16 moduri naturale de a sprijini elasticitatea pielii - pielea mai tânără chiar în acest fel

Îmbunătățirea elasticității pielii sau ceea ce explică fermitatea este una dintre cele mai eficiente metode de îmbunătățire a tenului. La 20 de ani, elasticitatea pielii scade pe măsură ce nivelurile proteinelor structurale care o compun - și anume, colagen, elastină și glicozaminoglicanii - scad. Potrivit dermatologului holistic certificat de consiliu Gary fir de aur , M.D., acest lucru se datorează faptului că „cantitatea de colagen nou pe care o produce pielea ta scade în timp ce rata distrugerii sale crește”. El adaugă că această rată de declin se intensifică la menopauză.

Vestea bună este că există multe modalități de a atenua în mod natural acest proces în mod holistic. Mai jos, veți găsi 16 moduri naturale de a susține elasticitatea pielii, fie promovând prezența proteinelor structurale în piele, fie prevenind descompunerea acestora:

1.Retinoli sau alternative de retinol

Există mai multe ingrediente topice de căutat în îngrijirea pielii care vor îmbunătăți elasticitatea pielii în timp, fie prin stimularea colagenului, fie prin prevenirea inflamației care duce la descompunerea proteinelor structurale din piele. Retinolul, o formă de vitamina A, este una dintre cele mai cercetate și o alegere dermatologică populară . Deoarece retinolul este atât de puternic, poate crea sensibilitate la soare, așa că, pentru o abordare mai blândă, încercați uleiul bakuchiol . „Acestea sunt cele mai dovedite opțiuni anti-îmbătrânire [care] acționează prin creșterea producției de colagen și a cifrei de afaceri a celulelor”, spune dermatologul certificat de consiliu Hadley King , M.D.

Două.Vitamina B3

Goldfaden adaugă că vitamina B3, găsită ca una dintre ele niacinamida sau acidul nicotinic , este, de asemenea, ultra-eficient. „Topic, vitamina B3 este unul dintre cele mai eficiente ingrediente în reducerea descompunerii colagenului în timp ce crește simultan producția de fibroblasti ”, spune Goldfaden.

3.Suplimente de colagen

Suplimente de colagen s-a dovedit că promovează elasticitatea și hidratarea pielii - printre multe alte beneficii, inclusiv sănătatea intestinelor, articulațiilor și a oaselor. colagen hidrolizat supliment, peptide de colagen călătoresc prin mucoasa intestinală și în tot corpul, unde furnizează celulelor aminoacizi. Acești aminoacizi susține producția naturală de colagen a corpului tău și alte molecule care alcătuiesc pielea, cum ar fi elastina și fibrilina. *

horoscop 26 mai

Patru.Celule stem vegetale

Celule stem vegetale precum extract de frunze de zmeură , celulele stem de comfrey sau extractul de frunze de ceai alb pot ajuta, de asemenea. „Aceștia acționează în esență ca o barieră masivă de protecție a pielii pentru a permite celulelor noastre să se regenereze la o viteză sănătoasă fără a fi compromise de factori externi, inclusiv razele UVA / UVB”, spune Goldfaden.

5.Exfoliere regulată

Pe măsură ce îmbătrânim, mecanismul natural de reînnoire al pielii noastre (adică, rotația celulară) scade. Exfolierea regulată face mai mult decât să elimine pur și simplu celulele moarte ale pielii de pe suprafața pielii, ceea ce poate contribui la un aspect obosit și plictisitor. Rezultatele un studiu a constatat că șase luni de utilizare a exfoliatorului chimic acid glicolic au crescut grosimea epidermului cu 27% .

6.Vitamina C

Vitamina C stimulează și sinteza colagenului prevenind în același timp proliferarea enzimelor care o descompun. Este unul dintre cele mai eficiente produse topice pentru producerea de colagen și de ce vedeți atât de mulți dermatologi recomandând utilizarea zilnică.

7.Reducerea stresului

„Este important să minimizați stresul [deoarece] cortizolul, hormonul principal al stresului, a fost se arată că descompune colagenul din piele ', spune King. „Cu cât nivelul de stres este mai mare, cu atât se produce mai mult cortizol și, în timp, capacitatea pielii de a reconstrui colagenul și elastina va scădea”, avertizează ea.

Medic naturist Nadia Musavvir , M.D., explică faptul că și stresul este relativ. „Stresul este unic pentru tine și ceea ce corpul tău percepe ca stresant, chiar dacă simți că totul este în regulă”, spune ea. Stresorii pot varia de la emoțional la fiziologic; de la o relație până la instabilitate de zahăr din sânge. Din această cauză, este important să aveți un plan proactiv de gestionare a stresului pe care să îl păstrați - ca o rutină de antrenament regulată și zilnică respirație .

8.Exercițiu

Musavvir consideră exercițiul fizic ca fiind una dintre cele mai bune modalități de a reduce inflamația în organism - și amintiți-vă că inflamația indică defalcarea colagenului și elastinei. Studiile au arătat că exercițiile fizice păstrează pielea mai tânără - atât de mult încât poate chiar inversa îmbătrânirea pielii la cei care încep un regim de exerciții fizice mai târziu în viață.

9.Bucurați-vă de o dietă sănătoasă pentru piele

Din moment ce știm că inflamația duce la enzime care indică descompunerea colagenului și elastinei, încorporând elementele unei diete antiinflamatoare este cheia . Aceasta înseamnă să mănânci antioxidanți , care pot fi găsite în fructe de pădure și în verdeață proaspătă, cu frunze, precum și în acizii grași esențiali din somon și migdale. *

Goldfaden sugerează să ia alți doi promotori de elasticitate: probiotice și vitamina D (care este un factor cheie în creșterea, regenerarea, protecția și repararea celulelor pielii) în timp ce Musavvir împărtășește faptul că pielea strugurilor organici roșii este o sursă excelentă de resveratrol. * Mai mult, glucozamina și curcumina - găsite în planta de curcumă - sunt cunoscute pentru că oferă protecție antiinflamatorie și antioxidantă. *

10.Evitați alimentele care declanșează inflamația

Simultan, este important să se evite alimente care provoacă glicație , un proces în care zahărul nu se metabolizează corect și apoi distruge celulele de colagen . Este declanșat de zahăr, carbohidrați, alimente prăjite, carne grasă, alimente procesate și alcool (inclusiv vin). În plus, dacă sunteți sensibil la orice alimente și ingrediente, acestea sunt deosebit de importante pentru a le elimina, deoarece declanșează inflamația corporală.

unsprezece.Lumini cu leduri

Sursele de lumină roșie și infraroșie sunt o tehnică neinvazivă pentru reducerea inflamației și promovarea producției de colagen , pătrunzând până la fibroblastele din celulele noastre ale pielii - mult mai profund decât poate ajunge la orice ingrediente topice. „Lumina roșie stimulează mitocondriile, energizantele celulelor noastre”, spune Musavvir. Acest lucru, la rândul său, stimulează producția de colagen și elastină, precum și prevenirea descompunerii acestuia.

12.Microneedling

Când este făcut corect și într-un mediu profesional, microneedling - uneori numită terapie de inducție a colagenului - este o modalitate impresionantă de a promova elasticitatea. După cum explică Musavvir, un tratament creează mici leziuni la nivelul dermei pentru a porni procesul de reparare a pielii - inclusiv colagen. „Este deosebit de grozav atunci când este asociat cu plasmă bogată în trombocite sau PRP ', împărtășește ea, adăugând:' În timp, acest lucru va scădea aspectul ridurilor și va strânge pielea, îmbunătățind lăsarea. ' Există instrumente pentru acasă cu microrole, dar sunt în dezbatere în comunitatea dermică: vizitați un medic estetician autorizat sau un dermatolog certificat de consiliu.

sept 9 zodie

13.Tratamente faciale microcurente și nanocurente

Facialele cu microcurent și nanocurent utilizează curenți electrici blândi, ne dureroși, pentru a vă stimula mușchii feței . Tratamentul iubit de vedete poate fi efectuat de către un estetician și este adesea comparat cu o „sesiune de gimnastică” pentru mușchii feței.

14.Masaj facial

O practică mai puțin intensivă care poate sa fi încorporat în regimul de îngrijire a pielii la domiciliu este masaj facial , în special gua sha. Acest lucru stimulează și conturează mușchii feței , îmbunătățind astfel calitatea pielii. Cu toate acestea, trebuie făcut în mod regulat pentru a vedea rezultatele.

cincisprezece.Dormi

Potrivit lui Musavvir, toți ar trebui să vizăm șapte până la nouă ore de somn pe noapte, identificând orele de somn inainte de miezul nopții ca fiind deosebit de redresant pentru piele. De ce? „Cu cât rămâi mai sus treptat, cu atât mai mult riști să perturbi ritmurile circadiene”, începe ea, „aceasta întrerupe eliberarea melatonina și, la rândul său, produce hormonul de stres cortizol. ' Cu cât nivelul tău de cortizol rămâne mai ridicat, inflamația crește, crescând viteza cu care colagenul și elastina sunt descompuse.

16.Hidratare

King explică faptul că funcția de barieră a pielii se diminuează odată cu înaintarea în vârstă, rezultând pierderea durității și fermității din cauza pierderii de umiditate, făcând din hidratarea adecvată o componentă importantă a întăririi elasticității pielii. „O regulă generală bună este să bei jumătate din greutatea ta corporală (în kilograme) în uncii de apă”, spune Musavvir. Pentru a vă asigura că apa dvs. își face drum interior celulele pielii dvs., ea recomandă, de asemenea, să completați în dietă minerale și electroliți care s-ar fi putut pierde din transpirație și exerciții fizice.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: