2 semnale roșii de somn mari pe care nu ar trebui să le ignorați (în plus, cum să le remediați)

Cum știi dacă ai suficient timp în fiecare etapă de somn? De unde știi dacă calitatea somnului tău este suficient de bună pentru a menține trenurile corpului tău să funcționeze la timp?

Conform Shelby Harris, PsyD, DBSM , psiholog clinician și specialist în somn, este la fel de simplu ca să fii conștient de cum te simți în timpul zilei. Înțelegerea propriilor norme – cum se simte o zi bună în ceea ce privește energia și vigilența pe tot parcursul zilei? După ce te trezești, cât timp îți ia să ajungi la cea mai înaltă zonă energetică a zilei - este o oră după ce te-ai trezit, două ore, trei?

7 iulie compatibilitate zodiacală

Harris avertizează că este nerealist să te aștepți să ieși din pat ca un copil în dimineața de Crăciun. Ceva numit inerția somnului ne pune în cale să fim atât de entuziasmați să ne trezim. În general, durează între două și trei ore pentru a te simți pe deplin alertă (eliminând cofeina din ecuație).

Așadar, dacă de obicei te trezești la 7 a.m. și încă căscați la apelul conferință la ora 11 a.m., acesta ar putea fi un semn că nu obțineți cantitatea sau calitatea somnului de care corpul dumneavoastră are nevoie. Același lucru este valabil și pentru perioadele prelungite de somnolență sau oboseală. Harris spune că „este normal să ai momente de somn, acele scufundări în tine ritmul circadian pe tot parcursul zilei, ca după prânz sau după cină.”

Somnolența, oboseala și chiar somnul sunt bune atâta timp cât sunt din când în când, dar dacă te simți că te bazezi în mod constant pe cofeină după-amiaza pentru a rămâne treaz, este important să te uiți mai atent la calitatea și cantitatea somnului tău.

Iată câteva semne nu atât de evidente că s-ar putea să nu-ți maximizezi timpul dintre foi.

Folosești weekendul pentru a te prinde din urmă

Steagul de avertizare nr. 1: Un semn că s-ar putea să nu dormi suficient este dacă bazează-te pe weekend-uri pentru a ajunge din urmă .

Mulți oameni vor dormi aproximativ șase ore în timpul nopților de săptămână și apoi vor dormi ca adolescenții în weekend. Experții sunt de acord că datoria de somn este reală și, la fel ca cele care se încadrează pe cardul tău de credit, prea multe sunt vești proaste.

Din păcate, datoria de somn este și mai greu de plătit pentru că ai doar atâtea ore în weekend. Dacă valoarea de bază este de opt, dar dormi șase ore cinci nopți pe săptămână la mijlocul săptămânii, pierzi 10 ore. Chiar dacă dormi încă două ore sâmbăta și duminica, tot ești în gaură cu șase ore. În timp, se acumulează, iar următorul lucru pe care îl știi, ești lipsit de somn cronic.

14 septembrie zodie

Folosești excesiv de ajutoare pentru somn

Drapelul de avertizare nr. 2: Mulți oameni apelează la ajutoare pentru somn pe bază de rețetă atunci când se luptă să doarmă. Adesea, acesta este ceva în care s-ar putea să vă scufundați dacă treceți un moment stresant din viața ta dar încetează să le folosești cât mai curând posibil.

Experții în somn spun că utilizarea ocazional a ajutoarelor pentru somn nu este neapărat un semn că nu ai un somn sănătos, atâta timp cât este temporar. Dar cunoaștem cu toții pe cineva care ia Benadryl în fiecare seară doar pentru a-și închide ochii. Și asta, prieteni, este un steag roșu .

Revenind la primele principii: corpul tău știe să doarmă, iar dacă nu poți dormi fără medicamente, asta trebuie să te uiți mai atent. Încercați să ajungeți mai întâi la rădăcina problemei și sprijiniți-vă suplimente de somn mai blânde după cum este necesar pentru sprijin suplimentar.

227 numărul îngerului

La pachet

Dacă te simți obosit tot timpul, probabil că nu primești somnul de care ai nevoie. Dacă te bazezi pe cafea pentru a te ține treaz după-amiaza și pe ajutoare pentru somn pentru a obține o cantitate minimă de somn noaptea, probabil că ești blocat într-un cerc vicios.

Extras din The Bucuria bunăstării de Colleen Wachob și Jason Wachob. Copyright © 2023 de Colleen Wachob și Jason Wachob. Retipărit cu permisiunea Balance Publishing, o amprentă a Hachette Book Group. Toate drepturile rezervate.