodyGreen. Vezi, corpul tău lucrează în mod natural la detoxifiere toată ziua, dar anumite obiceiuri pot ajuta procesul. 

În plus față de dietele dense de nutrienți, mici obiceiuri vă pot ajuta să vă detoxifiați în fiecare zi. Mai jos, Chen oferă sfaturile sale nenegociabile:

Cocoș

Primele lucruri în primul rând: „Trebuie să cocotezi”, spune Chen. 'Poop este o cale de ieșire atât de importantă pentru toxine.' Vezi, ficatul tău poate descompune diverse toxine pe care le întâlnești, dar acele toxine sunt apoi trimise la intestin pentru a fi eliminate. „Dacă nu ești pooping, aceste toxine sunt reabsorbite în corp, așa că nu ești deloc detoxifiat deloc”, explică Chen. 

Este o greșeală pe care Chen o vede tot timpul: oamenii se îndrăgostesc de „detoxifii ficat” și altele asemenea, dar doar câțiva De fapt, vizează sănătatea intestinului . Dacă sunteți constipat sau aveți un echilibru nesănătos de bacterii, observă ea, este posibil să sabotați procesul de detoxifiere naturală al corpului. 

Chiar dacă faceți caca în mod regulat, asigurați -vă corect. „Cocoșul tău trebuie să arate ca un cârnat lung”, explică Chen. 'Dacă este [asemănător cu iepurele], dacă nu este format, dacă este apos, se întâmplă ceva în intestinul tău. Trebuie să lucrezi mai întâi la sănătatea intestinului tău înainte de a face altceva.' Aici, găsește -ne Ghid complet pentru a scăpa de constipație . 

Mişcare

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, esențiale pentru detoxifiere, deoarece mutarea corpului tău îmbunătățește circulația și stimulează sistemul limfatic, care acționează în esență ca un sistem uriaș de drenaj pentru corpul tău. „De fapt, ajută la transmiterea toxinelor de celulă în organele noastre de detoxifiere și apoi să le transformăm pe căile de ieșire”, notează Chen. 

Acum, sistemul dvs. limfatic nu are o „pompă”, spre deosebire de sistemul dvs. circulator. 'Deci, dacă nu vă mișcați corpul, lichidul din limfă este stagnat. 

20 ianuarie compatibilitate zodiacală

Exercițiul „pompe” manual în acest sistem limfatic și obține lucrurile care curg, motiv pentru care Chen recomandă încorporarea exercițiilor fizice „gustări” în fiecare zi. 'Nu trebuie să ieșiți și să faceți două ore de antrenamente. În fiecare oră, faceți doar sărituri pentru un minut sau ceva de genul acesta', spune ea. „Ridică -te în fiecare oră și Mutați -vă corpul În orice fel poți. ' 

Abordează stresul

„Unul dintre cei mai importanți inhibitori ai detoxifierii este stresul”, spune Chen. „Cu excepția cazului în care sistemul tău nervos este într -o stare echilibrată, indiferent de ceea ce faci, corpul nu se poate vindeca”. Abordarea stresului este atât de importantă, spune ea, încât ar putea chiar să -l ridice până la vârful nr. 1 (da, mai sus, pooping corect!).  

„Când ești stresat, căile tale de detoxifiere sunt de fapt reglate”, adaugă ea. Vedeți, atunci când vă aflați într -o situație stresantă, corpul dvs. sare în modul de supraviețuire și îndepărtează energia și resursele departe de procese precum detoxifierea și mușchilor dvs. pentru a vă ajuta să „fugi de amenințare”, ca să zic așa. 

Desigur, abordarea stresului este mult mai ușor de spus decât de făcut-și avem unele utile care să se descurce cu stresul Sfaturi şi suplimente Pentru a testa, dar încercați tot posibilul să găsiți ceea ce vă ușurează mintea. „Acesta este de fapt primul pas”, spune Chen. 

Terapie cu lumină roșie

În cele din urmă, avem terapie cu lumină roșie, care îți îmbunătățește sănătatea mitocondrială. Un mic fundal: mitocondriile dvs. sunt practic baterii celulare care oferă energie pentru practic fiecare funcție din corpul dvs. - inclusiv procesele de detoxifiere. „Unul dintre modurile în care toxinele sabotează căile de detoxifiere și provoacă simptome este prin deteriorarea mitocondriilor”, explică Chen. 

Acolo intră în joc terapia cu lumină roșie: 'Mitocondriile noastre au aceste antene care ridică lumina. Și atunci când ridică lumina, activează procesele din mitocondrii pentru a produce apoi mai mult ATP, moneda energetică', continuă Chen. „Când oferim mitocondrii cu lumină, aceasta poate atenua de fapt o parte din această amortizare de stresorii noștri de mediu”. Drept urmare, terapia poate ajuta Vindecarea rănilor 1 , Sănătatea pielii 2 , Durere cronică 3 , și multe altele. 

Puteți citi mai multe despre beneficiile complete ale terapiei cu lumină roșie Aici și consultați preferatul nostru Dispozitive de terapie cu lumină roșie . Chen este parțial la Lumebox , dispozitivul portabil, versatil pe care l -a creat singură. „Îl folosesc pe față dimineața pentru îmbătrânirea [sănătoasă]”, notează ea. „Și atunci îl folosesc și pe tot parcursul zilei pentru dureri articulare”. 

semne zodiacale opuse

Preluarea

Detoxifierea se întâmplă în mod natural, dar procesul poate încetini din mai multe motive: stres, sănătate intestinală precară, limfatică stagnată, etc., practicând sfaturile zilnice ale lui Chen de mai sus, puteți ajuta să mențineți procesul neted și constant - și dacă doriți să parcurgeți kilometrul suplimentar, să vă aflați unul dintre acestea Suplimente de detoxifiere hepatică . 

Sperăm să vă bucurați de acest episod sponsorizat de Nerdwallet ! Și nu uita Abonați -vă la podcast -ul nostru pe iTunes , Podcast -uri Google , Spotify , sau Muzică Amazon !