3 sfaturi utile pentru a reduce anxietatea și a crește energia (gratuit!) 

Ce se întâmplă dacă ți-am spune că ai putea reduce anxietatea, ai stimula energia și a-ți întări starea de spirit fără a cheltui un ban? Sună ca o ordine mare, dar potrivit unui savant de frunte și a fericirii New York Times autor de bestselleruri Gretchen Rubin , nu este atât de exagerat – tot ce este nevoie este să atingă cele cinci simțuri ale tale. 

Înțelegerea nenumăratelor moduri în care vedeți, auziți, simțiți, mirosiți și gustați vă poate ajuta să vă împăcați în împrejurimi și să îmbunătățiți modul în care vă mișcați în lume. În cartea ei, Viața în cele cinci simțuri , Rubin susține chiar că cele cinci simțuri oferă o cale către o viață mai fericită, mai atentă.

9 septembrie compatibilitate zodiacală

Aici, găsiți câteva dintre sfaturile ei practice (și gratuite!) pentru a vă conecta la conștientizarea dvs., întărindu-vă astfel sănătatea mintală, creativitatea și energia: 

Luați traseul opus

„Dacă faci ceva des, fă-o în sens invers”, sfătuiește Rubin. De exemplu, dacă luați un traseu familiar pe dvs plimbare zilnică , încearcă să pornești în călătoria ta în sens invers. „Este nebunesc cât de greu este”, notează Rubin. „Este foarte greu să faci ceva în sens invers acelor de ceasornic dacă de obicei o faci în sensul acelor de ceasornic”. 

Dar odată ce treci peste acel disconfort inițial, beneficiile abundă: „Se întoarce la ideea de mindfulness”, adaugă Rubin. 'Cum aș putea să mă trezesc? Ce ar face [viața] proaspătă și interesantă?' 

Dacă vă schimbați rutina zilnică (un alt traseu către serviciu, probabil), sunt șanse să observați diferite imagini, sunete și stimulări, care vă pot îmbunătăți creativitatea și vă pot stimula starea de spirit. În esență, participarea la Opposite Day are de fapt câteva beneficii importante pentru sănătatea mintală. 

Observați ce miros și gust

Simțul tău olfactiv este foarte mult legat de sănătatea ta mintală și de starea ta de spirit. De fapt, cercetările au arătat că pierderea mirosului este a factor de risc semnificativ pentru anxietate și depresie 1 . 

semn 28 aprilie

Mai mult, simțul tău mirosul și gustul sunt strâns legate . Așa că, pentru a le spori pe primul, Rubin sugerează să-ți astupe nasul în timp ce gusti anumite alimente. Ca o boabe de jeleu, de exemplu (sau un opțiune de bomboane mai sănătoase la alegere): „Înfundați-vă nasul, introduceți jeleul în gură și va avea un gust simplu dulce”, explică ea. „Atunci, dacă vă scoateți nasul, veți [gusta] o cireșă foarte complexă, gumă de mestecat, bere rădăcină sau orice aromă este.” 

Simțul mirosului mărește mâncarea pe care o consumi, un concept care a devenit cel mai important lucru pentru mulți care s-au confruntat cu anosmia (pierderea mirosului) din cauza COVID. „Oamenii sunt mult mai conștienți acum de rolul extrem de important pe care mirosul îl joacă în viața noastră”, spune Rubin. „Contribuie la sentimentul nostru de vitalitate și implicare cu alți oameni.” 

Acestea fiind spuse, încercați exercițiul lui Rubin și observați diferențele complexe în aromele alimentelor dvs. Mica activitate vă poate ajuta să vă adaptați mai mult la simțul mirosului și, ca urmare, să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Împărtășiți momente senzoriale 

Am fost cu toții acolo: intri într-o adunare socială fără cu cine să te amesteci. Poate provoca anxietate să apară singur la evenimente, motiv pentru care Rubin ne oferă trucul ei de petrecere. 

„Dacă nu cunoști pe nimeni, o modalitate excelentă de a te conecta este să comentezi o experiență senzorială comună”, explică ea. „Deci ai putea spune: „Îmi place acest cântec. Știi cum se numește?” sau, „Arătați foarte bine acele aperitive”. sau: „Ce frumos aranjament floral, pot simți mirosul de liliac de aici!””. 

Comentează orice vezi, mirosi, gusti sau auzi în jurul tău și sunt șanse să te conectezi cu ceilalți. „Au deja ceva ce vă împărtășesc și vă va lega de moment.” Stânjenie socială , a început. 

La pachet 

Este important să ai grijă de sănătatea ta mintală oricum poți, și uneori poate necesită ajutor profesional și unelte. Acestea fiind spuse, „Există o modalitate de a fi mai atent doar accesând mediul tău”, adaugă Rubin. Lumea din jurul tău este plină de frumusețe, viață și aventură - depinde de tine să-i dai sens.