3 pași pentru a vă calma mintea ori de câte ori se învârte, de la un MD integrativ

Dacă v-ați blocat vreodată în cap învârtindu-se în copleșire , a te simți începând să spiralezi în negativitate, apoi să înveți cum să respiri pentru a-ți liniști mintea și a schimba gândurile anxioase este o abilitate care va schimba jocul pentru tine.

Rolul respirației în sistemul nervos.

Respirația ta este legătura dintre corpul tău și mintea ta pentru că respirația este conectată la sistemul tău nervos .

Când corpul este amenințat, sistemul nervos simpatic sau lupta sau zbor răspuns acut la stres, este activat. Aceasta pregătește corpul să acționeze rapid pentru a se apăra și proteja: Elevii se dilată, inima pompează mai repede, tensiunea arterială crește, iar respirația devine superficială și rapidă.

Când amenințarea dispare, sistemul nervos parasimpatic preia și creează răspunsul de odihnă și digestie sau de relaxare. Ritmul cardiac și respirația încetinesc, iar corpul începe să se repare și să se întinere

Lucrul fascinant este că sistemul nervos activează corpul în același mod, indiferent de unde vine amenințarea. Amenințarea ar putea fi prezentă fizic (un leu care te urmărește) sau una pe care mintea ta o percepe ca fiind amenințătoare (un termen limită la locul de muncă, o conversație cu o persoană dragă sau un eveniment social cu prietenii). În oricare dintre aceste cazuri, sistemul nervos va activa corpul printr-o cascadă de hormoni care apoi activează corpul fizic.

horoscop iubire zilnică taur

Cu alte cuvinte, mintea are un efect direct asupra respirației prin intermediul sistemului nervos. Și inversul este, de asemenea, adevărat. Schimbându-vă modelul respirației, vă puteți afecta și sistemul nervos, care, la rândul său, vă modifică fiziologia corpului și starea minții.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci atunci când ai gânduri învârtite, anxioase, care îți trec prin minte este să găsești o modalitate de a ieși din cap și de a coborî în corp. Și respirația ta este cel mai rapid mod de a face acest lucru.

O practică în 3 pași pentru a nu mai învârti în copleșire.

Cand angajându-se în respirație , aceste trei trucuri pot face practica dvs. mai liniștitoare și mai eficientă:

1.Mutați-vă conștiința către corpul vostru.

Așezați-vă pe un scaun cu picioarele pe podea și mâinile așezate ușor în poală. Înmoaie-ți privirea și respiră cu ritmul tău natural. Începeți să observați mișcarea respirației în interiorul și în afara corpului.

Două.Pământ în pământ.

Simte scaunul de sub tine. Imaginați-vă rădăcinile crescând prin fundul picioarelor, adânc în pământ.

3.Alungă-ți expirația.

Acum începeți să vă extindeți expirația cu unul sau două puncte. Continuați să respirați cu o expirație extinsă timp de una până la trei minute pentru a trece în starea parasimpatică. Extinzând expirația, atingeți puterea efectului calmant al respirației.

Linia de fund.

Tine minte, respirația este un medicament puternic . În plus, este gratuit și îl poți folosi oricând, oriunde. Data viitoare când descoperi că te învârtești copleșit și că ai nevoie să-ți calmezi mintea și să-ți schimbi gândurile anxioase, folosește-ți respirația pentru a te ajuta să ieși din cap, în jos în corpul tău și într-o stare de a fi mai întemeiată.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: