3 sfaturi subestimate pentru a elimina balonarea, dintr-un doctor de medicină funcțională 

Pentru a fi clar, gazele de zi cu zi și balonarea sunt complet normale, dar aceasta din urmă duce adesea la disconfort, care poate fi destul de frustrant. 

Și vei ști dacă experimentezi mai mult decât balonarea ocazională. Permite Mary Pardee, N.D., ca să picteze tabloul: „După micul dejun, stomacul tău se simte puțin întindet, te simți gazos, te simți balonat și nu merge nicăieri”, spune despre aceasta medicul de medicină funcțională (specializat în tratamente integrative pentru afecțiuni gastrointestinale). episodul din podcast mindbodygreen .

„Apoi mănânci prânzul și se înrăutățește, iar acum chiar ai ceva durere și disconfort, poate unele crampe”, continuă ea. „Oamenii îmi vor spune: „Înainte să mă culc noaptea, mă simt însărcinată în nouă luni. Nici măcar nu am poftă de mâncare pentru că mă simt atât de plină”. Asta numim balonare.” 

Repetăm: este un scenariu destul de frustrant. Vestea bună? Pardee împărtășește câteva sfaturi încercate și adevărate pentru a opri balonarea. Vedeți mai jos sfaturile ei de experți: 

Angajați-vă la ore regulate de masă

„Luați în considerare să mâncați mese mai discrete decât să pășunați toată ziua”, spune Pardee. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă aveți un apetit mai mic (din cauza balonării), dar ea sugerează să luați mese așezate - micul dejun, prânzul și cina, poate cu o gustare între ele — pentru a da o pauză digestiei. 

„Dacă păsești toată ziua, nu permiți atât de multe repetări ale complex motor migrator 1 , sau MMC', explică ea. 'În intestinul tău subțire, ai acest mecanism de menaj; când ești post timp de aproximativ 90 de minute, declanșează acel MMC să intre și să măture conținutul intestinului subțire, astfel încât în ​​cele din urmă să îl curățați, să aveți o mișcare intestinală și să puteți mânca.” 

Dar când gustați pe tot parcursul zilei, împiedicați ca MMC să se declanșeze. „Trebuie să fii postit aproximativ 90 de minute pentru ca asta să fie inițiat”, explică Pardee și durează aproximativ 1,5 ore pentru finalizare 2 . Desigur, ar trebui să-ți asculți întotdeauna corpul și să mănânci atunci când ți-e foame, dar ia în considerare să ai mese separate pe care să le poți întreține în mod regulat. 

Acum, acel MMC este dependent de persoană, adaugă Pardee. În medie, se inițiază după 90 de minute de post, dar la unii oameni, intervalul de timp poate fi mai scurt. Dar, în general, ea recomandă să vă distanțați mesele cu aproximativ trei ore (deci activați MMC și îi acordați suficient timp pentru a-și face treaba). 

Sari peste apa spumanta 

„Când vine vorba de balonare, un alt lucru de luat în considerare este carbonatarea”, spune Pardee. Nimic împotriva apei spumante - ne place , la fel și Pardee! Cu toate acestea, dacă te lupți cu balonarea, s-ar putea să nu vrei să faci seltzer băutura ta preferată. 

„[Pentru] unii oameni, scoaterea apei carbogazoase poate ajuta la reducerea balonării, deoarece de fapt nu bei aer”, notează ea. (Rețineți: apa carbogazoasă conține dioxid de carbon gazos dizolvat.) Cercetările au arătat chiar că apa carbogazoasă poate avea un efect satiant pe termen scurt 3 , care, când ești umflat, nu va fi atât de binevenit. 

Nu beți o tonă în timpul meselor

Chiar dacă optați pentru standardul H ₂ O, s-ar putea să nu vrei să-l înghiți în timpul meselor. „Dacă ai de-a face cu balonare după masă și bei un litru de apă cu acele mese, ia în considerare să o scoți și să o bei între mesele tale în schimb”, spune Pardee. 

Hidratarea adecvată este crucial pentru sănătatea intestinală (și generală). , așa că asigurați-vă că atingeți cota zilnică de apă. Cu toate acestea, Pardee observă că consumul de lichide în timp ce mănânci va crește volumul conținutului din stomac în timpul digestiei. „Luați în considerare să vă luați lichidele între mese, comparativ cu mesele, doar pentru a reduce presiunea care este în stomac în momentul digestiei”, explică ea. 

În timp ce cercetările au arătat că lichidele nu afectează viteza de digestie a alimentelor solide 4 , unii care se luptă cu balonarea constată anecdotic că consumul excesiv de apă exacerbează acest disconfort. Nu vă faceți griji; niște înghițituri ici și colo nu vor strica. Nu este nevoie să-ți ascunzi sticla de apă reutilizabilă în timpul meselor! „Dar dacă sunt cantități mari de lichide și aveți aceste tipuri de probleme [balonare], atunci luați în considerare distanțarea lor”, spune Pardee. 

La pachet 

Balonare – toți am fost acolo, dar cu sfaturile lui Pardee, nu trebuie să cedem în fața disconfortului. Fiind intenționat cu mesele, sorbind apă pe tot parcursul zilei, spre deosebire de șugăturile în timp ce mănânci și sărind peste apa spumante (deocamdată), îți vei găsi digestia într-un loc mult mai bun. Ia-ți un probiotic stelar în timp ce ești la asta și ar trebui să fii gata!

pisces femeie sagetator barbat

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !