4 obiceiuri ușoare de a-ți detoxifia corpul în fiecare zi, susținute de un medic

Detoxifierea merită un rebrand total. De atâta timp, am asociat termenul „detoxifiere” cu curățări cu sucuri, diete restrictive și altele asemenea, dar conform unui medic de medicină internă certificat de consiliu. Vivian Chen, M.D . (alias Dr.Viv ), detoxifierea nu înseamnă să-ți limitezi corpul – mai degrabă, ar trebui să te concentrezi pe ceea ce pui interior sistemul dvs. „Organismul are nevoie de tine să-l hrănești pentru a te detoxifia eficient”, spune ea în acest episod al podcast mindbodygreen. Vezi, corpul tău lucrează în mod natural la detoxifiere toată ziua, dar anumite obiceiuri pot ajuta procesul. 

Pe lângă dietele bogate în nutrienți, micile obiceiuri vă pot ajuta să vă detoxifiați în fiecare zi. Mai jos, Chen oferă sfaturi nenegociabile:

Caca

Primele lucruri mai întâi: „Trebuie să faci caca”, spune Chen. „Caca este o cale de ieșire atât de importantă pentru toxine”. Vezi, ficatul tău poate descompune diferite toxine pe care le întâlnești, dar acele toxine sunt apoi trimise în intestin pentru a fi eliminate. „Dacă nu faci caca, aceste toxine sunt reabsorbite în corp, deci nu te detoxifiezi deloc”, explică Chen. 

Este o greșeală pe care o vede Chen tot timpul: oamenii devin îndrăgostiți de „detoxificări ale ficatului” și altele asemenea, dar doar câteva vizează de fapt sănătatea intestinului . Dacă ești constipat sau ai un echilibru nesănătos de bacterii, observă ea, este posibil să sabotezi procesul natural de detoxifiere al corpului tău. 

Chiar dacă faceți caca în mod regulat, asigurați-vă că faceți caca în mod corespunzător. „Caca ta trebuie să arate ca un cârnați lung”, explică Chen. „Dacă este [ca un iepure], dacă nu este format, dacă este apos, se întâmplă ceva în intestinul tău. Trebuie să lucrezi mai întâi la sănătatea intestinală înainte de a face orice altceva.” Aici, găsiți-ne ghid complet pentru a scăpa de constipație . 

22 octombrie semn zodiacal

Mişcare

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, esențiale pentru detoxifiere, deoarece mișcarea corpului îmbunătățește circulația și stimulează sistemul limfatic, care acționează în esență ca un sistem uriaș de drenaj pentru corpul tău. „De fapt ajută la transportul toxinelor departe de celulă în organele noastre de detoxifiere și apoi le transportă pe căile de ieșire”, notează Chen. 

Acum, sistemul tău limfatic nu are o „pompă”, spre deosebire de sistemul tău circulator. 'Deci, dacă nu vă mișcați corpul, lichidul din limfă stagnează. Nu se mișcă, așa că acum toxinele nu se deplasează acolo unde ar trebui să fie și nu vă detoxifiați', adaugă Chen. 

Exercițiile fizice „pompează” manual acest sistem limfatic și fac lucrurile să curgă, motiv pentru care Chen recomandă să includeți „gustări” de exerciții în fiecare zi. 'Nu trebuie să ieși și să faci două ore de antrenament. În fiecare oră, fă doar jumping jacks pentru un minut sau ceva de genul acesta', spune ea. „Scoală-te în fiecare oră și mișcă-ți corpul în orice fel poți.” 

sensul 744

Combate stresul

„Unul dintre cei mai importanți inhibitori ai detoxificării este stresul”, spune Chen. „Dacă sistemul tău nervos nu este într-o stare echilibrată, indiferent ce faci, corpul nu se poate vindeca.” Abordarea stresului este atât de importantă, spune ea, încât s-ar putea chiar să-l ridice până la vârful nr. 1 (da, mai presus de caca corect!).  

„Când ești stresat, căile tale de detoxifiere sunt de fapt subreglate”, adaugă ea. Vezi tu, atunci când te afli într-o situație stresantă, corpul tău trece în modul de supraviețuire și deturnează energia și resursele de la procese precum detoxifierea și către mușchii tăi pentru a te ajuta să „fugi de amenințare”, ca să spunem așa. 

Desigur, abordarea stresului este mult mai ușor de spus decât de făcut - și avem câteva instrumente utile pentru ameliorarea stresului sfaturi şi suplimente pentru ca tu să testezi, dar încearcă tot posibilul să găsești ceea ce îți uşurează mintea. „Acesta este de fapt primul pas”, spune Chen. 

Terapia cu lumină roșie

În cele din urmă, avem terapia cu lumină roșie, care vă îmbunătățește sănătatea mitocondrială. Un mic context: mitocondriile sunt practic baterii celulare care furnizează energie practic pentru fiecare funcție a corpului, inclusiv procesele de detoxifiere. „Unul dintre modurile în care toxinele sabotează căile de detoxifiere și provoacă simptome este prin deteriorarea mitocondriilor”, explică Chen. 

Acolo intervine terapia cu lumină roșie: „Mitocondriile noastre au aceste antene care captează lumina. Și când captează lumina, activează procesele din interiorul mitocondriilor pentru a produce apoi mai mult ATP, moneda energetică”, continuă Chen. „Atunci când furnizăm mitocondriilor lumină, aceasta poate de fapt atenua o parte din această atenuare a factorilor noștri de stres din mediu.” Ca rezultat, terapia poate ajuta vindecarea rănilor 1 , sănătatea pielii 2 , durere cronică 3 , și multe altele. 

Puteți citi mai multe despre beneficiile pentru întregul corp ale terapiei cu lumină roșie Aici și vezi preferatul nostru aparate de terapie cu lumină roșie . Chen este parțial față de LUMEBOX , dispozitivul portabil, versatil creat de ea însăși. „Îl folosesc pe față dimineața pentru îmbătrânirea [sănătoasă]”, notează ea. „Și apoi îl folosesc pe tot parcursul zilei pentru durerile articulare”. 

La pachet

Detoxifierea are loc în mod natural, dar procesul poate încetini din mai multe motive: stres, sănătatea intestinală precară, limfa stagnantă etc. Practicând sfaturile zilnice ale lui Chen de mai sus, puteți contribui la menținerea procesului neted și constant - și dacă doriți să continuați milă în plus, prinde unul dintre acestea suplimente de detoxifiere hepatică . 

11 martie zodie

Sperăm să vă placă acest episod sponsorizat de Nerdwallet ! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , sau Amazon Music !