3 Mantre împuternicitoare și cum să le folosiți în practica dvs. de meditație

În Yoga Sutras din Patanjali, yoga este descrisă ca calmarea fluctuațiilor minții . Fiind unul dintre cele opt membre ale yoga care duce la unire sau „unitate”, meditația ne ajută să facem exact acest lucru. A practica zilnică de meditație poate promova o încetinire treptată a gândurilor pentru a dezvălui un nivel mai profund de conștiință, conștientizare și sentiment de liniște.

Repetarea tăcută a o mantra , sau „vehicul mintal”, este o metodă de transport în care putem sări mental pentru a naviga dincolo de mintea noastră gânditoare.

Ce este meditația mantra?

Practica meditației mantra utilizează repetarea silențioasă a unui cuvânt sau frază ca punct de concentrare pentru a ajuta la perfecționarea unei conștientizări mai concentrate. Ajută la încetinirea activității mentale și a gândirii.

Meditația Mantra nu este menită să vă oprească cu totul gândurile. În schimb, scopul este să vă extindeți conștientizarea, astfel încât să vă puteți simți mai confortabil observându-vă gândurile (și orice alți stimuli externi) fără a vă implica imediat în ele. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei începe să observi că ești inerent mai prezent, cu mai puțină rătăcire a minții către trecut sau viitor. Vei trăi momentul cu un grad mai mare de conștientizare martoră (fără judecată). De asemenea, veți observa, de asemenea, că gândirea dvs. auto-menționată scade, cultivând un sentiment mai mare de compasiune pentru ceilalți. Acest lucru se datorează activitate redusă în rețeaua de mod implicit a creierului , care reglementează ambele experiențe.

Care sunt câteva mantre bune de utilizat în meditație?

Să vorbim despre vedeta acestui spectacol: Mantra ta!

Dacă nu ai fost crescut vorbind limba moartă a sanscritului, meditând cu o mantră sanscrită, vei simți că vei repeta în tăcere un gând „fără sens”. Aceste mantre poartă însă o esență energetică și vă pot ajuta să vă susțineți intențiile.

O mantră universală cu adevărat puternică, care este minunată de folosit este ASA UMOR , care se distilează până la esența engleză „EU SUNT”. Această mantră este grozavă, deoarece poate fi legată de respirație, ceea ce oferă mintii tale două lucruri de ancorat - senzația respirației tale și repetarea tăcută a mantrei. Pentru a practica acest lucru, pur și simplu repetați în tăcere „SO” în timp ce inspirați și „HUM” în timp ce expirați.

Încă două dintre mantrele mele preferate sunt Shivo'ham (Shee-voh-hum), care întruchipează esența conștiinței ( Eu sunt conștiință ), și Aham Prema ( Ah-hum Pray-ma ) care întruchipează iubirea divină ( Sunt iubire ).

Cum pot începe începătorii meditația mantra:

1.Lăsați deoparte timpul.

Pentru început, decideți când doriți să creați spațiu (de preferat 20 de minute) pentru o practică zilnică. A face din meditație un ritual vă va ajuta să creați impuls și consistență cu acesta, iar meditarea în aceeași oră în fiecare zi este un loc minunat pentru a începe. Adesea este cel mai ușor să meditezi la prima oră dimineața în secvența primelor opt până la 12 lucruri pe care le faci în fiecare zi, deoarece nu te tentează la fel de mult să alegi o altă activitate, cum ar fi să petreci timp cu prietenii sau să te antrenezi după muncă.

Sunt primul care recunoaște că, la început, înainte de a începe să vezi beneficiile care apar în viața ta, meditația se simte mult ca „a sta și a nu face nimic”, așa că găsește timp când nu se luptă altceva pentru Atenţie.

Două.Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a vă așeza.

Accent pe confortabil . Nu facem lucruri care nu sunt confortabile și vreau să dezvolți o practică care să se mute prin viața ta alături de tine.

Înainte de a începe, încercați să reduceți la minimum orice distragere a atenției: Porniți telefonul în tăcere, închideți o fereastră sau rugați pe oricine locuiește cu dvs. să vă respecte spațiul în timp ce meditați. Nu aveți nevoie de un spațiu perfect silențios pentru a medita, așa că nu vă stresați pentru a crea o atmosferă de peșteră în vârful muntelui în camera dvs. de zi. În cele din urmă, setați un cronometru timp de 20 de minute sau deplasați-vă în linia oculară cu un ceas la care puteți privi când credeți că au trecut aproximativ 20 de minute.

Dacă vă ajută să redați muzică, continuați și utilizați-o ca parte a experienței dvs. Stați departe de muzica care invocă emoții sau are cuvinte: Gândiți-vă mai mult sunete ale naturii. De asemenea, puteți alege să adăugați un aromoterapie element: Poate aprinzi la fel lumânare de fiecare dată sau folosiți la fel ulei esențial înainte de fiecare meditație.

dec 5 zodiac

Amintiți-vă întotdeauna, deși, deși această practică se poate transforma într-un ritual, puteți medita oriunde și nu trebuie să aveți fiecare element prezent pentru a practica.

3.Când sunteți gata să începeți, pur și simplu porniți temporizatorul și închideți ochii.

Îmi place să-mi încep meditațiile făcând câteva respirații adânci prin nas și afară prin gură, înainte să las respirația să curgă fără efort prin nas. Dacă vă simțiți confortabil, luați câteva momente pentru a scana prin corp pentru a relaxa orice zone în care simțiți tensiune sau etanșeitate. Îmi place să acord o atenție specială și să relaxez mușchii de pe față și umeri.

Și apoi, începeți să repetați în tăcere mantra „So-Hum”. Alertă spoiler: atenția ta se va îndepărta. Te vei găsi dintr-o dată gândindu-te la cele mai întâmplătoare gânduri, angajându-te cu un sunet pe care îl ridici sau poate cu o senzație fizică pe care începi să o observi.

Când te îndepărtezi de mantra, observă pur și simplu fără judecată unde ți-a trecut atenția și apoi revino ușor la mantra. Imaginați-vă că sunteți la cină, iar mantra dvs. este partenerul dvs. de cină și conversația în care sunteți. Desigur, puteți auzi cuvinte din conversațiile altora, dar probabil că nu v-ați ridica de la masă și nu veți sta jos pentru a participa la conversația lor. Asta este tot ce vei face în meditația ta. Când observați că ați părăsit conversația cu mantra, observați-o și apoi găsiți-vă drumul înapoi pentru a o repeta în tăcere.

Întregul dans dintre mantra și cealaltă activitate este meditația ta. Și să știi că în derivă și întoarcere creezi acel mușchi de conștientizare pentru a putea observa unde s-a dus atenția minții tale și pentru a o putea readuce acolo unde vrei să fii.

Puterea voastră este în spațiul dintre. Spațiul dintre respirația ta, gândurile, momentele tale. Dacă puteți cultiva conștientizarea momentului prezent, vă folosiți capacitatea de a vă direcționa energia și atenția către lucrurile care vă vor sprijini și nu vă vor sabota. Mantrele au fost folosite pentru a debloca acest potențial în noi de mii de ani, așa că aș fi dispus să pariez pe succesul dvs. cu el în orice zi a săptămânii.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: