3 sfaturi de exerciții pe care femeile trebuie să le știe, de la un jurnalist sportiv 

Spațiul de bunăstare trebuie să le fie mai bine femeilor. Cea mai mare parte a cercetării în domeniul sănătății și nutriției este efectuată pe bărbați, spațiul de biohacking este plin de frați și chiar și spațiul de exerciții se poate simți dominat de bărbați. 

Jurnalistă sportivă premiată Christine Yu , autor al Până la viteză: știința revoluționară a femeilor atlete , este aici pentru a evolua pe acesta din urmă. În timp ce corpurile fiecăruia sunt în cele din urmă unice, femeile și bărbații au unele diferențe fundamentale care le afectează performanța la exerciții fizice. 

semnează 12 noiembrie

Și totuși, cele mai multe sfaturi de exerciții au o abordare universală, adesea în favoarea corpului masculin. „Corpul tău nu ar trebui considerat o limitare”, spune ea în acest episod al podcast mindbodygreen . Deci, aici, Yu oferă trei sfaturi de exerciții având în vedere anatomia femeilor. (Notă: aceste sfaturi nu fac decât să zgârie suprafața conversației noastre, așa că asigurați-vă că vă conectați la episod pentru scufundarea ei profundă nuanțată.) 

Concentrați-vă pe antrenamentul de forță 

Spune-o cu noi: antrenamentul de forță este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru longevitate. La urma urmei, antrenamentul de forță te ajută să construiești masa musculară și masa musculară este un predictor al longevității și al duratei de sănătate . 

Și totuși, multe femei încă ezită să lovească greutățile. Aceasta, spune Yu, este probabil o funcție a presiunilor societății de a rămâne slab și de a evita „înmulțirea”. Iar presiunea începe de la tinerețe: „Fetele nu sunt încurajate să meargă la sală și să facă lift”, notează ea, în timp ce antrenorii pentru echipele sportive de băieți încurajează adesea timpul de sală. „Ce facem – sau nu facem – pentru ca fetele să le sprijine să învețe cum să-și folosească corpul?” 

Potrivit lui Yu, ar trebui să încurajăm fetele să-și întărească mușchii de la o vârstă fragedă, astfel încât să poată continua să culeagă beneficiile pe măsură ce îmbătrânesc. Antrenamentul de forță poate ajuta la construirea oaselor și poate ajuta încetinirea pierderii osoase pe măsură ce îmbătrânim , iar mușchiul puternic și durabil a fost chiar numit „organul longevității”. 

540 număr înger

Vedea Aici să începem niște exerciții de antrenament de forță aprobate de experți astăzi - și nu, nu te vei „înmulți” din greșeală peste noapte .

Mănâncă suficient combustibil 

„Cel mai important lucru este să te asiguri că mănânci suficient”, spune Yu. „Când nu ai suficient combustibil – nu doar pentru a susține activitățile zilnice ale vieții, ci și pentru a-ți susține exercițiile fizice – te bagi în această gaură în care nu ai suficientă energie.” 

Și atunci când organismul tău nu are nutrienți, începe să închidă alte sisteme pentru a conserva acea energie. „De aceea, ciclul menstrual poate începe să devină tulbure”, adaugă ea. „Și de aceea poți vedea impacturi potențiale asupra sănătății intestinale, asupra sănătății cardiovasculare și asupra sănătății mintale 1 ' 

Pe lângă aceste probleme generale de sănătate, probabil că veți vedea și deficite în performanță - pare contraintuitiv pentru cineva care dorește să-și îmbunătățească exercițiile, nu? „Nu te vei adapta la antrenamentul tău, nu o să-ți revii bine, nu vei face bine”, spune Yu. „Trebuie doar să te asiguri că primești suficientă hrană în corpul tău pentru a susține ceea ce faci.” 

Ea nu încurajează niciun plan alimentar, doar asigurați-vă că mâncați suficient. „Asigură-te că mănânci în mod constant pe tot parcursul zilei”, adaugă ea. Nu doriți să vă scufundați într-un deficit de energie prea mare în niciun moment al zilei. Un deficit de 300 de calorii poate face diferența și asta nu este mult— asta e o gustare ' 

Aflați când să vă odihniți 

Pe cât de important este antrenamentul de forță pentru longevitate și performanța generală la exercițiu, este la fel de important să vă lăsați corpul să se odihnească. „La vârsta mea, trebuie să mă asigur că merg la sală și fac antrenamente de forță; trebuie să mă asigur că mă hidratez și că sunt atent la alimentația mea; [și] trebuie să mă asigur că” Mă odihnesc și mă recuperez pentru că corpul meu are nevoie de mai mult timp”, explică Yu. 

Oricât de mult ați dori să faceți un antrenament - mai ales odată ce în sfârșit începeți să observați câștiguri - este important să vă programați un timp de recuperare. „Dacă vreau să continui să fac aceste lucruri pe termen lung, trebuie să am răbdare”, notează Yu. La urma urmei, lucrul cu corpul peste limitele sale se termină adesea cu răni, ceea ce adaugă adesea și mai mult timp de recuperare programului tău de exerciții. 

îngerul numărul 343

Acestea fiind spuse, asigurați-vă că vă hrăniți mușchii. Încercați întinderea, rularea cu spumă, acupunctura sau oricare dintre aceste tehnici de recuperare musculară.

La pachet 

Întotdeauna spunem că cel mai bun exercițiu este cel pe care îl vei face, dar încorporarea sfaturilor lui Yu specifice femeilor vă poate îmbunătăți regimul. În general, acordă-ți har în călătoria ta de fitness. „Respectă-ți corpul acolo unde este”, spune ea și nu poți greși.

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !