3 ingrediente pe care le păstrez în frigider pentru o piele mai strălucitoare, mai sănătoasă

Cunoștințele noastre despre axa pielii intestinale nu este tocmai spargerea știrilor, dar permiteți-mi să vă ofer o actualizare rapidă în cazul în care ați uitat: deteriorarea intestinului dvs. poate fi semnificativ în mod semnificativ Impactul în care arată și se simte pielea ta 1 . Pentru unii, acest lucru se manifestă ca acnee, în timp ce pentru alții, rezultă un ten lipsit de lumină.

semnul zodiacal 29 noiembrie

Din acest motiv, merită să ieșiți ocazional din culoarul de îngrijire a pielii și în frigiderul dvs. pentru a vedea cum puteți tinde mai bine spre pielea voastră, prin axa pielii intestinale și nu numai.

Personal, observ o diferență uriașă în luminozitatea și textura pielii mele atunci când mă concentrez pe dieta mea. Pentru a veni, trei alimente pe care îmi place să le țin în rotație în orice moment, de dragul sănătății pielii (și, desigur, pentru a -mi alimenta restul corpului).

Fructe proaspete (în special rodii)

Vitamina C joacă un Rolul esențial în producerea colagenului , făcându -l un ingredient necesar pentru a ingera, precum și utilizarea topic. Din acest motiv, îmi place să păstrez fructe proaspete la îndemână - în special grapefruits și portocaliu pentru conținutul lor ridicat de vitamina C.

Dar, dincolo de concurenții evidenti, avem câteva fructe de piele deosebit de benefice precum rodie. În timp ce poate fi o problemă să izbucnești semințele minuscule, avantajele pielii merită. 

Vezi, cercetările au arătat că extractele de rodie cu fructe întregi pot Îmbunătățiți fotoprotecția 2 În piele, ajutând celulele pielii dvs. să se recupereze de daunele cauzate de expunerea la lumină UV. Un alt studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo, a constatat că consumul zilnic de rodie ar putea ajuta Pigmentare indusă de soare . Este destul de impresionant pentru un singur fruct, așa că nu este de mirare că puteți observa acest ingredient Suplimente de frumusețe pe piață astăzi. 

îngerul numărul 60

Cum să -l folosești: Presărați semințe de rodie în făina de ovăz, iaurt, salate sau adăugați un suc concentrat în apă. 

Avocado

Nu sunt un consumator de pește frecvent, așa că trebuie să obțin omega-3 din alte părți-de excesiv din avocado. Deși este posibil să nu fie la fel de la modă ca odată, pâinea prăjită cu avocado a devenit un mic dejun rapid și ușor pentru mine și împachetează și un pumn pentru pielea ta. 

Omega-3 ajută la susținerea stratului lipidic natural al pielii tale; Lipidele naturale (precum ceramidele) și acizii grași trăiesc pe suprafața pielii tale, care ajută la etanșarea la umiditate și la menținerea agresoarelor de mediu.

Mai mult, un studiu recent a constatat chiar că consumul mai multor omega-3 prin dietă și suplimentare poate ajuta  atenuați acneea, îmbunătățind în același timp calitatea vieții (datorită proprietăților de susținere a creierului). 

Nu este un fan avocado? Nu este singura dvs. opțiune pentru Omega-3 în bucătărie- Iată o listă de mai multe . 

Alimente fermentate

Încerc să păstrez în permanență cel puțin o formă de mâncare fermentată la frigider. Câteva săptămâni, favorizez kombucha, în timp ce altele, este vorba despre kimchi și usturoi. Motivul meu? Mâncarea alimentelor fermentate poate ajuta la popularea comunității microbiene a intestinului dvs. cu o forță de muncă calificată de bacterii benefice. 

Așa cum am menționat anterior, pielea și intestinul sunt conectate, astfel încât hrănirea microbiomului intestinal are un impact pozitiv și asupra pielii. În plus, adaugă o încurcătură frumoasă la orice fel de mâncare. Aici , o listă mai lungă de alimente fermentate pe care să le păstrezi la îndemână.

Preluarea

Rutina dvs. de îngrijire a pielii nu include doar produse topice, ci și ceea ce mâncați. Realizarea fructelor proaspete, omega-3 și alimentelor fermentate o prioritate vă va ajuta să vă hrăniți tenul din interior. Pentru mai multe sfaturi despre mâncarea pentru o piele mai strălucitoare, mai fermă, acordați -vă Podcast MindbodyGreen Green Clean Beauty School . 

horoscop bani zilnici balanță