11 posturi de yoga pentru a valorifica puterea lunii pline
Luna plină este un moment pentru a elibera ceea ce nu ne mai servește, invitând o expansiune a minții și a corpurilor noastre. În timpul ciclului lunii în fiecare lună, putem folosi luna nouă pentru a planta semințe de intenție și a revizita din nou la înălțimea lunii pline, astfel încât acestea să poată duce la bun sfârșit.
După consultarea astrologilor rezidenți, AstroTwins , Am reunit 11 ipostaze de yoga pentru extindere și lansare - două teme cosmice majore sub orice lună plină dată. Cu luna plină din această seară (2 iunie) care cade în Săgetător, este, de asemenea, un moment pentru a-ți valorifica aventurierul interior și a-ți da naștere sinelui tău îndrăzneț și neînfricat.
Yoga ajută la eliberarea tensiunii stocate în corpul subtil, energic, astfel încât să vă puteți deschide pentru a primi toate darurile cerești pe care le oferă luna plină. Puteți efectua aceste ipostaze ca o secvență sau singure ca parte a propriei practici. Doar asigurați-vă că vă încălziți coloana vertebrală cu posturi de pisică / vacă și Salutări de soare înainte de a începe - multe dintre aceste ipostaze sunt deschizători mari de inimă și prelungesc îndoirile pentru a vă ajuta să creați spațiu.
Standing Backbend (Anuvittasana) Cu mâinile către sacru
Îndoirile în spate se prelungesc mușchii psoas în partea din față a pelvisului pentru a flexa simultan coapsele.
5 oct semn zodiacal
Începeți în Mountain Pose (Tadasana), înrădăcinând coada în jos și apăsând prin tălpile picioarelor. Eliberați-vă umerii când atingeți palmele spre sacru, vârfurile degetelor îndreptate în jos. Trageți coatele împreună și folosiți-vă mâinile pentru a vă apăsa șoldurile înainte, îndoindu-vă prin coloana toracică. Lăsați capul să cadă ușor înapoi, prelungindu-vă prin chakra gâtului în timp ce respirați profund.
Continuați să apăsați șoldurile înainte în timp ce vă îndoiți înapoi, mergând doar până la ceea ce se simte bine. Țineți timp de 3 respirații profunde și apăsați în sacrum pentru a reveni la Tadasana. Îndoiți-vă înainte pentru a ameliora orice compresie a coloanei lombare.
Publicitate
Backbend în picioare cu extensie
Pentru acest al doilea set, reveniți la Tadasana și inspirați pentru a vă mătura mâinile deasupra capului, împletind toate degetele, cu excepția degetului arătător. Expirați pentru a elibera umerii pe spate. Inspiră și apoi expiră în îndoire, ridicându-te din inimă. Extindeți mijlocul coloanei vertebrale departe de dvs. pe măsură ce creșteți mult din coloana lombară. Țineți bicepsul încadrat de urechi și umeri cuplați și coborâți, pentru a preveni ridicarea din umeri.
Respirați adânc timp de 3-5 respirații, simțind spațiul creat între vertebre și inimă deschizându-se sub lumina lunii. Apăsați în jos prin picioare, folosind mâinile pentru a vă ghida înapoi. Eliberați-vă mâinile lângă părți și respirați în Tadasana.
Războinic devoțional cu brațe de vultur (variația Baddha Virabhadrasana)
De la Tadasana, inspirați pentru a păși piciorul stâng mult în spatele dvs., rotind piciorul din spate la 45 de grade în timp ce vă aplecați profund prin coapsa dreaptă. Expirați pentru a extinde brațele deasupra Războinicul I (Virabhadrasana I).
Eliberați mâinile și vulturul înfășoară brațul drept sub stânga, cu brațul stâng peste dreapta, atrăgându-vă palmele împreună. Simțiți eliberarea profundă a mușchilor trapezului în timp ce desenați vârful degetelor chiar sub nas.
Inspirați pentru a trimite palmele deasupra capului, încă înfășurate, expirați pentru a vă pleca înainte. Respirați adânc timp de 5 respirații.
Războinic liniștit (Viparita Virabhadrasana)
În această îndoire expansivă și laterală, se dezlănțuie energie musculară disciplinată!
De la Devotional Warrior, eliberați înfășurarea brațelor și inspirați pentru a mori brațele spre ambele părți, în timp ce vă îndoiți în continuare profund prin genunchiul din față. Întoarceți palma frontală spre cer și întoarceți trunchiul înapoi pe o expirație.
Trageți cealaltă mână în josul piciorului din spate și țineți umărul drept departe de ureche în timp ce permiteți pieptului să se deschidă spre cer. Eliberați ușor capul înapoi dacă se simte bine. Respirați adânc 5 respirații, găsind mai multă lungime pe partea dreaptă a corpului cu fiecare expirație.
Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
De la Peaceful Warrior folosește-ți expirația pentru a-ți întoarce trunchiul tot drumul înainte, lăsând vârful degetelor drept la câțiva centimetri în fața piciorului. Aduceți mâna stângă la șold, inspirând, și expirați pentru a vă deplasa greutatea la piciorul drept pe măsură ce piciorul stâng se ridică și se extinde înapoi la contrabalans, paralel cu solul. Încercați să vă urmăriți glezna stângă doar la înălțimea vârfului stâng al șoldului, flectând degetele de la stânga spre lateral.
Fesierii funcționează cu psoasul piciorului ridicat pentru a-l împiedica să plutească înapoi, deoarece abdominalele oblici permit părții laterale a trunchiului să se îndoaie. Tricepsul tău lucrează pentru a-ți trage coatele spre dreapta în timp ce extinzi brațul stâng spre cer. Lasă-ți privirea să urmeze în mod natural. Ajunge la lună cu vârful degetelor și zâmbește. Țineți timp de 3-5 respirații, păstrând privirea moale, dar concentrată - menținându-vă drishti.
Pose de trestie de zahăr (Ardha Chandra Chapasana)
Dacă doriți să vă provocați mai departe de Half Moon, atingeți partea de sus a piciorului din spate cu mâna stângă. Trageți călcâiul mai aproape de osul stâng așezat pentru o întindere quad.
Continuați să vă învârtiți pieptul și priviți spre cer, deschizându-vă inima pentru a lăsa lumina lunii să curgă. Respirați pentru 3 respirații și eliberați piciorul înapoi în Half Moon.
Low Lunge (Anjaneyasana) Cu Backbend
De la Half Moon, încadrați piciorul drept cu ambele mâini pentru a păstra șoldurile și pășiți piciorul stâng lung în spatele dvs., ținând genunchiul îndoit la 90 de grade și degetele de la picioare spate pentru a vă întinde prin fascia plantară.
La o inspirație, măturați brațele deasupra capului pentru a întrepăta toate degetele, cu excepția degetelor arătătoare. Expirați pentru a înmuia umerii pe spate. Inspirați pentru a prelungi prin coloana toracică, expirați pentru a extinde coloana lombară din bazin pentru a preveni compresia.
Respirați adânc până la 5 respirații și apoi folosiți-vă mâinile pentru a vă ghida înapoi cu o inspirație. Expirați pentru a vă înmuia. Eliberați vârful degetelor pe ambele părți ale piciorului din față.
Lucru sălbatic (Camatkarasana)
De la Low Lunge, reveniți la Câine descendent . La o inhalare, ridicați piciorul drept în spatele dvs. Expirați pentru a îndoi genunchiul drept, deplasându-vă greutatea spre mâna și piciorul stâng. Fii aventuros și întoarce-ți câinele la Wild Thing.
Pentru a practica această poziție în siguranță, asigurați-vă că vă țineți șoldurile ridicate. În loc să arunci doar capul înapoi, menține gâtul lung și privirea urmând vârful degetelor deasupra capului. Ținând ambii genunchi ușor îndoiți, măcinați prin marginea exterioară a piciorului stâng.
Țineți timp de 3 respirații și apoi apăsați în mâna și piciorul stâng pentru a vă întoarce înapoi la un câine în jos despărțit cu piciorul drept ridicat.
Triunghiul căzut (variația Trikonasana)
Cu piciorul drept încă ridicat, expirați pentru a trece cu piciorul drept peste stânga și cât mai departe în lateral. Mutați-vă greutatea în palma dreaptă, extinzându-vă brațul stâng deasupra capului. Pământ prin marginea exterioară a piciorului drept și marginea interioară a stângului.
Picioarele formează o formă triunghiulară expansivă în timp ce rotiți inima deschisă, ridicată prin șolduri. Țineți 3 respirații și reveniți la Downward Dog.
Camel Pose (Ustrasana)
Coborâți până la genunchi de la Downward Dog și aduceți-vă mâinile înapoi în sacru, vârfurile degetelor îndreptate în jos și rădăcinați unghiile roz în pământ. Inspirați pentru a vă apăsa în sacru cu palmele și expirați pentru a vă ridica prin inimă. Continuați să vă apăsați șoldurile în timp ce inima vă deschide larg. Se prelungește prin gât și țineți o respirație sau două.
Pentru a merge mai departe, eliberați vârfurile mâinilor pe călcâi și păstrați umerii scăpați de urechi. Eliberați ușor capul înapoi, atenți să nu comprimați coloana cervicală. Respirați adânc în și din nas pentru încă 3 respirații, apoi folosiți-vă palmele pentru a vă apăsa înapoi și a vă ridica bărbia.
Așează-te pe călcâie și dă-ți genunchii larg, aducându-ți mâinile la Namaskar (Anjali Mudra) în centrul inimii tale. Închide ochii și observă ce s-ar fi putut întâmpla.
Îndoire în față cu unghi larg (Upavistha Konasana)
Rotiți-vă picioarele în fața dvs. și separați-le larg, flectând degetele de la picioare în sus. Îndepărtați și carneați de sub oasele așezate și inspirați, prelungindu-vă prin piept. Expirați pentru a vă îndepărta mâinile.
Inspiră pentru a găsi mai multă lungime din talie, expirând pentru a găsi mai multă eliberare. Poți să-ți sprijini greutatea trunchiului de antebrațe sau să te eliberezi de pământ sub tine.
Respirați adânc timp de cel puțin 10 respirații, găsind eliberare și refacere la fiecare expirație. Revizuiește-ți intențiile pentru luna plină aici - ce trebuie să renunți? Ce trebuie să scoți la iveală?
Luați o vinyasa și repetați fiecare poziție de cealaltă parte a corpului.
Credit de galerie: Beth Kessler pentru lifeinflux
Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
