10 moduri de a te iubi în timp ce ai grijă de o rudă bolnavă

Centrul de cercetare Pew statistici arată că „tsunami-ul de argint” a lovit Statele Unite. Deoarece cea mai în vârstă generație trăiește mai mult și baby boomers ajunge la vârsta de pensionare, un lucru este clar. Membrii familiei trăiesc mai mult, deci sunt mari șanse să te regăsești în rolul de îngrijitor familial cel puțin o dată în viață.

Grija pentru o rudă îmbătrânită și bolnavă - indiferent dacă este un părinte, soț sau membru al familiei extinse - este o experiență plină de satisfacții plină de dragoste, compasiune și bucurie. Dar este, de asemenea, plin de mari responsabilități, noi provocări și multe griji. Îngrijitorii familiei se pot găsi epuizați fizic, mental și spiritual. Și adesea experimentează niveluri ridicate de stres care pot duce la epuizarea îngrijitorului dacă sunt ignorate.

Pentru a rămâne sănătos și a continua să îi oferi persoanei dragi cea mai bună îngrijire posibilă, este vital să îți iei timp în fiecare zi pune-te pe tine în primul rând . Pentru că dacă ți se întâmplă ceva, acesta afectează și beneficiarul îngrijirii tale.

Deci, cum poți face asta când ești ocupat să ai grijă de altcineva?

Iată 10 strategii de auto-îngrijire pe care le-am învățat ca îngrijitor de familie și le includ în noua mea carte, Îngrijitorul conștient , pentru a vă ajuta să învățați cum să vă faceți o prioritate în fiecare zi.

1. Creează o fericire L.I.S.T.

'LISTĂ.' reprezintă aprecierile, interesele și lucrurile speciale. Notați lucrurile care vă aduc bucurie și pierdeți atenția timpului, cum ar fi dansul, grădinăritul, cititul sau pictura . Programează timpul din calendarul tău pentru a te răsfăța cu una dintre acele activități în fiecare zi, chiar dacă doar pe scurt. Scrierea lor fizică în calendarul dvs. crește probabilitatea de a le face.

2. Petreceți timp cu familia sau prietenii a căror companie este plăcută și înălțătoare.

S-a arătat că petrecand timpul cu prietenii este minunat pentru sănătatea noastră - atâta timp cât te ridică. Protejați-vă de cei care vă doboară sau vă scurg energia. Exersează-ți să spui în prealabil: „Aș vrea foarte mult să te văd cândva, dar pur și simplu nu sunt în stare să ne întâlnim chiar acum”.

3. Acceptați ajutorul tuturor celor care oferă.

„Este nevoie de un sat” pentru a fi îngrijitor, iar acceptarea ajutorului nu este un semn de slăbiciune. Este un semn de autocunoaștere și înțelepciune. Păstrați o listă de sarcini actualizată, astfel încât, atunci când cineva vă oferă, să le puteți oferi cu ușurință o sarcină.

722 dragostea numărului de înger

4. Practicați atenția.

Sănătate mintală este arta veche de a practica conștiința de sine în momentul prezent fără judecată. Înseamnă o pauză în mijlocul unei situații pentru a observa, reflecta și apoi acționa sau răspunde într-un mod care este „câștig-câștig” pentru toți cei implicați. Acest lucru este util mai ales atunci când descoperi că ești supărat pe tine însuți, pe beneficiarul îngrijirii tale și / sau pe alții dragi.

5. Rămâneți activ fizic.

Deși este posibil să nu aveți timp să faceți mișcare în fiecare zi, probabil vă puteți descurca cu o plimbare de 20 de minute în aer liber pentru a obține soare și schimbarea peisajului. Atingerea umană este de asemenea importantă. Oferă multe îmbrățișări în fiecare zi și vei primi multe în schimb.

6. Mănâncă mese sănătoase.

Dacă lipsesc timpul de pregătire a meselor, majoritatea magazinelor alimentare și a restaurantelor oferă acum o gamă de produse nutritive „de mâncare”. Purtați gustări sănătoase în poșetă sau mașină dacă știți că nu veți fi acasă toată ziua.

semn 25 iunie

7. Ascultă muzica pe care o iubești.

Datorită tehnologiei, muzica poate fi la îndemână într-o clipă. Creați liste de redare a melodiilor preferate pentru a le reda pe smartphone. (Sfat: Crearea unei liste de redare pentru ascultarea rudei bolnave poate ajuta la înveselirea sau calmarea lor.) Dar pe de altă parte ...

8. Deconectați-l.

Oamenii nu realizează cât de atașați suntem de dispozitivele noastre tehnologice. Opriți smartphone-ul atunci când vizitați o rudă bolnavă și concentrați-vă cu adevărat pe conversațiile și interacțiunile cu aceștia. A-ți aminti amintiri fericite de familie bate citirea actualizărilor de pe Facebook de fiecare dată. Sau dacă sunteți singur, bucurați-vă pur și simplu de liniștea de a fi deconectat.

9. Râde.

Zicala „Râsul este cel mai bun medicament” este adevărată în practică. Toată lumea se simte mai bine după un râs mare, așa că observați ceva plin de umor în viața de zi cu zi. Dacă nu îl găsești acolo, urmărește videoclipuri amuzante de pe YouTube (îmi vin în minte videoclipuri cu câini sau pisici), reluări de Îl iubesc pe Lucy, sau alte sitcom-uri TV sau ascultați podcast-uri amuzante.

10. Vânt.

Este în regulă să ai un strigăt bun și mai sănătos pentru a-ți exprima tristețea, mai degrabă decât să o reții. Amintește-ți că ești o ființă umană care face o treabă supraomenească cât poți de bine. Ruda ta bolnavă are norocul să te aibă alături. Stai acolo!

Doriți să treceți la nivelul următor? Acestea sunt instrumente de auto-îngrijire fiecare femeie are nevoie în trusa ei.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: