23 de alimente prietenoase cu intestinele pentru slăbire naturală

Microbiomul dvs. este cheia succesului în slăbire. Obișnuiam să credem că bacteriile din intestinele noastre (microbiomul) erau în esență acolo și nu făceau prea multe. Noi acum știu altfel . Aceste mici creaturi sunt extrem de active și puternice în ceea ce privește capacitatea lor de a dicta ceea ce mâncăm, poftele noastre, cât de foame suntem și câte calorii extragem din alimentele pe care le consumăm. Ei sunt, de asemenea, de vină pentru poftele alimentare nedorite.

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.

Microbiomul nostru joacă un rol principal în crearea genelor de grăsime sănătoase, consumând anumite tipuri de fibre numite prebiotice care creează acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul, care ajută la reducerea predispoziției noastre genetice la creșterea în greutate.

Se pare că oamenii slabi au mai multe bacterii intestinale și a microbiota mai diversă decât cei care sunt supraponderali sau obezi. Un dezechilibru al bacteriilor intestinale poate provoca inflamații de nivel scăzut în corpul dumneavoastră, contribuind la creșterea în greutate, obezitate și dificultăți de slăbire.

Veștile bune? Microbii intestinali răspund rapid la o schimbare a dietei. Putem începe să preluăm controlul și să slăbim mâncând tipurile de alimente pe care bacteriile intestinale sănătoase se dezvoltă și se înmulțesc.

Adăugând doar una până la trei porții pe zi din dreapta prebiotice (alimente care hrănesc bacterii benefice) și / sau alimente probiotice (alimentele care conțin bacterii benefice) pentru a vă hrăni și hrăni microbiomul vor ajuta la oprirea poftei de zahăr și carbohidrați în timp ce vă întăriți armata de microbi buni sănătoși pentru a crea succesul pierderii în greutate.

Top 10 alimente prebiotice care promovează pierderea în greutate:

1. Anghinare din Ierusalim
2. Verzi de păpădie crude
3. Ceapă crudă sau gătită
4. Usturoi crud
5. Praz crud
6. Sparanghel crud
7. Cicoare
8. Banane
9. Sparanghel
10. Fasole

Top 13 alimente probiotice care promovează pierderea în greutate:

1. Iaurt (fără zahăr), inclusiv iaurt de cocos nedairy
2. Brânză din lapte crud
3. Kefir (băutură din lapte fermentat)
4. Lassi (băutură de iaurt indian)
5. Varza (refrigerata, nepasteurizata)
6. Murături (refrigerate, nepasteurizate)
7. Legume cultivate (refrigerate, nepasteurizate)
8. Măsline
9. Tempeh
10. Miso
11. Natto (fermentat sunt)
12. Kimchi (condiment picant coreean)
13. Kombucha (băutură de cultură efervescentă)

Deși nu este un aliment, prin adăugarea unui produs zilnic multistrat supliment de probiotice cu cel puțin 15 miliarde de CFU (unități care formează colonii), veți contribui la asigurarea unui aport sănătos de probiotice. Concluzia este că, dacă hrănești bine aceste mici creaturi, acestea te vor ajuta să slăbești și să creezi o sănătate optimă.

Imparte Cu Prietenii Tai: