4 alimente care pot provoca pielea grasă + ce trebuie să mănânce în schimb, de la un RD

Unii oameni au în mod natural o piele mai grasă decât alții (mulțumesc, genetică!), Dar aveți puterea de a influența cantitatea și compoziția uleiului din pielea voastră.

Și, în timp ce introduceți topicele potrivite în rutina dvs. de îngrijire a pielii, este posibil să doriți să luați în considerare să vă apropiați și să vă apropiați pielea grasă - ceea ce înseamnă că este timpul să aruncați o privire la dieta dvs.

Care este legătura dintre pielea grasă și dietă? 

În primul rând: pielea grasă nu este o problemă în sine. Toată lumea are nevoie de ceva ulei pentru a proteja stratul exterior al pielii de a pierde prea multă apă, iar Sebum -ul tău este format din acizi grași, Ceramide , zaharuri, esteri de ceară și alți compuși chimici care asigură antioxidanți pielii. Este asta Supraproducția Sebum 1 Aceasta poate fi o problemă, înfundarea porilor și, în final, provocarea acneei. 

Și atunci când există un dezechilibru vizibil, cum ar fi pielea excesiv de grasă, înseamnă de obicei că există un dezechilibru intern. Acolo intră dieta: în timp ce alimentele poate să nu poată trata acneea, în sine, ele pot agrava cu siguranță sau calma conflictul de pe piele. 

Ce alimente provoacă pielea grasă?

Mai jos, cei patru vinovați principali:

înger numărul 97

Uleiuri vegetale nesănătoase

Într-o dietă occidentală, raportul dintre acizii grași omega-6 și omega-3 din dietă este mult mai mare decât în ​​dietele non-occidentale (10 până la 20: 1 față de 2 până la 3: 1, pentru a fi exact). Acizii grași omega-6 pot fi implicați în procese pro-inflamatorii din organism și sunt asociat cu dezvoltarea acneei inflamatorii 2 . Dar asta nu înseamnă că uleiurile bogate în omega-6, ca majoritatea Uleiuri vegetale , sunt nesănătoase. Doar că majoritatea americanilor obțin mod Prea mult din acest tip de grăsime și nu suficient omega-3 din alimente precum peștele gras. 

Alimente glicemice ridicate (zahăr!)

Overconsumul alimentelor cu un indice glicemic ridicat sau o sarcină glicemică ridicată este, de asemenea, o caracteristică principală a unei diete occidentale și este un factor cheie în Dezvoltarea acneei sau severitatea 3 . Aceste măsuri pictează o imagine a impactului unui aliment asupra nivelului de zahăr din sânge. Așadar, un aliment cu un scor ridicat ar fi un carbohidrat rafinat sau zahăr, cum ar fi sodă sau paste albe, iar asta ar crește nivelul de zahăr din sânge mai mult decât, să zicem, spanac.

Glucoza din sânge și insulina ar putea afecta pielea 4 În câteva moduri diferite: în primul rând, acest vârf al zahărului din sânge determină eliberarea de insulină și factor de creștere asemănător insulinei (IGF-1).

Insulina stimulează apoi producția de androgeni (hormoni masculi) care pot duce apoi la o producție de sebum mai mare la piele, apoi pot duce la acnee. În al doilea rând, cantități mari de insulină în sânge înainte sau după o masă pot face ca pielea să creeze mai multe celule ale pielii, ceea ce face ca acneea să fie deja prezentă. 

Dairy (poate)

Produsele lactate au fost pedepsite de mult timp pentru contribuția la acnee și la pielea slabă, dar grupul alimentar merită această reputație? Să săpăm în cercetare: similar cu alimentele cu glicemie ridicată, aminoacizii care se găsesc în lapte pot promova eliberarea de insulină și IGF-1, care se corelează cu severitatea acneei 5 .

În plus, a Revizuire sistematică și meta-analiză a aportului de lactate 6 Iar acneea în aproape 80.000 de oameni cu vârste cuprinse între 7 și 30 de ani au arătat că consumul de un pahar de lapte sau mai mult pe zi a fost asociat cu o probabilitate mai mare de a avea acnee în comparație cu aportul de lapte.

Este important de menționat că, deși există unele studii care prezintă legătura dintre lactate și acnee, o mare parte din dovezi sunt în mare parte anecdotice - iar persoanele care experimentează acnee pot avea o ușoară alergie sau intoleranță la lactate.

Deci, nu înseamnă că toată lumea nevoile Pentru a tăia lactatele, mai ales dacă produsele lactate face deja parte din dieta dvs. și nu experimentați acnee severă. (De fapt, produsele lactate are o serie de beneficii pentru sănătate, conturate Aici .) Linia de jos? Dacă funcționează pentru corpul (și pielea), nu există niciun motiv să îl evitați.

Alimente grase

Contrar credinței populare, alimentele grase, grase influenţa Producția de petrol. Dar asta nu înseamnă că acele alimente sunt în afara cârligului; Mai degrabă, în acest scenariu, consumul acestor alimente nu este problema - îți atinge fața în timp ce mănânci aceste alimente sau chiar te afli într -un mediu gras (cum ar fi, să zicem, o bucătărie de restaurant) care îți poate înfunda porii, introducând de fapt excesul de ulei la piele. 

Ce să mănânci în schimb

Pentru a echilibra producția de ulei și a calma pielea, iată cele patru grupuri alimentare pe care să le concentrați:

Acizi grași omega-3

O modalitate de a ajuta la echilibrarea raportului Omega-6 la Omega-3 menționat mai sus este să adăugați mai multe alimente cu omega-3 la dieta dvs. Pește gras ca somon sunt o sursă excelentă de EPA și DHA, două tipuri de omega-3 extrem de biodisponibile.

Studiile au arătat chiar că aportul crescut de omega-3 prin consumul de alimente precum peștele și fructele de mare sunt asociate cu rate mai mici de acnee 1 . Omega-3 sunt cunoscuți pentru a fi antiinflamatorii și sunt implicați în căi (cum ar fi anularea secreției de citokine pro-inflamatorii și sinteza leucotrienei B4) care sunt benefice în gestionarea acneei. 

Acid gamma linolenic (GLA)

Acesta este singurul acid gras omega-6 care ar putea promova în mod specific sănătatea pielii. Această grăsime se găsește în primul rând în semințele Primrose de seară, adesea întâlnite în suplimente, ulei de borage și Inimi de cânepă 7 .

Suplimentare topică și dietetică 8 Uleiurile GLA au fost studiate pentru afecțiuni inflamatorii ale pielii, iar un studiu de intervenție la femeile sănătoase a constatat că atât aportul de ulei de boraj bogat în GLA, cât și uleiul de in acid alfa-linolenic omega-3) a prezentat beneficii pentru sănătatea pielii, inclusiv în ceea ce privește sănătatea pielii, inclusiv pentru scăzută înroșirea și o hidratare îmbunătățită 9 După 12 săptămâni. Și, după cum știți, hidratarea este crucială Când vine vorba de producția de ulei - de fapt, pielea deshidratată poate supraproduce ulei pentru a compensa lipsa de umiditate.

Încercați să adăugați Inimi de cânepă la ovăz, ovăz peste noapte, boluri de smoothie sau salate pentru un impuls al acestui acid gras plin de farmec.

Alimente bogate în probiotice

Probioticele sunt un plus excelent la o dietă sănătoasă a pielii, și anume datorită Axa pielii intestinale 10 . Microbiota intestinală (aka, micile critici vii precum bacteriile) poate afecta acneea producând substanțe benefice care reglează generarea de celule noi, metabolismul grăsimilor și alte funcții metabolice care influențează sănătatea pielii. Încercați alimente fermentate precum iaurt, kefir și kimchi, care conțin adesea culturi vii sau probiotice sau unul dintre celelalte favorite bogate în probiotice Aici .

Alimente bogate în prebiotice

Prebiotice 11 Acționează ca combustibil pentru bacteriile bune care locuiesc în intestin. Prebioticele precum sparanghelul, bananele, anghalul Ierusalimului și rădăcina de cicoare sunt fermentate de aceste bacterii bune și produc substanțe benefice, cum ar fi acizii grași cu lanț scurt pe care să-l folosească organismul. Deoarece sănătatea intestinului este legată de sănătatea pielii (și doar de sănătate în general, în timp ce suntem la ea), este important să includem atât pre și probiotice în dietă. (Aruncați o listă completă de alimente bogate în prebiotic Aici .

Preluarea

Pielea grasă și acneea ar putea folosi mai mult decât o simplă soluție topică; Faceți un pas înapoi și uitați -vă la imaginea mai mare, cum ar fi dieta și sănătatea intestinului. Unele alimente pot declanșa sau exacerba pielea deja uleioasă și predispusă la acnee, iar unele alimente pot potoli inflamația asociată cu afecțiunile pielii.

În timp ce cercetările privind conexiunea dintre alimente și piele continuă să evolueze, dovezile actuale arată că nu sunt alimente individuale care vă vor unge pielea - este calitatea generală a dietei. Acestea fiind spuse, pentru a menține pielea grasă la distanță, asigurați -vă că obțineți umplerea de grăsimi sănătoase, carbohidrați complexi și bacterii bune.    

horoscop săptămânal de dragoste scorpion