2 moduri de a îmbătrâni bine, care nu au nicio legătură cu dieta sau exercițiile fizice 

Wellness începe cu „noi” - în special pentru femei

Chip Conley , fondatorul Academiei Modern Elder, mi -a spus: „Avem tendința să ne fixăm foarte bine pe bunăstarea individuală, dar interesant, cuvântul boală începe cu un I , și Wellness începe cu un noi 'Există de fapt un termen medical pentru aspectul social al sănătății; se numește Fitness social .

horoscop bani pentru astăzi

Conley a împărtășit un alt mod util de a gândi la asta: 'Comunitatea este o plasă de siguranță socială. Avem o asigurare de răspundere de proprietate pentru casa noastră, dar unde este asigurarea emoțională pentru zilele noastre ploioase personale?'

Pe măsură ce trăim mai mult, nevoia de a stimula interacțiunile sociale și relațiile hrănitoare devine și mai puternică, în special pentru femei, deoarece avem mai multe șanse să trăim singuri pe măsură ce îmbătrânim. Odată ce ajungem la 65 de ani, femeile din SUA au de două ori mai multe șanse să trăiască singure decât bărbații , fie pentru că au fost văduvi (din cauza longevității superioare), fie au ales să trăiască solo. Oricum, acest lucru poate face femeile mai vulnerabile decât bărbații la efectele negative ale izolației și singurătății.

Calitate> cantitate

Acestea fiind spuse, nu trebuie să fii un fluture social cu sute de oameni în cercul tău. De asemenea, nu trebuie să aveți un grup mare de cei mai buni prieteni. În timp ce cantitatea contează oarecum, profunzimea relațiilor noastre contează și mai mult.

'Este plăcut să ai un amestec bun atât de legături puternice, cât și slabe', Kelli Harding, psihiatru, profesor asistent de psihiatrie la Columbia University Medical Center și autor Efectul iepurelui , explicat. Asta înseamnă că interacțiunile pe care le aveți atunci când mergeți la cafenea sau la magazinul alimentar sau spuneți -i salut vecinului dvs. care este pe stradă sunt mici bucăți de conexiune zilnică care se adaugă la ceva semnificativ. 

'Recomand tuturor pacienților mei să fie cu adevărat intenționat în ceea ce privește dezvoltarea acestor relații de -a lungul bordului.'

Helen Dennis , unul dintre pionierii din domeniul îmbătrânirii, este un antrenor de pensionare, cronicarul sindicat al ' Îmbătrânire cu succes , 'Și este ea însăși în anii 80. Ea a fost văduvă de mai bine de 20 de ani. Când vorbește despre relații, face acest lucru atât ca expert, cât și ca femeie care lucrează activ pentru a -și construi propria rețea de socializare. Ea oferă acest sfat:

„Când vine vorba de relații, cred că este important în această viață ulterioară pe care o învățăm ia inițiativa . Este nevoie de practică, deoarece nu toată lumea este un inițiator natural. ”În cele din urmă, doriți să încercați să aveți un portofoliu divers de relații. 

„Multe dintre studiile efectuate în jurul funcționării sistemului imunitar au arătat că Oamenii care au o gamă mai largă de prietenii sunt de fapt mai bine 1 'Spune Harding. Cu toate acestea, în timp ce conexiunile virtuale pot fi de ajutor, ele nu pot fi totul. 

„Este important să împărtășiți spațiul fizic cu oamenii”, spune Harding, astfel încât să le puteți citi limbajul corpului și să faceți ceea ce psihologii numesc co-reglementare-sau să ne potrivească stările de spirit și emoțiile noastre oamenilor din jurul nostru, lucru pe care l-am făcut încă de la început, fără a fi conștient de asta.

Faceți un inventar social: întrebați -vă ” Vorbesc în mod regulat cu oamenii în timpul zilei? Am făcut timp să mă conectez cu o persoană iubită astăzi? ”Dacă răspunsul nu este la niciuna dintre aceste întrebări, este timpul să ieși acolo sau, dacă sunteți acasă, invitați oameni.

Merită menționat faptul că, dacă persoanele cu care te raportezi nu te fac să te simți acceptat, susținut sau în siguranță - sau prezența lor te face să te simți stresat, judecat sau lipsit de importanță - sunt toxic .

În timp ce fiecare relație va avea ascensiunile și coborâșurile sale, dacă O relație se simte toxică , luați în considerare cum să vă protejați vorbind prin minimum, minimizând contactul dvs. cu acea persoană sau încheiați relația cu totul.

Bunătatea favorizează fitnessul social

Bunătate este o intervenție atât de puternică pentru sănătate, încât Harding spune, ' Mi -aș dori să pot prescrie bunătate tuturor pacienților mei Pentru că este unul dintre acele lucruri în care există foarte puțin dezavantaj și un câștig potențial imens. '

Acordarea de bunătate reduce cortizolul, tensiunea arterială și cauzele premature ale decesului. Și nu trebuie să fie un gest măreț sau o viață de serviciu dezinteresat. Chiar și mici acte de bunătate sau ceea ce Harding numește micro -bunătăți, pot avea un impact.

Acestea sunt lucruri precum a face contact vizual, a zâmbi, a ajunge la cineva, oferind o mână de ajutor atunci când observați ceva sau intrați când vedeți că cineva este într -o situație grea. Nu numai că aceste acte simple vă beneficiază, dar pot avea și un efect de ondulare.

„Studiile arată că atunci când faci un mic act de bunătate, inspiră persoana care se află la capătul primitor să facă un act de bunătate în schimb și inspiră și cine urmărește actul de bunătate de a -l plăti înainte”, Harding împărtășește.

Cel mai bun dintre toate, oferind bunătate nu costă nimic Și nu durează deloc mult timp. Am inclus mai multe despre micro -bunătăți în secțiunea Hacks din acest capitol, astfel încât să puteți începe să o încorporați - și să profitați de beneficii - deplasați.

Extras cu permisiunea de la Îmbătrânire fără vârstă de Maddy Dychtwald, Mayo Clinic Press, mai 2024.