3 niveluri simple de niveluri pe care le folosește acest RD pentru a face timpul de gustare mai sătător și mai nutritiv
Ca dietetician, filozofia mea este întotdeauna să ne concentrăm asupra a ceea ce putem adăuga la dieta noastră - fără a ne îngrijora atât de mult de ceea ce trebuie să luăm. Obiectivele mici, mai realizabile pe care ni le putem stabili în fiecare săptămână sunt cel mai adesea cele care pot avea cel mai mare impact asupra sănătății noastre!
Pe măsură ce începem acest nou an, mulți dintre noi ar putea avea diverse obiective sănătoase în fața minții noastre. Acestea fiind spuse, este atât de important să creăm obiceiuri durabile încât să ne putem ține și să ne permitem să ne bucurăm de stilul nostru de viață sănătos pe termen lung. Micile alegeri pe care le facem în fiecare zi sunt adesea cele care pot într-adevăr îmbunătățim sănătatea noastră generală.
Modul nostru farfurii pentru gustări aspectul este la fel de important ca micul dejun, prânzul sau cina. Concentrarea pe alimente reale, minim procesate, va fi cel mai bun pariu al nostru în ceea ce privește alegerile de gustări! Mai jos sunt câteva modalități prin care ne putem îmbunătăți timpul de gustare - adăugările simple la farfurii ne vor ajuta să ne menținem plini și mulțumiți, ajutându-ne să ne simțim concentrați și energizați pe tot parcursul zilei:
1. Fă din grăsimile sănătoase o parte din gustarea ta.
Au trecut vremurile în care ne temem de grăsimi în dieta noastră! Știm acum că adăugarea unor surse sănătoase de grăsimi în dieta noastră este de fapt o modalitate excelentă de a menține o greutate sănătoasă, de a menține nivelul glicemiei stabil și de a susține o dietă antiinflamatoare.
Una dintre sursele mele preferate de grăsimi sănătoase sunt nucile, care nu numai că oferă niște grăsimi bune, dar adaugă și proteine, fibre și minerale în farfurie! Încercați să plouă Unt de nuci RXBAR pe niște felii de țelină, felii de măr sau un castron cu fructe de pădure. Nu este doar un plus super-gustos la farfurie (preferatele mele personale sunt unt de migdale vanilat si Unt de arahide cu ciocolată ), dar va face ca acea farfurie de legume sau fructe să fie mult mai satisfăcătoare și mai plină.
semnul 5 februarie
Una dintre combinațiile mele preferate din toate timpurile este un castron de iaurt cu niște unt de fructe și nuci amestecat. Este atât de simplu, dar mă ține plin și, sincer, are gust de desert!
O altă sursă excelentă de grăsimi sănătoase este avocado. Avocado sunt ambalate cu vitamine și minerale pe lângă grăsimile lor sănătoase. Când aveți o dispoziție sărată, încercați să înmuiați niște castraveți sau morcovi într-un avocado cu puțină sare, piper și suc de lămâie. Este una dintre gustările mele preferate simple și satisfăcătoare!
Publicitate
2. Concentrați-vă pe fibră.
Poate fi atât de ușor să ajungeți rapid la niște chipsuri sau biscuiți atunci când ne este foame între mese. Cu toate acestea, există câteva opțiuni mai bune de gustare care vor face o treabă mai bună de a ne sătura efectiv foamea și ne vor face să ne simțim cel mai bine.
Asigurându-vă că sunteți obținând suficientă fibră pe farfurie poate juca un rol imens în sănătatea ta! Dieta tipică americană rămâne adesea scurtă în fibre. Poate fi greu pentru mulți să-și atingă obiectivele în materie de fibre doar cu cele trei mese principale, astfel încât să ai niște fibre cu gustările tale poate face o mare diferență! Fibrele ne vor menține nivelul de zahăr din sânge stabil, ceea ce la rândul nostru ne va menține mai energici și ne va ajuta să ne menținem pofte de zahăr la golf.
Îmi place să obțin cât mai mult din fibrele mele din alimente integrale reale, mai degrabă decât dintr-o formă procesată de fibre. Unele dintre gustările mele preferate care adaugă fibre în farfurie sunt morcovii, merele, perele, semințele și fructele de pădure. Dacă nu ai avut niciodată Untul de arahide cu miere și scorțișoară de la RXBAR stropit pe felii de mere ... Îți spun că pierzi!
femeie vărsător bărbat berbec
3. Adăugați niște proteine în farfurie.
Nu în ultimul rând, urmărește să obții un fel de proteine pe farfuria ta. Proteinele, la fel ca grăsimile și fibrele sănătoase, ne vor ajuta să ne menținem plini și sățioși. Îmi place că RXBAR folosește ingrediente reale precum albușurile de ou în produsele lor - sunt o sursă excelentă de proteine complete, făcute din alimente reale, învelite într-o gustare convenabilă și delicioasă!
O altă opțiune pentru o gustare rapidă și ușoară este simpla smoothie proteic . Amestecați doar apă sau lapte la alegere cu pudră de proteine, puțin fruct, o mână de spanac și unt de nuci. Un astfel de smoothie acoperă toate bazele dvs. în ceea ce privește furnizarea unor grăsimi sănătoase, fibre și proteine.
horoscop 19 mai
Foamea între mese este total normală. În mod special găsesc că am nevoie de ceva pentru căderea de după-amiază dintre prânz și cină. Asigurându-mă că am un echilibru bun între grăsimi, fibre și proteine sănătoase, într-adevăr mă ajută să mă țin până la cină și să mă alimenteze în restul zilei de lucru, fără să mă prăbușesc!
Fie că este vorba de gustarea noastră de după-amiază sau de un tratament după cină, optarea pentru alegeri făcute cu mâncare adevărată va fi întotdeauna cel mai bun pariu al nostru. Micile schimbări de pe placa noastră se adună cu adevărat. Oricare ar fi obiectivele dvs. de sănătate în 2021, încercați să vă ridicați gustările cu aceste adăugiri simple pentru a vă simți cel mai bine!
Imparte Cu Prietenii Tai:
