3 mișcări de Tai Chi pentru începători pentru a vă ajuta să abordați în fiecare zi cu mai multă ușurință
Unul dintre lucrurile pe care le iubesc tai chi Adică, poți fi mai bun la tai chi când ai 40 de ani decât când ai avut 20 de ani și din nou când ai 80 de ani decât când ai fost la 40 de ani. forță și control, mai mult despre ușurință și armonie.
Un alt lucru pe care îl iubesc este că practica tai chi nu este să te pricepi la asta. Tai chi este o practică pentru a crea o conexiune bună cu sinele tău și cu întregul mediu, astfel încât să poți face mai bine la orice îți place să faci.
Acest lucru mă aduce la un al treilea lucru pe care îl admir despre această practică străveche: ceea ce vedeți nu este ceea ce practicați. Pentru atât de mulți dintre noi, prima noastră privire asupra tai chi ar fi putut fi un grup de oameni în vârstă într-un câmp, care se mișcau împreună în această coregrafie cu aspect pașnic. Aceasta se numește tai chi chuan - o secvență care este împărtășită în același mod de fiecare dată.
Dar tai chi nu este această secvență sau un set de ipostaze statice de memorat. Aceasta este o veste foarte bună dacă ești începător, îngrijorat în mod natural de atâtea poziții complexe de reținut. Fundamentele pe care le practici întotdeauna în tai chi nu au nicio legătură cu memorarea sau copierea.
îngerul numărul 300
Practica Tai Chi constă în modul în care ești acum și în modul în care ajungi unde mergi. Pentru că modul în care ajungi unde mergi creează experiența pe care o ai când ajungi. Formele și secvența în tai chi oferă o bază pentru practică, dar nu sunt niciodată rigide sau statice și necesită mult mai puțină memorare. Este modul în care te duci dintr-un loc în altul - așa că tai chi-ul tău este întotdeauna fluid, receptiv și adaptabil. Tai chi nu este pentru tai chi; este pentru viața reală .
Fie că ești doar începând tai chi , sau poate începând din nou cu o nouă perspectivă, există trei practici simple pe care le puteți folosi întotdeauna, care vă oferă fundamentele potrivite pentru progres. Au multe nume, dar aici să le numim shake, shimmy și swish.
1.Scutura
Această mișcare este pentru a vă invoca chi-ul, sau puteți pur și simplu să spuneți „ trezindu-se . ' Oricum, scopul său este simplu: observați ce se întâmplă în corpul vostru. Această mișcare arată unde energia dvs. curge ușor și unde este reținută de rigiditate și tensiune, astfel încât să aveți șansa de a îmbunătăți lucrurile.
Cum să: Începeți doar stând ca o ființă umană, fără să aveți în vedere tehnici sau practici speciale. Acum dă-ți brațelor întregi un bun scuturare, din centrul cotului radiant în vârful degetelor și prin tot corpul. Observați unde puteți simți acest tremur. Unda care începe în coate se mișcă prin voi toți? Sau senzația de mișcare și vibrație se termină într-o anumită parte, așa că merge doar până la umeri sau partea superioară a corpului?
De ce este important: Oriunde țineți prea multă tensiune și efort, energia este blocată, deci nu se poate deplasa dincolo de acest punct. Dacă umărul este puțin ridicat, mișcările brațului se vor termina aici. Sau dacă coapsele și genunchii sunt încuiați la locul lor, s-ar putea să simțiți un tremur în partea superioară a corpului, dar nimic sub talie.
Când energia dvs. este blocată în acest fel, înseamnă că va trebui să lucrați de două ori mai mult pentru a menține chiar și mișcări și sarcini simple. Așadar, când găsiți aceste locuri, aveți o ocazie minunată de a lăsa efortul și tensiunea în plus să vă reconectați corpul ca un întreg corp deblocat, ceea ce face totul mult mai ușor.
Publicitate
Două.Tremur
Această mișcare este pentru a vă asigura că sunteți mobil înainte de a încerca să vă mișcați. Atât de des, o parte din noi poate fi puțin tensionată, puțin deconectată de celelalte părți ale noastre. Și când încercăm să ne mișcăm cu această tensiune și deconectare suplimentară, totul devine mult mai greu. Deci, este extrem de util să vă conectați întregul corp împreună ca un singur corp care funcționează în armonie, ceea ce înseamnă că fiecare parte din voi ajută fiecare altă parte. Este modul tău de a fi literalmente tot ce poți fi.
Cum să: La fel ca prima practică, aceasta este simplă, funcționează oriunde te-ai afla și nu durează mult timp. Stai doar ca o ființă umană, cu picioarele la distanța umerilor, genunchii relaxați, fără tehnici speciale aici. Acum, începând de la burtă (sau centru), rotiți-vă în mod continuu, dintr-o parte în alta, astfel încât o scânteie să vă curgă prin brațe, picioare și tot corpul.
Dacă puneți mai multă energie într-un strălucire mai mare, picioarele dvs. se vor aluneca în mod natural pentru a crea o bază mai stabilă și mai solidă, iar brațele dvs. vor zbura prin mișcări mai mari. Dacă shimmy-ul tău este mai mic, picioarele tale ar putea aluneca mai aproape și brațele tale vor aluneca în jurul corpului tău dintr-o parte în alta. Oricum ar fi, dacă tot corpul tău nu răspunde la timbru din centru, ai o șansă minunată să vezi ce este imobilizat în tine și să-l eliberezi.
De ce este important: Acest timid este ceva ce ai putea vedea pe un copil, doar pentru a scutura o cădere sau ceva înfricoșător. Și asta pentru că această mișcare, la fel ca majoritatea tai chi, este scrisă în biologia noastră. Este pur și simplu o modalitate bună de a renunță la excesul de stres și tensiune și să obținem tot ceea ce avem lucrând eficient împreună.
3.Spilcuit
Aceasta este o practică pentru a fi mișcat, ceea ce în tai chi este un mod important de a realiza două lucruri. Unul este că vă permite să renunțați la forță și control ca singurul mod de a realiza totul. Iar cealaltă este că îți permite cel puțin jumătate din tine odihnește-te și umple-te tot timpul , chiar și în mijlocul unei mari provocări.
Cum să: Începeți să stați aici, la fel ca o ființă umană obișnuită, fără o formă sau o tehnică specială. Lăsați-vă un shake și timid, doar pentru a vă asigura că sunteți mobil înainte de a încerca să vă mișcați mai mult. Acum începeți să vă rotiți burta (sau centrul) spre stânga și apoi spre dreapta și continuați cu această mișcare de rostogolire laterală.
Dacă puneți mai multă energie în acest rol lateral de la centru, lăsați picioarele să alunece în mod natural, pentru a crea o bază mai largă și mai solidă. Și dacă mișcările dvs. sunt mari sau mici aici, permiteți-vă brațelor să meargă de-a lungul călătoriei, fără a încerca să le controlați. Acest lucru vă va permite brațele să se balanseze dintr-o parte în alta, având un impact asupra corpului în timp ce schimbați direcția, ceea ce oferă o terapie perfectă pentru tensiunea constantă a muncii de zi cu zi.
Dacă genunchii sunt închiși, deblocați-i, astfel încât greutatea dvs. să se poată deplasa ușor peste un picior și apoi pe celălalt. Dacă pulpele tale lucrează din greu pentru a te împinge dintr-o parte în alta, gândește-te mai mult să te miști din centru. Pe măsură ce vă rotiți dintr-o parte în alta, acest lucru vă permite să scoateți greutatea dintr-un picior și apoi pe celălalt, mai degrabă decât să împingeți. Așadar, piciorul tău neponderat are acum șansa să se elibereze complet, să se relaxeze și să renunțe la efort.
De ce este important: Această practică a neponderării înainte de efort este extrem de utilă în tai chi. În mijlocul muncii grele, vă oferă acestor părți de lucru o șansă minunată de a reveni la efortul lor întotdeauna odihnit și pregătit pentru mai mult decât epuizat de împingere constantă și tensiune.
De luat masa.
Prin tot tai chi, mai există un element crucial de reținut: această practică nu trebuie să fie perfectă. Este să vedem ce se întâmplă în noi, pe măsură ce încercăm să fim acolo unde suntem și să mergem unde vrem să mergem.
Dacă tot ce am văzut în noi înșine a fost perfecțiunea, nu am avea prea multe șanse să îmbunătățim lucrurile. Tai chi ne pune în perspectiva unui om de știință, astfel încât să ne bucurăm să descoperim unde suntem imperfecți într-o idee sau practică. În această descoperire a imperfecțiunii începe speranța pentru ceva mai bun. Iar tai chi ne oferă o practică pentru a ne duce acolo.
Michael Taylor este expert în mișcare corp-minte, artist marțial și cofondator al Strala Yoga. În clasa sa de mbg, Ghidul complet pentru Tai Chi: practici zilnice pentru a renunța la stres, a elibera durerea și a crea armonia întregului corp , veți învăța nu numai elementele de bază ale tai chi, ci și cum să le folosiți pentru a vă atinge obiectivele și visele cu ușurință.
