10 motive pentru care săriți sala de gimnastică și antrenamentul acasă

Cu mulți dintre noi care trăim în confortul confortabil al caselor noastre, de cele mai multe ori, devenim mai sedentari în acest proces. Iubitorii de fitness și-au dat seama de această soartă cu ani în urmă, ceea ce a declanșat o tendință de antrenamente la domiciliu - cele care necesită echipament puțin sau deloc și poate fi realizat într-o cantitate minimă de spațiu. În ultimii ani, antrenamentele la domiciliu au prins, iar necesitatea de a rămâne în interior ne-a determinat pe mulți dintre noi să găsim cele mai bune modalități de a obține un antrenament bun în timp ce stați înăuntru.

Îmi place la fel de mult antrenamentul la domiciliu ca și cel care urmează acasă, dar sunt la fel de eficiente ca o sesiune de gimnastică sau o clasă? Am decis să-i întreb pe unii colegi de formare și doctori gândurile lor în această privință.

Puteți obține un antrenament bun acasă?

Dacă întrebați un profesionist în domeniul fitnessului dacă este posibil să faceți un antrenament bun acasă, este posibil să răspundă spunând că puteți obține un antrenament bun oriunde . Ceea ce ți se împiedică și un antrenament solid nu este locul în care îl faci - este dacă îl faci.

„O anumită mișcare este întotdeauna mai bună decât nici o mișcare”, spune Lauren Kanski, NASM-CPT . „Este posibil să fiți limitat în creativitate cu un antrenament acasă, dar cu siguranță nu în abilități.”

Cele două limitări principale la care se gândesc oamenii atunci când consideră că lucrează acasă sunt spațiul și echipamentul. O sală de sport are spațiu și echipamente nesfârșite - cum ați putea să vă potriviți acasă?

Răspuns: Nu trebuie. Nici măcar nu aveți nevoie de pantofi pentru a vă antrena în interior.

„Tot ce aveți nevoie este un spațiu de mărimea unui saltea de yoga, astfel încât să vă puteți mișca în toate planurile diferite de mișcare”, spune Kanski.

Și dacă nu știi cum să programezi (adică nu ești antrenor), nu este nicio problemă. Există mii de formatori (poate chiar zeci de mii) care postează antrenamente online, fie că sunt pe Instagram, YouTube sau pe site-urile lor web.

„În zilele noastre avem nenumărate resurse, videoclipuri și echipamente”, spune Amy Shah, M.D. „Toate acestea ne pot face antrenamente la domiciliu la fel de bun ca un antrenament la sală.

Cu toate acestea, un cuvânt pentru cei înțelepți: asigurați-vă că luați sfaturi de fitness de la persoane care au acreditări. În caz contrar, poate rezulta antrenamente ineficiente sau chiar mai rău, vătămări grave.

semn 20 decembrie

Dezavantajul potențial al antrenamentului de acasă.

Până acum, probabil că ți-a trecut prin cap ideea de a lucra exclusiv acasă. Dar, ca toate opțiunile, există câteva dezavantaje ale antrenamentelor la domiciliu.

Mulți oameni merg la o sală de gimnastică sau studio pentru aspectul comunității de a face mișcare. Pentru unii, a fi în preajma altor persoane care se antrenează este un motivator.

„Problema pe care o am cu antrenamentul acasă este că îmi place să simt motivația tuturor celor din jur”, spune Shah. „Mă bucur și eu că cineva îmi spune ce să fac într-o clasă de grup.”

În același sens, nu există responsabilitate externă acasă - doar tu știi dacă o faci; nu există nicio taxă pentru omiterea acestuia sau pentru o persoană care vă așteaptă.

„În afară de faptul că echipamentul este un factor limitativ, constat că oamenii se distrag cu alte sarcini sau lucruri pe care trebuie să le facă în timp ce sunt acasă și nu pot dedica timp unui antrenament complet”, notează Kanski. „Când sunteți la sală, sunteți dedicați timpului pentru un antrenament, deoarece ați făcut deja efortul de a ajunge acolo”.

Deși acestea sunt cu siguranță dezavantaje, atunci când cântărești comoditatea și accesibilitatea de a lucra acasă, este posibil să merite sacrificiul.

Care sunt cele mai bune antrenamente de făcut acasă?

Alergare ? HIIT ? Yoga ? Dacă cineva urmează să lucreze acasă în primul rând, există un anumit tip de antrenament pe care ar trebui să îl facă? Experții spun că nu.

„Nu trebuie să faci nimic de lux”, spune Kanski. „Flotări standard de greutate corporală, genuflexiuni , aruncări, urcări de scări, cricuri, scânduri - oricare dintre elementele fundamentale - sunt tot ce ne trebuie. Mutați-vă cu intenție! Dacă doriți cu adevărat să investiți în echipamente, vă recomand gantere sau kettlebells de 5 până la 15 kilograme, un TRX, un covor de yoga și un set de benzi de rezistență. Acestea permit o anumită rezistență, suspensie și pernă pentru mișcare. '

20 ianuarie compatibilitate zodiacală

În cazul în care preferați cardio sau ieșirea afară, mersul pe jos și alergarea sunt opțiuni care merită.

„Puteți face tot felul de antrenamente acasă”, spune Shah. „Îmi place să fac o plimbare prin cartier cu sprinturi mici construite între ele. Tot ce ai nevoie sunt adidașii tăi.

Încă nu sunteți convins că puteți face un antrenament acasă? Incearca asta antrenament de bază de cinci minute sau, dacă doriți să luați o crestătură, permiteți unul dintre membrii mbg Collective să te pun prin pași.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: