11 moduri în care provocați în mod involuntar inflamația

Toată lumea a suferit inflamații. Gândiți-vă la acea gleznă entorsă, umflată, la degetul tăiat sau la capul mizerabil rece. Inflamația își face cunoscută prezența într-un mod destul de tare, inconfundabil; doare, poate fi umflat și cald la atingere. Aceasta este o inflamație acută și este o parte benefică și necesară a sistemului nostru imunitar.

Cu toate acestea, atunci când inflamația nu se vindecă, ci, în schimb, continuă să scape niveluri scăzute de compuși inflamatori, devine cronică sau inflamație tăcută . Acest proces continuu este cauza principală a multor boli, boli, îmbătrânire mai rapidă și creștere în greutate. Deși este important să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări dietetice sau de stil de viață majore, din experiența mea, am constatat că există câteva practici puternice care ajută la combaterea inflamației, în mod natural.

1. Bea multă apă.

Atunci când celulele sunt private de acest nutrient esențial, funcția celulară poate încetini, substanțele nutritive nu sunt livrate în mod adecvat, metabolismul dvs. încetinește și acest lucru poate afecta fiecare organ din corp, de la inimă la piele, conform cercetărilor publicate în Concepte biomase . Lipsa unui aport adecvat de apă poate duce la stări grave de sănătate, alături de oboseală, gândire cețoasă, dureri de cap, dureri articulare, foamete, pofte, creștere în greutate și multe altele. Din fericire, apa potabilă reduce inflamația - urmărește să bei jumătate din greutatea corporală în uncii de apă zilnic.

919 semnificația numărului de înger

2. Tăiați zahărul.

Consider zahărul alimentul inflamator numărul unu. Zahărul și vărul său, sirop de porumb bogat în fructoză, sunt doi dintre mulți vinovați dulci care pot avea un impact asupra inflamației, potrivit Jurnalul European al Inimii . Luați în considerare reducerea zahărului ori de câte ori este posibil - de exemplu, poate săriți pachetul suplimentar de zahăr din cafeaua zilnică. Unii experți consideră, de asemenea, că zahărul artificial, precum cel găsit în soda dietetică, ar putea provoca un răspuns inflamator.

3. Mănâncă multe fibre.

O dietă bogată în fibre poate reduce inflamația în organism, potrivit cercetărilor publicate în Revista Americană de Nutriție Clinică . Optează pentru cereale integrale, cum ar fi ovăz integral, orez brun sau quinoa, și mănâncă din abundență legume bogate în fibre și fructe, de asemenea.

înger numărul 324

4. Mergeți pentru mai multe probiotice.

Alimentele cultivate, cum ar fi iaurtul sau varza murată, pot contribui la crearea efectelor antiinflamatorii, potrivit unei revizuiri de cercetare publicate în Nutrienți . Alimentele bogate în probiotice îți cresc și imunitatea și te ajută să menții o greutate sănătoasă.

5. Umpleți farfuria cu verdeață cu frunze.

Legumele cu frunze de culoare verde închis (cum ar fi spanacul, varza, broccoli, brustele și colierele) sunt ambalate nutrienți antiinflamatori care au demonstrat că reduc inflamația din organism.

6. Nu uitați de omega-3.

Grăsimi Omega-3 ajuta la inversarea eficientă a inflamației. Alimentele care se ambalează în omega-3 includ somon sălbatic, sardine, nuci, semințe de in și suplimente de ulei de pește. De asemenea, este crucial să mențineți un sănătos echilibrul omega-3 și omega-6 grăsimi.

7. Alegeți uleiuri de gătit sănătoase.

Schimbați uleiuri de gătit inflamatorii, cum ar fi ulei vegetal, ulei de rapiță, ulei de soia sau ulei de porumb. Au un conținut foarte ridicat de omega-6 și un conținut foarte scăzut de omega-3, care poate încuraja inflamația . În schimb, utilizați uleiuri antiinflamatoare, cum ar fi ulei de măsline, ulei de nuci de macadamia, ulei de nucă de cocos sau ulei de fructe de palmier roșu.

8. Incorporează exerciții.

Exercițiile fizice promovează funcția celulară sănătoasă și se pot reduce markeri pentru inflamație . Cele mai bune tipuri de antrenamente includ mersul pe jos, drumeții sau practicarea yoga.

semn astrologic septembrie

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: