3 ingrediente pe care le păstrez în frigider pentru o piele mai strălucitoare și mai sănătoasă

Cunoștințele noastre despre axa intestinului-piele nu sunt tocmai o știre de ultimă oră, dar permiteți-mi să vă reîmprospătesc rapid în cazul în care ați uitat: deteriorarea intestinului poate fi semnificativ influențează modul în care arată și se simte pielea ta 1 . Pentru unii, acest lucru se manifestă ca acnee, în timp ce pentru alții are ca rezultat un ten lipsit de strălucire.

Din acest motiv, merită să ieși ocazional de pe culoarul de îngrijire a pielii și să te introduci în frigider pentru a vedea cum îți poți îngriji mai bine pielea prin axa intestin-piele și nu numai.

Personal, observ o diferență uriașă în luminozitatea și textura pielii mele atunci când mă concentrez pe dieta mea. Urmează, trei alimente pe care îmi place să le țin în rotație tot timpul de dragul sănătății pielii (și, bineînțeles, pentru a-mi alimenta restul corpului).

12 noiembrie compatibilitate zodiacală

Fructe proaspete (în special rodii)

Vitamina C joacă un rol esențial în producerea de colagen , făcându-l un ingredient necesar pentru ingerare, precum și pentru utilizare locală. Din acest motiv, îmi place să păstrez fructe proaspete la îndemână, în special grapefruits și portocale pentru conținutul lor ridicat de vitamina C.

Dar dincolo de concurenții evidenti, avem câteva fructe deosebit de benefice pentru piele, cum ar fi rodia. Deși poate fi o bătaie de cap să spargi semințele minuscule, beneficiile pielii merită. 

Vezi, cercetările au arătat că extractele de rodie din fructe întregi pot sporește fotoprotecția 2 în piele, ajutând celulele pielii să se recupereze în urma daunelor cauzate de expunerea la lumina UV. Un alt studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo, a constatat că consumul zilnic de rodie ar putea ajuta la pigmentare indusă de soare . Este destul de impresionant pentru un singur fruct, așa că nu este de mirare că poți observa acest ingredient suplimente de frumusete pe piata azi. 

Cum se folosește: Presărați semințe de rodie în fulgi de ovăz, iaurt, salate sau adăugați niște suc concentrat în apă. 

Avocado

Nu sunt un consumator frecvent de pește, așa că trebuie să iau omega-3 din altă parte, de preferință din avocado.

Deși s-ar putea să nu fie la fel de la modă ca odinioară, pâinea prăjită cu avocado a devenit un mic dejun rapid și ușor pentru mine și oferă și un pumn pentru pielea ta. 

Omega-3 ajută la susținerea stratului lipidic natural al pielii; lipidele naturale (cum ar fi ceramidele) și acizii grași trăiesc pe suprafața pielii tale, care ajută la etanșarea umidității și țin agresorii de mediu departe.

numărul 32 adică

În plus, un studiu recent a constatat chiar că consumul mai multor omega-3 prin dietă și suplimente poate ajuta  ameliorează acneea, îmbunătățind în același timp calitatea vieții (mulțumită proprietăților de susținere a creierului). 

Nu sunteți fan de avocado? Nu este singura ta opțiune pentru omega-3 în bucătărie— iată o listă cu mai multe . 

Alimente fermentate

Încerc să păstrez în frigider cel puțin o formă de alimente fermentate în orice moment. În unele săptămâni, prefer kombucha, în timp ce altele, totul este despre kimchi și varză murată. Motivul meu? Consumul de alimente fermentate poate ajuta la popularea comunității microbiene a intestinului cu o forță de muncă calificată de bacterii benefice. 

După cum am menționat mai devreme, pielea și intestinul sunt conectate, așa că hrănirea microbiomului intestinal are un impact pozitiv și asupra pielii. În plus, adaugă un gust plăcut oricărui fel de mâncare. Aici , o listă mai lungă de alimente fermentate de ținut la îndemână.

La pachet

Rutina ta de îngrijire a pielii nu include doar produse topice, ci și ceea ce mănânci. A face din fructe proaspete, omega-3 și alimente fermentate o prioritate va ajuta să vă hrăniți tenul din interior spre exterior. Pentru mai multe sfaturi despre alimentația pentru o piele mai strălucitoare și mai fermă, acordați-vă Podcast mindbodygreen Clean Beauty School . 

horoscop 12 septembrie