3 modificări simple pentru a vă face dieta să funcționeze mai bine pentru pielea dvs

„Mâncărurile pentru piele” sunt cu siguranță înfățișate, dar nu toată lumea vrea să-și revizuiască întreaga dietă de dragul pielii strălucitoare. Alertă spoiler: chiar nu trebuie. 

29 martie compatibilitate zodiacală

Pentru a-ți face dieta puțin mai bună pentru pielea ta, fără prea multe lupte, urmează aceste sfaturi simple, ușor de încorporat: 

Nu sări peste grăsimile sănătoase

În timp ce omega-3 sunt bine cunoscuți pentru lor beneficii legate de inimă și creier , sunt de fapt grozave și pentru piele. Cercetările asupra pielii în mod specific sunt încă în creștere, dar au existat constatări notabile. 

În primul rând, s-a demonstrat că suplimentele cu omega-3 ameliorează severitatea dermatitei atopice 1 , cunoscută și sub numele de eczemă. Acidul gamma linolenic (GLA), în special, s-a dovedit de asemenea tratează pierderea de apă transepidermică (TEWL) și susține o barieră a pielii hidratată și sănătoasă 2 . 

O revizuire din 2020 a acizilor grași omega-3 în dermatologie a concluzionat, de asemenea, că acest supliment poate fi util pentru multe tipuri de afecțiuni inflamatorii ale pielii, inclusiv acneea 3 .

Așa că păstrați-vă grăsimile sănătoase sau luați în considerare suplimente de omega-3 pentru un plus de impuls. Mai jos, câteva surse excelente de hrană: 

• Somon
• Avocado
• Ulei de măsline
• Seminte de chia
• Ouă întregi
• Nuci
• Iaurt plin de grăsimi

Luați în considerare suplimentele de colagen

În continuare, avem suplimente de colagen. Puteți ridica o sprânceană și recitați noțiunea comună că „colagenul nu poate fi absorbit de organism”, dar lăsați cercetarea să vorbească de la sine. 

25 septembrie zodie

Primele lucruri mai întâi: Caută peptide de colagen hidrolizate — această formă este importantă. Acest tip de colagen este complet descompus în lanțuri scurte, digerabile, de lanțuri de aminoacizi, numite peptide. 

În ceea ce privește beneficiile pielii, cercetările arată că aceste peptide de colagen sunt capabile susține elasticitatea pielii și densitatea colagenului dermal 4 .* Cum? S-a demonstrat că peptidele de colagen bine hidrolizate ajută la promovarea  producția naturală a organismului de colagen 5 și alte molecule care alcătuiesc pielea, cum ar fi elastina și fibrilina.* 

Mai sunt multe de învățat despre aceste peptide (inclusiv beneficiile lor pentru întregul corp), așa că Consultați ghidul nostru de colagen aici dacă doriți să vă scufundați . Apoi, când sunteți gata să faceți cumpărături, nu ezitați să răsfoiți formulele preferate .

Prioritizează alimentele naturale galbene, portocalii și roșii

Adăugarea de mai multă culoare mesei este o modalitate sigură de a vă crește diversitatea plantelor (un sfat excelent pentru sănătatea intestinului ). Pentru o piele mai strălucitoare, luați în considerare adăugarea alimentelor naturale portocalii și roșii în farfurie atunci când este posibil. 

Multe dintre aceste alimente, cum ar fi roșiile, ardeiul gras și somonul, de exemplu, conțin carotenoizi — pigmenți speciali care acționează ca un antioxidant. Acesta este elementul care face ca aceste alimente să fie atât de iubitoare de piele. De fapt, cercetările arată că pot reduce vizibil formarea de eritem cutanat (alias roșeață) și îmbunătățește aspectul petelor întunecate pe piele 6 . 

Când corpul tău se confruntă cu stresul oxidativ, ta producția de colagen și elastină încetinește . Antioxidanții ca aceștia pot ajuta la atenuarea stresului oxidativ, așa că un alt motiv pentru a-i iubi. Mai multe alimente bogate în carotenoide includ: 

• Portocale
• Morcovi
• Mango
• Yams 
• Alte
• Spanac
• Pepene verde

O notă finală: poți să mănânci o dietă bine echilibrată fără o atenție specială pentru alimentele pentru piele și totuși să-ți faci pielea să strălucească. Elementele de bază ale unei diete sănătoase, cum ar fi proteine ​​adecvate, multe fructe și legume și suficiente H ₂ O, toate vor aduce beneficii pielii și sănătății generale. Deci nu te stresa prea mult pentru asta. 

dec 24 zodiac

La pachet

Dacă doriți să implementați o dietă sănătoasă pentru piele, fără să alegeți manual fiecare aliment din farfurie, urmați aceste sfaturi simple: nu sări peste grăsimi sănătoase, luați în considerare suplimente de colagen de calitate și încorporați mai multe fructe și legume bogate în carotenoizi (sau pur și simplu optați pentru mai multe culoare pe farfurie). Încă un sfat: consumați suficiente proteine, care sunt în special pentru a ușura pielea crepey— iată de ce .