13 obiceiuri zilnice pentru a vă susține sănătatea imunitară în acest sezon de răceală și gripă

Gata sau nu, sezonul de răceală și gripă este aici. Această perioadă a anului este grea pentru sistemul nostru imunitar, dar adăugarea unor obiceiuri sănătoase la rutina zilnică poate ajuta la întărirea sistemului de apărare al organismului.

scorpion mascul balanta femela

Urmați acest program zilnic pentru a rămâne sănătos și pentru a permite organismului dumneavoastră să prevină răceli, gripă și orice altă boală pe care o poate întâlni.

6:30 a.m.: Treziți-vă și mergeți afară.

Dacă puteți, împachetați-vă și mergeți afară timp de 10 până la 20 de minute la prima oră dimineața. Expunerea ochilor la lumina dimineții devreme ajută la creșterea dopaminei, un neurotransmițător care ajută la susținere imunitatea înnăscută .

Vederea luminii naturale la trezire ajută, de asemenea, la creșterea cortizolului, care vă ajută să vă treziți, să vă energizeze pentru ziua și să vă reglați ritmul circadian. Pe lângă faptul că te ajută să adormi la o oră rezonabilă la sfârșitul zilei, s-a descoperit că un ritm circadian sănătos susține funcția imunitară (chiar și în afara sănătății somnului).

6:35 a.m.: Hidratează.

În timp ce ești afară, începe să bei apă! Hidratare adecvată ajută la lubrifierea barierelor membranei mucoase din gură și nas (prima apărare împotriva majorității virusurilor), drenează sistemul limfatic, curăță deșeurile celulare și asigură transportul nutrienților și anticorpilor acolo unde sunt necesari în organism.

6:50 a.m.: Meditează.

Managementul stresului este o parte esențială a sănătății imune – iar meditația este o modalitate fantastică de a regla răspunsul la stres. Deepak Chopra iar alți cercetători au descoperit că prin reducerea stresului, meditația ajută suprima inflamația cronică și promovează funcția sănătoasă a barierei intestinale (ambii factori critici ai sănătății imune generale).

Dacă ești nou în meditație, iată câteva sfaturi pentru a începe .

7 a.m.: Mișcă-ți corpul.

Nu este un secret că activitatea fizică regulată ajută promovează sănătatea imunitară și funcția. Indiferent dacă îți place să alergi, să mergi, să dansezi, să înoți, să mergi cu bicicleta, Pilates, haltere sau yoga, nu contează - a-ți începe ziua cu mișcare de orice tip te poate asigura că oferi sistemului imunitar sprijinul de care are nevoie!

7:30 a.m.: Faceți un duș rece.

Studiile arată că terapia cu rece (de exemplu, Metoda Wim Hof ) poate ajuta pe amândouă scade inflamatia și susține răspunsul imun — și rapid: un studiu a constatat că doar 30 de zile de dușuri (de la cald la) reci au dus la o 29% reducere în zilele de boală în comparație cu a nu face deloc dușuri reci.

Dacă doriți să săriți peste dușul rece și să vă scufundați mai adânc în terapia de expunere la frig, începeți cu o baie zilnică cu gheață (puteți vedea selecțiile noastre de top cu piscină mică și adâncă). Aici ).

Notă: a face băi cu gheață sau a face dușuri reci atunci când ești deja bolnav poate avea efecte negative, așa că asigură-te că începeți practica de expunere la terapie la rece ca măsură preventivă atunci când vă simțiți sănătoși.

8 a.m.: Mănâncă un mic dejun bogat în nutrienți.

Consumul unei varietăți de alimente vegetale la fiecare masă ajută la susținerea sănătății intestinale și a răspunsului imunitar. Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos care este plin de macro și micronutrienți, cum ar fi un smoothie care susține imunitatea sau fulgi de ovaz bogat in fibre acoperit cu fructe de padure bogate in antioxidanti.

zodiacul 22 ianuarie

8:30 a.m.: Luați-vă suplimentele.

Adăugarea de vitamine și minerale care susțin imunitatea (de exemplu, zinc , vitamina C , vitamina D ) pentru rutina noastră zilnică este o modalitate ușoară și eficientă de a vă proteja sănătatea în timpul sezonului de răceală și gripă. Încerca unul dintre aceste suplimente pentru imunitate pentru a stimula sezonul de apărare al corpului tău în fiecare zi.

12 p.m.: Mănâncă un prânz echilibrat.

Asigurați-vă că aveți o masă sănătoasă la prânz! Din moment ce sănătatea intestinului este legate intrinsec pentru funcția imunitară, prânzul este un moment excelent pentru a vă susține microbiomul intestinal cu o farfurie diversă și colorată de alimente vegetale. Incearca asta Salată de linte cu lămâie sau asta Bol cu ​​Kimchi Kale Buddha pentru a include o multitudine de micronutrienți și fibre.

3 p.m.: Faceți respirație.

Dacă lucrați la un birou, luați o pauză de după-amiază pentru a vă întinde mușchii și pentru a face respirație rapidă. Acest lucru nu numai că ajută la ameliorarea stresului, dar ajută și îmbunătățește starea antioxidantă și întărește plămânii (ceea ce este deosebit de valoros dacă aveți o boală respiratorie).

Dacă ești nou în lucrul cu respirația, încercați cursul nostru rapid pentru a vă ajuta să începeți!

18:00: Faceți o cină hrănitoare.

Este ultima masă a zilei, așa că fă-o să conteze! Încercați o supă delicioasă, care întărește imunitatea această rezumare a rețetei (cum ar fi ciupercile cu usturoi sau zoodles de pui — yum!) și asigurați-vă că vă terminați masa cu cel puțin trei ore înainte de culcare pentru a promova un somn profund și odihnitor (adică, împiedică trezirea în miezul nopţii) şi modulează-ți ritmul circadian .

semn 5 aprilie

7:30 p.m.: Opriți toate ecranele.

Vă ajută să evitați telefonul, laptopul, televizorul și alte dispozitive care emit lumină albastră crește nivelul de melatonină înainte de culcare. Dacă nu puteți evita ecranele, puneți o pereche de ochelari cu lumină albastră astfel încât ritmul tău circadian nu este complet eliminat.

21:30: Relaxare și relaxare.

Angajați-vă într-o activitate de eliberare a stresului pentru a vă relaxa ziua. Indiferent dacă faci o altă meditație, întinde-ți covorașul de yoga pentru a fluxul restaurator , jurnal, citiți sau pur și simplu respirați adânc, eliberarea stresului și liniștirea minții vă vor ajuta să oferiți corpului dumneavoastră somnul odihnitor de care are nevoie pentru susține pe deplin sistemul tău imunitar .

22:30: Loviți fânul.

Stinge luminile! Ai câștigat ceva închidere profundă, reparatoare după o zi lungă de îngrijire pentru sănătatea ta imunitară.

La pachet.

Susținerea sistemului imunitar este o treabă de toată ziua, de fiecare zi. Făcând pași mici pe tot parcursul zilei, să mănânci alimente hrănitoare, să-ți miști corpul, să suplimentezi cu vitamine și minerale de înaltă calitate și să-ți gestionezi stresul poate ajuta la întărirea apărării imunitare pe măsură ce ne îndreptăm spre sezonul răcelii și gripei.