3 sfaturi pentru micul dejun mai prietenos cu hormoni (și ce să nu faci)

Știați că luarea unui mic dejun echilibrat poate ajuta la hormoni echilibrați? Se dovedește micul dejun este Cea mai importantă masă a zilei, până la urmă.

Ce constituie un mic dejun pentru hormoni, întrebați? Pentru a veni, trei sfaturi pentru a vă asigura că felul de mâncare de dimineață îți hrănește hormonii:

Începe cu echilibrul

Dietetian înregistrat cu sediul în Chicago Maggie Michalczyk, R.D. , Anterior a spus MBG Că cele mai bune mic dejun sunt cele mai echilibrate. 

556 semnificația numărului de înger

Mesele echilibrate în mod natural conțin proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați bogați în fibre. Pentru micul dejun, căutați alimente precum ouă, iaurt grecesc, fructe de pădure, nuci, semințe, avocado și ulei de măsline, pentru a numi câteva capse. 

Încercați să limitați prezența alimentelor extrem de procesate atunci când puteți, ca alimente întregi și naturale „pot ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de hormoni precum insulina (hormonii zahărului din sânge), cortizolul (hormonii de stres) și alții”, spune ea. 

Faceți -vă smoothie -urile dens

Un smoothie de fructe simple poate avea un gust excelent într -o zi caldă de vară, dar nu este neapărat cea mai bună opțiune pentru echilibrul hormonilor. Vedeți, multe fructe precum ananasul și mango (două adaosuri populare de smoothie) conțin o mulțime de zahăr. Deși nu este nimic în neregulă cu asta, este o idee bună să le împerechezi cu proteine ​​și grăsimi (amintiți -vă, echilibrul este esențial). 

Așadar, dacă aruncați niște fructe în blender, luați în considerare adăugarea unora dintre următoarele: 

2 iunie zodie

• Migdale sau unt de arahide
• Iaurt grecesc
• Lapte de migdale
• Unt de nucă de cocos
• Pulbere proteică

Pentru cei care vizează Echilibrul hormonal în contextul pielii mai sănătoase , s -ar putea să adăugați chiar și o bucată de pulbere de colagen la amestec.

Sunt deosebit de utile în timpul menopauzei (o faimoasă schimbare hormonală), pe măsură ce experimentați un  30% scădere a colagenului  În primii cinci ani de menopauză, cu o scufundare de 2% în fiecare an după aceea. Căutați doar Peptide de colagen hidrolizate , întrucât sunt cel mai ușor de digerat. 

Când faceți cumpărături, căutați alte ingrediente utile, cum ar fi acidul hialuronic, l-glutamina și vitamine suplimentare pentru a obține mai multă bătaie pentru buck. 

Citiți înrudite: Cele mai bune 8 suplimente de colagen pentru piele, articulații și multe altele

Nu săriți micul dejun

Nu toată lumea este o persoană de mic dejun și este în regulă. Cu toate acestea, cercetările arată că această primă masă poate fi mai importantă decât credeți în ceea ce privește echilibrul hormonilor.

În comparație cu consumul unui mic dejun echilibrat, s -a arătat că s -a arătat că s -a arătat crește foamea 1 și dorința de a mânca. Mai mult decât atât, săritul micului dejun ar putea arunca niveluri de anumiți hormoni din Whack.

De fapt, o recenzie a constatat că consumul de mic dejun crește de fapt niveluri de anumiți hormoni precum GLP-1 și Pyy, care sunt responsabili de Controlul aportului alimentar 2 . 

Acestea fiind spuse, este adevărat că postul de dimineață poate fi benefic pentru unele Oamenii, așa că vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a afla mai multe despre nivelurile dvs. de hormoni unici și despre alegerile stilului de viață care se aliniază cu ei. 

berbec barbat leo femeie

Preluarea

Mâncarea micului dejun este o parte importantă a echilibrării hormonilor tăi în mod natural, dar asta nu înseamnă că nu poți fi strategic. Nu uitați să vă echilibrați prima masă cu proteine ​​și grăsimi sănătoase, mai ales dacă consumați o mulțime de fructe dimineața. Pentru mai multe despre echilibrul hormonilor (inclusiv exercițiile fizice și gestionarea stresului), Vezi acest ghid .