3 motive majore pentru care ai nevoie pentru a-ți acorda prioritate somnului de frumusețe

Somnul este un pilon al sănătății — un semn vital, poarta de intrare către regenerarea celulară, fundamentul sănătății mintale și multe altele. Sănătatea și somnul sunt profund și intrinsec legate: organismul nu poate funcționa corespunzător fără odihnă adecvată și, fără ea, riscul afecțiunilor cronice (de la psihice la fizice) crește vertiginos. 

Acesta este motivul pentru care, la mindbodygreen, petrecem atât de mult timp cercetând, scriind și educând oamenii despre igiena adecvată a somnului. Inclusiv, in sectiunea frumusete. 

Buletine informative pe care le citim chiar acum

În contextul frumuseții, somnul (sau lipsa acestuia) este adesea asociat cu cearcănele, fața umflată sau plictisirea. Dar este mult mai profund decât atât. Somnul este cel mai important moment al pielii pentru repararea barierelor, refacerea celulelor, formarea colagenului și curățarea daunelor oxidative. 

Rolul somnului în repararea pielii: o recapitulare rapidă

Există multe lucruri care se întâmplă în organism în timpul odihnei care îl fac atât de important pentru sănătatea și aspectul pielii: 

• Procesul de reparare este pornit datorită hormonului melatonina, care este produs în mod natural în organism înainte și în timpul odihnei. „Dacă nu vă odihniți, nu generați acea melatonină și pielea nu se repară singură”, spune dermatologul certificat de bord. Keira Barr, M.D., pe un episod din Școala de frumusețe curată .  
• În plus, în timpul somnului, pielea ta se confruntă cu o creștere a HGH, cunoscut și sub numele de hormon de creștere uman. Eliberarea de HGH ajută reconstruiește țesuturile corpului 1 și stimulează creșterea producției celulare. Atunci când pierzi somnul, pielea ta pierde acest proces important, motiv pentru care tenul tău poate părea palid și plictisitor după o noapte de odihnă proastă.
• Cercetările arată că organismul construiește și menține stratul de colagen 2 în timpul somnului. Având în vedere colagenul este componenta structurală principală a pielii, acest aspect este esențial pentru fermitatea pielii. 

Și invers, atunci când pierdem somnul, apar probleme majore, inclusiv cele trei de mai jos. 

Pierderea de colagen

Pierderea de colagen începe la un moment dat în 20 de ani și continuă cu o rată de scădere de aproximativ 1% în fiecare an după aceea. În esență, capacitatea organismului de a produce colagen nu mai poate ține pasul cu cantitatea pierdută.

De aceea, este foarte important să vă pregătiți corpul pentru succes prin limitarea obiceiurilor care pot duce la un declin suplimentar, cum ar fi somnul prost. 

Pierderea somnului și privarea poate induce stresul oxidativ şi reduceți apărarea antioxidantă , făcând corpul (și pielea) vulnerabile la daune. În plus, pierderea somnului crește cortizolul (infamul hormon al stresului), care descompune colagenul în mod infam.

Cercetările au mai descoperit că corpul nostru reconstruiește colagenul în timpul ciclului REM. De exemplu, acest studiu a constatat că somnul a fost un moment esențial pentru producerea de colagen 3 si repara.

Deci, fără somn, organismul nu este la fel de capabil să regenereze acel strat de colagen, ceea ce duce la mai multe pierderi decât ceea ce se întâmplă deja în mod natural. 

2x cantitatea de riduri

Având în vedere toate daunele asociate cu lipsa de somn, este logic ca ridurile să urmeze exemplul. Dar un studiu a pus-o de fapt la încercare și a confirmat că persoanele care dormeau cronice de proastă calitate au experimentat semnificativ mai multe riduri și semne de îmbătrânire decât omologii lor.

333 îndrăgostit

Studiul detaliază:

La sfârșitul studiului, cercetătorii au descoperit diferențe semnificative din punct de vedere statistic în ceea ce privește calitatea pielii la cei buni față de cei care dorm. 

De exemplu, când s-au uitat la rezultatele sistemului de notare a îmbătrânirii pielii, cei care dormeau de proastă calitate au avut de două ori mai multă cantitatea de linii fine, decolorare și lăsare.

Ei au descoperit, de asemenea, că dormitorii de proastă calitate au durat mai mult pentru a se recupera de la arsurile UV, ceea ce înseamnă că organismul nu este la fel de eficient în reducerea inflamației. 

În testul de întrerupere a barierei, cei care dormeau săraci au observat o reducere cu 30% a capacității de reparare a pielii și o creștere a pierderii de apă transepidermică. 

Iritație crescută a pielii și inflamație generală

Deoarece pielea nu este capabilă să repare bine bariera pielii în timpul somnului întrerupt sau slab, bariera devine vulnerabilă. 

O barieră puternică a pielii este esențială pentru sănătatea pielii, deoarece este ceea ce protejează pielea de poluare, daune UV, factori de stres de mediu și multe altele. Fără el, suntem mai susceptibili la îmbătrânire extrinsecă 4 , care poate reprezenta până la 90% din semnele vizibile de îmbătrânire prematură. 

pești în arabă

Și acest lucru nu este doar la nivelul pielii - cercetările au demonstrat o legătură între disfuncții ale pielii și inflamații interne . În cadrul studiului, cercetătorii au descoperit că utilizarea unei creme hidratante pentru repararea barierei a redus biomarkerii de citokine proinflamatorii din sânge, subliniind importanța rolului protector al pielii în sănătatea noastră generală: și anume, acea funcție slabă a barierei este legată de inflamația care poate declanșa alte stări de sănătate. preocupări.

Cum să faci față problemelor pielii legate de somn: 5 sfaturi rapide

Cel mai important lucru pe care îl poți face este să obții un somn de înaltă calitate, dar știm că nu este întotdeauna ușor în fiecare etapă a vieții tale. Așadar, iată câțiva pași acționați pentru a vă ajuta să obțineți un somn frumos:

1. Creați un mediu care este mai potrivit pentru odihnă: fără telefoane sau ecrane, iluminare slabă, corect saltea și perne, aromoterapie și o temperatură rece. Obţine mai multe sfaturi aici . 
2. Utilizați produse de îngrijire a pielii pentru a ajuta la atenuarea efectelor somnului prost: o cremă groasă de noapte pentru a ajuta la întărirea și calmarea barierei și seruri cu vitamina C pentru a susține producția de colagen, faceți un combo excelent. Pentru crema ta de față, caută ingrediente precum ceramide , peptide și acizi grași omega-3 pentru a amortiza bariera pielii și pentru a bloca umiditatea.
3. Investește într-un produs de înaltă calitate supliment de ajutor pentru somn pe care să te sprijini în fazele vieții când somnul nu devine ușor în mod natural. 
4. Fețele de pernă din mătase și satin nu numai că oferă o experiență de somn mai confortabilă, dar sunt grozave și pentru piele: sunt hipoalergenice, antimicrobian 5 , elimină umezeala și respirabil. Mai degrabă decât țesăturile din bumbac sau in - care sunt poroase și, prin urmare, mai aspre - mătasea și satinul oferă mult mai puțină frecare, astfel încât pielea și părul dvs. vor aluneca pe suprafață fără tragere, ceea ce poate combate ridurile de somn .
5. Ia suplimente cu peptide de colagen înainte de odihnă pentru a oferi corpului elementele de construcție (aminoacizi) pentru sinteza colagenului. 

La pachet

Dintre toate obiceiurile stilului de viață care influențează pielea, somnul este, fără îndoială, cel mai important. Fără aceasta, oamenii se confruntă cu o gamă largă de preocupări ale pielii, de la pierderea de colagen și riduri până la creșterea sensibilității. Citiți mai multe despre conexiune frumusețea somnului aici .