3 Gustări pre-antrenament delicioase și pline de energie, de la un RD

Dacă te-ai chinuit să obții echilibrul cu gustarea înainte de antrenament (unele te fac să te simți împovărat, alții cu energie), consideră că acesta este ghidul tău pentru perfecționarea meșteșugului. 

Am întrebat un dietetician înregistrat și fondatorul Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. , pentru trei rețete de gustări înainte de antrenament care se potrivesc fiecărei pofte şi beneficiile care vin cu ele. 

Pentru un plus de energie: pâine prăjită cu unt de arahide

Ingrediente: 

• 1 felie de cereale integrale sau pâine Ezechiel
• 2 linguri de unt de migdale (sau orice unt de nuci)
• ½ banană
• Un strop de miere

Tot ce trebuie să faceți este să vă prăjiți pâinea, să întindeți untul de nuci, să puneți un strat de banană și să completați totul cu un strop de miere - este un amplificator de energie automat. 

„Mi-aș lua în considerare această gustare dacă aveți nevoie de o reacție de după-amiază cu o oră sau două înainte de un antrenament greu”, spune Shapiro. Gustarea echilibrată conține carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și o mulțime de alți micronutrienți. 

În plus, toppingul cu banane oferă organismului potasiu - un mineral important pentru sustinerea fortei musculare si reducerea crampelor 1 . 

Pentru o variantă mai ușoară: fructe și ouă fierte

Rețeta anterioară poate dura puțin pentru a digera înainte ca corpul tău să fie gata să plece la alergare, așa că această opțiune mai ușoară este grozavă pentru oricine caută să guste mai aproape de momentul antrenamentului. 

Shapiro sugerează asocierea ouălor fierte cu fructe - o farfurie mică de gustare, dacă doriți. 

Ea recomandă să pregătiți câteva ouă fierte în weekend pentru a le avea la îndemână pentru restul săptămânii. Veți împerechea unul sau două dintre ele cu o ceașcă de fructe proaspete sau congelate și voilà - gustarea dvs. înainte de antrenament este gata. 

„Îmi plac fructele de pădure pentru că sunt bogate în fibre și antioxidanți, în timp ce sunt sărace în zahăr, iar ouăle sunt cu adevărat proteina perfecta , ieftin și vă mulțumesc”, adaugă ea, făcând din aceasta o opțiune excelentă și pentru cei care fac cumpărături cu buget redus. 

Orice fruct va face, într-adevăr, așa că lucrează cu ceea ce ai și scutură-l dacă începi să te plictisești de gustare înainte de antrenament . 

CITIRE ASOCIATĂ: De câte proteine ​​ai nevoie de fapt pentru a construi mușchi?

Pentru iubitorul de smoothie-uri: un amestec simplu, echilibrat

Unele smoothie-uri sunt prea dense pentru a fi mâncate înainte de un antrenament, în timp ce altele nu oferă energia de durată de care aveți nevoie – aceasta, totuși, este diferită. 

Ingrediente: 

• 1 kiwi mic, pe piele (proaspăt sau congelat)
• ½ banană (proaspătă sau congelată)
• ¼ cană pudră de proteine ​​​​de vanilie
• 1 cană baby spanac
• ¼ de avocado
• 1 cană apă
• 2 cuburi de gheata

Pur și simplu amestecați ingredientele de mai sus. Dacă nu aveți kiwi la îndemână, orice fruct proaspăt sau congelat va fi potrivit. 

„Fructele furnizează carbohidrați și zaharuri naturale pentru energie rapidă, avocado oferă grăsimi și fibre sănătoase”, explică Shapiro. „Asociați-l cu proteine ​​​​din pudră de proteine și aveți un smoothie energizant și sănătos de care să vă bucurați.” 

Puteți adăuga o serie de suplimente de pudră într-un smoothie fără a modifica gustul, așa că creșteți-vă amestecul cu pulbere de colagen , praf de verdeață , sau electroliți dacă îi aveți.

La pachet

Trei gustări înainte de antrenament pe care un dietetician jură includ: pâine prăjită cu banane cu unt de arahide; o farfurie de gustare cu ouă fierte și fructe; sau un smoothie cu proteine, grăsimi și carbohidrați. Experimentați cu aceste combinații pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. Aici, și mai multe opțiuni grozave de luat în considerare înainte de următoarea ta transpirație.

69 semnificația numărului de înger