11 semne pe care trebuie să le reduceți din alcool (chiar dacă nu sunteți alcoolic)

M-am luptat cu alcoolul prin adolescență, douăzeci și treizeci de ani. Am avut un stil de viață greu de jucat, greu de jucat și am fost complet ars până la 30 de ani. Când mi-am dat seama cât de obosit eram, mi-am părăsit cariera de consultant ca să mă „regăsesc”. Ceea ce eu găsite a fost că încă m-am bazat prea mult pe alcool.

M-am trezit dimineața după 30 de ani la un ou uriaș de gâscă pe frunte și nu știam cum a ajuns acolo. Mi-am spus că voi reduce, dar când am împlinit 31 de ani, am avut amnezie legată de absint. Abia cu câteva săptămâni înainte de cea de-a 32-a aniversare, mi-am luat un angajament care a rămas. Gata cu îmbătarea. Perioadă.

În ultimii ani, nu numai că „nu m-am îmbătat” - am învățat cu succes să beau cu măsură. Acum, mă răsfăț foarte rar cu alcoolul, iar apoi este într-un grad foarte moderat. Din experiențele mele, precum și din studiile mele cu Institutul pentru nutriție integrativă, am dezvoltat o practică de coaching pentru a sprijini alte femei în adoptarea și practicarea moderației cu alcoolul - în condițiile lor.

Adesea, oamenii discută despre băut ca pe o afacere „totul sau nimic”. De îndată ce admiteți că credeți că beți „prea mult”, sunteți brusc un candidat la un program de recuperare și ar trebui să renunțați la curcanul rece.

semnul 2 ianuarie

Puteți avea o problemă cu alcoolul și nu fiți alcoolic. Puteți avea o problemă cu alcoolul și nu doriți să renunțați. Uneori trebuie să ne vedem experiențele reflectate înapoi pentru a ne simți confortabil făcând o schimbare.

Problema cu abordarea „totul sau nimic” a alcoolului este că mulți dintre noi nu relaționează și, mai degrabă decât să fim etichetați ca dependenți, rămânem tăcuți cu privire la dorința noastră de schimbare.

Ne confruntăm cu presiunea de a bea în situații sociale. Este posibil ca oamenii din jurul nostru să nu se simtă confortabil cu propriile obiceiuri de băut, ceea ce vă poate face decizia de a face lucrurile diferit și mai încărcate. Ați putea pierde o prietenie sau o relație de afaceri dacă frecați pe cineva într-un mod greșit într-o noapte. Dar nu este mai important să fii cineva la care te simți confortabil uitându-te în oglindă în fiecare zi?

Dacă oricare dintre acestea rezonează cu dvs., luați în considerare această permisiune pentru a face o schimbare - o afirmație că adevărul vostru este real. Iată douăsprezece semne care m-au făcut să realizez că a sosit timpul să iau în considerare redefinirea relației mele cu alcoolul.

1. V-ați trezit vreodată după o noapte și v-ați gândit „Trebuie să mă reduc”.

S-ar putea să pară evident, dar devenim atât de buni în a ne convinge - sau a lăsa oamenii din jurul nostru să ne convingă - că suntem bine sau că a fi mahmur în fiecare weekend este normal, nu mai ascultăm instinctele intestinale. Dacă aveți acel sentiment de a dori să schimbați ceva, lăsați-l să fie suficient pentru a începe. Așa cum le spun întotdeauna clienților mei, dacă aveți chef tu ai o problemă cu alcoolul și vrei să-ți schimbi relația, știi mai bine decât oricine altcineva.

2. Te trezești adesea obosit, letargic sau îți este greu să te concentrezi.

La fel de puțini ca două băuturi înainte de culcare vă poate întrerupe somn REM și te-ai trezit simțindu-te mai puțin decât optim. Dezvoltarea unei rutine diferite de culcare vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți senzația de odihnă și concentrare.

3. Bei alcool mai multe zile din săptămână decât nu.

Unele grupuri recomandă planificarea zilelor fără băut în timpul săptămânii pentru a evita formarea unui obicei. Dacă observați că ați început să poftiți o băutură de cele mai multe ori, ar trebui să vă gândiți să găsiți alternative. Dacă primul lucru la care te gândești când se întâmplă ceva rău sau stresant este cât de curând poți bea o băutură, ai fi bine servit pentru a începe să dezvolți alte instrumente de reducere a stresului.

4. Simți rușine pentru comportamentul pe care l-ai afișat în timp ce bei.

În loc să îngropați rușinea sub mai multă băutură, încercați să o tăiați puțin. Poate fi greu să înveți cum să simți și să te descurci, dar în cele din urmă simțirea și mișcarea prin durere, rușine și regret este primordială pentru vindecare. Oferă-ți o pauză și relaxează-te în băutură în timp ce treci prin câteva dintre aceste lucruri.

5. Dacă jurăm „niciodată mai mult”, dar continuăm să bem peste punctul de neîntoarcere.

Dacă se întâmplă acest lucru, este cu siguranță timpul să reduceți (cu mult) sau să tăiați complet alcoolul pentru o vreme. Nu este suficient să spui „nu mă voi îmbăta atât de tare”. Stabiliți-vă intenția pentru o singură băutură sau, mai bine, experimentați cu tăierea completă pentru o seară pentru a vedea cum se simte. Nu trebuie să fie pentru totdeauna, dar cheia este să rupi obișnuința.

6. Te găsești amânând alte activități importante pentru tine.

Dacă ai întârziat să-ți urmărești pasiunile sau descoperi că „uiți” ce tipuri de activități (altele decât băutul) se simt bine pentru tine, probabil că este timpul să te reduci. Odată ce alcoolul încetează să mai fie o alegere pentru socializare și distracție, va trebui să aveți mai mult timp (și bani) pentru a face din alte activități și hobby-uri o prioritate.

7. Ești îngrijorat de greutatea ta.

Este posibil să nu doriți acest memento, dar dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. și ați încercat să urmați dietă și exerciții fizice, dar nu ați încercat să reduceți alcoolul, acesta ar putea fi momentul. Alcoolul s-ar putea să te îmbete, dar are și multe calorii. Da, partea de îmbătat poate fi distractivă, dar dacă ești serios în privința formării, băutul regulat nu ar trebui să facă parte din stilul tău de viață.

8. Simți că ai reusit totul, dar alcoolul este singurul lucru pe care nu-l ai.

Uneori simți că trăiești o viață dublă. Toată lumea te vede super-realizat și „împreună”, dar te simți diferit. Aceasta ar putea fi o sursă de rușine secretă pentru tine. Aceasta este o povară pe care nu trebuie să o purtați. Reducerea consumului de alcool vă poate ajuta să vă simțiți în vârful lumii și să vă controlați viața.

9. Ți-e greu să te conectezi cu intuiția ta.

Dacă doriți să puteți intra mai ușor în intuiția dvs., vă recomandăm să luați în considerare încetinirea consumului de alcool. Mulți dintre clienții mei au petrecut ani de zile agonizând cu privire la fiecare decizie și ghicind fiecare alegere. O reducere drastică a consumului de alcool tinde să faciliteze accesul la această cunoaștere interioară și luarea deciziilor clare, legate de inimă.

10. Simți că mai este ceva pentru tine.

Uneori este greu să articulezi chiar acest sentiment, dar știi că te așteaptă ceva mai mult. Poate că problema ta nu este gravă. Ați terminat doar să vă simțiți aiurea, să vă ocupați de mahmureală, să vă pierdeți accidental sau să faceți sau să spuneți ceva ce nu ați avea dacă ați fi sobru.

11. Știi că ești menit pentru mai mult.

Nu am întâlnit niciodată pe cineva care să descrie decizia lor de a reduce sau a elimina alcoolul ca având un impact negativ asupra vieții lor. Dimpotrivă, oamenii la care lucrez par să fi experimentat schimbări cu adevărat pozitive în viața lor în câteva luni de la schimbarea obiceiurilor de băut. Deci, de ce să nu încerci?

Consumul de băuturi cu risc scăzut este considerat a fi nu mai mult de 2-3 băuturi pe zi, cu cel mult 7 băuturi pe săptămână pentru femei și 3-4 băuturi pe zi, cu maximum 14 băuturi pe săptămână pentru bărbați (în funcție de cu privire la orientările în care țară vă uitați).

Versiunea dvs. de moderare ar putea arăta ca nu mai mult de un pahar de alcool în fiecare seară, angajându-vă în mai multe zile fără alcool în timpul săptămânii sau alegând să nu beți în situații care pot declanșa. Orice ați decide, creați un plan înainte de a vă afla în situația de care vă faceți griji.

Știți ce alternative aveți (băuturi nealcoolice sau aducerea propriei dvs.). Faceți tot posibilul pentru a vă pregăti pentru succes și concentrați-vă asupra beneficiilor pe care le veți primi.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: