3 concepții greșite despre fitness-ul femeilor în care trebuie să nu mai credem

De mult prea mult timp, femeile au fost presate să reducă caloriile, să facă exerciții fizice doar pentru pierderea în greutate și să acorde prioritate să fie mai mici cu orice preț.

Potrivit fiziologului exercițiului fizic, nutriționist sportiv și fondator al Metoda Lyss program de instruire, Alyssa Olenick, Ph.D. , această narațiune dăunătoare a dus la deficite energetice larg răspândite în rândul femeilor.

Este timpul să schimbăm obiectivul de la mai mic la mai puternic. Pentru a conduce această schimbare socială semnificativă, Olenick subliniază necesitatea de a înlătura concepțiile greșite comune despre fitness-ul femeilor.

Mai jos sunt trei mituri despre care am discutat în acest episod al podcast mindbodygreen .

Mit: Carbohidrații sunt inamicul

În primul rând, să curățăm aerul: carbohidrații nu sunt inamicul. „Cred că mulți oameni dau vina pe carbohidrați pentru ceea ce au făcut combinările carbohidrati-grăsimi cu conținut ridicat de calorii și hiper-gustă”, spune Olenick, referindu-se la articole precum pizza, macaroane și brânză, brioșe și alte produse de patiserie.

În timp ce toate aceste alimente sunt delicioase și fine cu moderație, Olenick încurajează oamenii să apeleze mai des la ceea ce ea numește „carbohidrați stricti” - tipurile de carbohidrați care oferă energie și sprijină recuperarea fără adaos de zahăr și conservanți.

Câteva exemple de carbohidrați stricti, spune ea, sunt fructele, sucurile, cerealele și pâinea - toate acestea trebuie să renunțe la reputația proastă de a fi carbohidrați „nesănătoși”.

Mai mult, această retorică anti-carbohidrati consecventă contribuie la deficitele energetice persistente, în special în rândul femeilor. Olenick citează noi cercetări asupra sportivelor care arată că disponibilitatea scăzută a carbohidraților imită unele semne de disponibilitate scăzută a energiei, sugerând că aportul crescut de carbohidrați poate ajuta direct la prevenirea deficitului de energie 1 .

„Dacă aveți un nivel ridicat de activitate sau un antrenament cardiovascular mai ales ridicat, nevoile de carbohidrați cresc pur și simplu pentru a se potrivi cu asta”, spune ea.

Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți asocia carbohidrații cu proteine ​​- ar trebui, spune Olenick, dar să vă reamintiți că carbohidrații nu sunt inamicii dumneavoastră. Aceștia sunt furnizorii tăi de energie și o parte necesară a unei diete echilibrate, de susținere a puterii.

Mit: Luarea de creatină te va face să te îngrași

„Femeilor le este atât de frică să ia creatină pentru că le îngrijorează că le va face să se îngrașă, să le facă mai grele, să se umfle, orice ar fi”, spune Olenick. Cu toate acestea, aceste temeri au fost filtrate și dezmințite în cercetare, spune ea. 

Când vine vorba de suplimente, creatina este de fapt unul dintre ingredientele mai cercetate de pe piață, cu studii care susțin beneficii precum îmbunătățirea performanței 2 , protecția sănătății inimii 3 , și  densitatea osoasa 4 .

„Începem să vedem mai multe impulsuri pentru cercetarea creatinei și cum ne-ar putea ajuta de fapt păstrează mușchii sau oasele odată cu îmbătrânirea și menopauza 4 de asemenea... și asta este o perioadă de timp în care suntem foarte sensibil la pierderea musculară 5 ”, adaugă Olenick. 

4 mai semnează

Dincolo de avantajele legate de mușchi, cercetarea creatinei se extinde și în sănătatea mentală și cognitivă. Se dovedește a fi o modalitate utilă de a îmbunătăți procesarea cognitivă și funcția creierului și susține starea de spirit generală 6 . 

Cu toate aceste beneficii, este esențial să înlăturăm ideea că creatina este numai pentru bărbați. „A fost întotdeauna considerat ca băieții, suplimentul mare pentru culturist, frate,”, spune Olenick, dar nu mai este. 

Mit: Ar trebui să faci întotdeauna antrenament de mare intensitate

Având în vedere specialitatea lui Olenick în fitnessul femeilor, ea este adesea întrebată: „Cum ar trebui bărbații și femeile să facă exerciții diferit?” Răspunsul ei: „Bărbații și femeile sunt diferiți, dar nu sunt specii diferite.”

Prin aceasta, Olenick înseamnă că, în timp ce bărbații și femeile au nevoi de fitness ușor diferite, multe principii se aplică universal, indiferent de sex sau identitate de gen. Un principiu cheie este atingerea echilibrului în rutina ta de fitness.

Olenick subliniază că antrenamentele în mod tradițional „masculin”, cum ar fi ridicarea grele și antrenamentele de rezistență, pot și ar trebui să fie încorporate în mai multe rutine de antrenament ale femeilor, în special pentru a susține longevitatea musculară. 

Aceasta înseamnă posibil să apelați înapoi exercițiu HIIT cursuri pentru a lucra într-un antrenament suplimentar de forță. În timp ce cursurile de fitness sunt fantastice pentru a construi o comunitate și a face exercițiile plăcute, uneori pot promova o narațiune toxică că ar trebui să faci antrenamente de mare intensitate în fiecare zi, fără odihnă, spune ea. Această abordare poate duce inevitabil la fizic și chiar epuizare mentală .

Pentru toată lumea, bărbați și femei, echilibrarea efortului intens cu acordarea unei pauze mușchilor nu este doar recomandată, ci o parte esențială a unei rutine de fitness optimizate. 

După cum spune Olenick în acest episod despre toate aspectele legate de fitnessul femeilor, „Dacă suntem bine hrăniți, bine antrenați și bine recuperați, putem face atât de multe.” 

La pachet

Olenick are misiunea de a înlătura miturile comune legate de sănătatea și fitnessul femeilor. Ea subliniază importanța „carbohidraților stricti” pentru energie și recuperare de durată, consideră creatina unul dintre cele mai cercetate suplimente benefice în special pentru femei și încurajează pe toată lumea să caute un echilibru între antrenamentul de mare intensitate și antrenamentul de forță pentru o fitness completă. regim. 

Pentru mai multe sfaturi și informații despre fitnessul femeilor, accesați cel mai recent episod podcast mindbodygreen de pe Podcasturi Apple - acesta este unul pe care nu vrei să-l ratezi.