3 cei mai importanți factori pentru reglarea emoțională și satisfacția în relații

Când vă gândiți la ceea ce face de fapt o relație satisfăcătoare, un lucru care vă vine probabil în minte este capacitatea partenerului dvs. de a vă ajuta să vă simțiți mai bine într-o zi grea și invers. Cu siguranță, partenerul potrivit ar ajuta – nu vă împiedica – reglarea voastră emoțională.

Și conform cercetărilor publicate în jurnal Psihologie actuală 1 , acest lucru nu este numai adevărat, dar există trei lucruri în special care sunt cele mai bune pentru a ajuta la reglarea emoțiilor unui partener, care, la rândul lor, sporesc satisfacția relației. Iată ce trebuie să știi.

Studiază cum să crești satisfacția relației

Pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să se bazeze pe cercetările existente care sugerează încercarea face un partener să se simtă mai bine este legată de o mai mare satisfacție în relație. Mai exact, au vrut să-și dea seama care moduri de a face un partener să se simtă mai bine sunt de fapt cele mai eficiente pentru reglarea emoțională și satisfacția relației.

Pentru a face acest lucru, au studiat puțin sub 300 de persoane, atât femei, cât și bărbați, analizând opt procese diferite de reglare emoțională:

horoscop 25 septembrie

• Suprimarea expresivă: Regulatorul încurajează ținta să evite exprimarea verbală sau fizică a emoțiilor
• Comparație socială descendentă: Autoritatea de reglementare compară situația țintei cu cineva într-o situație mai proastă
• Umor: Autoritatea de reglementare încearcă să sporească afectul pozitiv făcându-i să râdă ținta (adică spunând o glumă sau împărtășind o poveste amuzantă)
• Distragerea atenției: Regulatorul încearcă să reducă afectul negativ prin reorientarea atenției țintei departe de evenimentul emoțional
• Acțiune directă: Regulatorul modifică direct situația țintei pentru a reduce efectele negative
• Reevaluare: Autoritatea de reglementare încurajează ținta să schimbe modul în care se gândește la o situație pentru a crește afectul pozitiv
• Ascultare receptivă: Autoritatea de reglementare încurajează ținta să-și exprime emoțiile pentru a ajuta la reducerea afectelor negative
• Evaluarea: Regulatorul exprimă cât de mult este apreciată ținta și specială pentru a crește afectul pozitiv

După ce participanții au fost chestionați cu privire la aceste procese diferite, împreună cu satisfacția lor relațională, autorii studiului au găsit trei procese care s-au evidențiat cel mai mult.

Evaluarea, de departe, a arătat cea mai puternică corelație pozitivă cu satisfacția relațională, urmată de umor și ascultare receptivă. Autorii studiului notează că aceste trei procese sunt „cei mai importanți predictori” ai satisfacției relației.

Ce să faci în privința asta

Având în vedere rezultatele acestei cercetări, apelul la acțiune este destul de simplu: atunci când partenerul tău are o zi proastă, sprijină-te pe aceste trei procese pentru a-l ajuta să se regleze. Potrivit autorilor studiului, nu numai că îl ajută pe partenerul tău să se simtă mai bine, ci, la rândul său, îl stimulează dvs satisfacția relației de asemenea.

Arată-i partenerului tău că îi prețuiești așa cum sunt

Cu toții vrem să ne simțim ca al nostru partenerul ne vede și ne prețuiește , chiar și în (și poate mai ales în) cele mai rele zile ale noastre. După cum scriu autorii studiului, „Aprecierea a fost cel mai puternic predictor al unei mai mari satisfacții în relația cu autoritățile de reglementare, adăugând: „Complimentarea și prețuirea partenerului aduce beneficii atât celui care dă, cât și celui care primește complimentele”.

Fă-i să râdă

Uneori, într-o zi proastă, trebuie doar să auzi o glumă bună pentru a ajuta la curățarea norii de deasupra capului tău. Această cercetare face acest lucru clar, arătând o legătură puternică între umor și reglarea emoțională în ceea ce privește satisfacția relației.

Autorii studiului mai notează că râsul împărtășit în cadrul unei relații prezice „nu numai satisfacția relației, ci și evaluări ale apropierii, calității relației și sprijinului social”.

Deschide-ți urechile

În cele din urmă, când vine vorba de a-ți asculta partenerul, fă-o cu urechile deschise și cu o inimă fără judecăți. Compasiunea și ascultare activa sunt obiectivele aici, așa că nu vă faceți griji cu privire la modul în care veți răspunde, ce credeți că „ar trebui” să facă partenerul dvs. sau să fiți prins de o diferență nesemnificativă în POV.

După cum scriu autorii studiului, atunci când partenerul tău îți poate dezvălui unele dintre emoțiile sale negative, asta indică încredere și o dorință de conectare, care sporește și mai mult sentimentele de apropiere și încredere între voi doi. Chiar și așa cum ascultătorii, autorii studiului spun: „[Ascultarea receptivă] îmbunătățește în cele din urmă percepția ascultătorului asupra satisfacției relației lor.”

18 aprilie zodie

La pachet

Poate părea dificil să știi care este cel mai bun curs de acțiune pe care să îl iei atunci când partenerul tău are „una din acele zile”, dar, conform acestei cercetări, nu trebuie să fie complicat. Pur și simplu ascultând, împărtășind umor și arătându-le că le prețuiești, îți ajuți partenerul şi simultan creșterea intimității și satisfacției a relației tale.