O secvență de yoga de somn de 10 minute pentru a vă pregăti corpul pentru închiderea ochilor

Această succesiune de mișcări ajută la repararea relației dintre corpul tău, respirație și creier, permițându-ți să înveți să asculți nevoile corpului tău. Această practică de pregătire a somnului poate reduce tensiunea fizică, reduce ritmul cardiac și reduce hormonii stresului din corpul dumneavoastră. Efectuarea lor în dormitor poate face camera un spațiu calm și liniștitor pe măsură ce vă pregătiți pentru somn.

Această serie de patru mișcări, în special respirația de bază pentru yoga (mai multe despre cele de mai jos), ajută la relaxarea zonelor esențiale ale corpului dumneavoastră necesare pentru du-te la culcare . Durează doar aproximativ 20 până la 25 de minute când îl înveți pentru prima dată și aproximativ 10 până la 12 minute când devine o rutină, chiar dacă o faci încet. Și veți descoperi că nu devine mai puțin eficient cu utilizarea continuă. În schimb, cu cât o practici mai mult, cu atât vei deveni mai bine la obținerea unei întinderi mai profunde și mai eliberatoare!

2121 numărul îngerului

1.Respirația de bază a yoga

Imagine de iStock

1. Respirați și ieșiți numai prin nas (cu gura închisă).
2. Creați intenționat sunetul pe care l-ați face atunci când căscați sau suspinați, contractându-vă ușor / strângând partea din spate a gâtului pentru a scoate un sunet. Acest lucru lasă mai puțin aer să treacă și eficientizează fluxul respirației.

Acest ton din gât, combinat cu prelungirea expirației, activează partea „odihnă și digerare” a sistemului nervos (parasimpatic), creând mai multă relaxare în corp și minte.

Două.Pose de pisică și de vacă

Imagine de iStock

1. Ridică-te pe patru picioare într-o poziție de cutie și întinde degetele pentru a deschide mâinile.
2. Țineți încheieturile sub umeri (sau chiar în fața lor dacă încheieturile se simt strânse) și genunchii sub șolduri.
3. Respirați lent și adânc, arcuindu-vă spatele și deschizând partea din față a pieptului. Aceasta este poza vacii.
4. Cu o expirație lungă și constantă, atrageți-vă burta în jos și în jos, rotunjind spatele și întinzându-vă între omoplați. Aceasta este poza de pisică.
5. Păstrați ochii și fruntea relaxați în timp ce faceți acest lucru - puteți chiar să închideți ochii, dacă preferați.

Această poziție întinde mușchii între coaste, făcând loc pentru a respira. De asemenea, se spune că tonifică nerv vag , care trece de la partea din spate a craniului în jos în trunchi, trecând prin toate organele interne majore. Este responsabil pentru transmiterea de mesaje corp-creier între inima ta și alte organe interne, care semnalează dacă corpul tău este relaxat sau agitat. Acest set de mișcări lente trimite mesajul de relaxare.

Respirația lentă și mișcarea ritmică realizată împreună calmează și calmează sistemul nervos. Păstrați respirația de bază de yoga pe tot parcursul secvenței și, când constatați că ați uitat să respirați astfel, începeți din nou.

horoscop 15 iulie

3.Câine descendent

Imagine de iStock

1. Mutați-vă de la patru la patru în formă de V inversat, ridicând genunchii de pe podea și plimbându-vă picioarele înapoi în spatele pelvisului.
2. Apăsați șoldurile în sus și înapoi, astfel încât fundul să formeze unghiul V inversat, apăsând pieptul înapoi spre picioare.
3. Păstrați brațele drepte și degetele întinse uniform.
4. Relaxați-vă gâtul: păstrați ceafa lungă.

Această poziție restabilește o bună circulație și se întinde în cei mai lungi mușchi ai corpului: ischiori, umeri, mușchi de susținere a coloanei vertebrale și gât. Așezându-ți capul sub inimă îți calmează mintea și a fi inversat (cu susul în jos) aduce circulația în piept - și cu mult oxigen, corpul tău se simte mai echilibrat și răcorit.

Patru.Child’s Pose

Imagine de iStock

1. Dintr-o poziție de cutie, aduceți degetele mari de la capăt împreună și lărgiți-vă genunchii.
2. Aduceți fundul în jos spre călcâi. Dacă aceasta este o presiune prea mare pe șolduri, înfășurați o pătură și așezați-o sub fund. Lasă-ți brațele să se odihnească lângă părțile tale.
3. Cu fruntea pe podea, apăsați carnea frunții în jos spre nas - aceasta eliberează mușchiul frontalis din frunte, care vă transmite un semnal calm sistemului nervos.
4. Respirați aici: vizualizați-vă respirația mișcându-se în spatele corpului în timp ce inspirați și coborâți în față în timp ce expirați. Rămâneți aici 5 până la 10 respirații sau mai mult dacă doriți.

Această poziție poate fi utilizată singură sau după câine în jos, după care coborâți încet genunchii pe podea. Această poziție îți prelungește mușchii spatelui și spatele pelvisului și se poate simți foarte calmant și liniștitor. Este o ipostază pe care mulți copii o descoperă singuri ca o modalitate de recentrare atunci când se simt copleșiți.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

semn 12 decembrie

Imparte Cu Prietenii Tai: