10 elemente esențiale pe care le folosește acest medic de medicină funcțională pentru a sprijini forța imună

Lucrurile se simt înfricoșător și nesigur acum , Știu - dar cred pe deplin cu cât suntem mai plini de inimă și cu inima deschisă, cu atât mai bine vom putea supraviețui și prospera. Trebuie să ne protejăm pe noi înșine, familiile și comunitățile. Mai presus de toate, trebuie să rămânem sănătoși.

Pe asta m-am concentrat în ultimele săptămâni pentru a-mi susține imunitatea:

1.O dietă completă, bogată în nutrienți.

Sistemul nostru imunitar se bazează pe alimentele întregi bogate în nutrienți pentru a funcționa bine. Moartea cauzată de infecții în lumea în curs de dezvoltare se datorează adesea nu infecției în sine, ci incapacității organismului de a o combate din cauza deficiențelor de nutrienți. Deoarece mai mult de 90% dintre americani sunt deficienți în unul sau mai mulți nutrienți la doza minimă pentru a preveni bolile carențiale precum scorbutul și rahitismul, cu toții trebuie să ne concentrăm pe îmbunătățirea calității dietei noastre.

Legumele sunt baza unei diete hrănitoare și oferă atât de mulți nutrienți care susțin imunitatea, cum ar fi vitamina C (ardei gras roșu, broccoli și spanac) și carotenoizi (morcovi, cartofi dulci și varză) . Țintește două porții de fructe și opt sau mai multe porții de legume pe zi! (O porție este o jumătate de cană.)

Fructele de pădure, carnea de pășune și nucile și semințele sunt, de asemenea, puteri nutritive care vor rezista excelent în congelator, astfel încât să puteți rămâne aprovizionat fără a ieși afară.

Două.Tăierea zaharurilor și a amidonurilor rafinate.

Nu a fost niciodată un moment mai bun pentru un detoxifiere zahăr și junk food . Îmi exersez propriile resetări de 10 zile de mai multe ori pe an pentru a-mi reînnoi corpul și a mă simți grozav.

dec 11 semn zodiacal

Studiile au arătat că zaharurile rafinate vă pot suprima sistemul imunitar ore întregi după ingerare. Limitarea amidonului și a zahărului vă va ajuta sistemul imunitar să funcționeze mai bine și sănătatea generală se îmbunătățește. De asemenea, limitez cofeina și alcoolul și acum, pentru a-mi proteja cu adevărat sistemul.

3.Aport adecvat de proteine.

În timp ce majoritatea americanilor mănâncă cantități adecvate de proteine, unii nu o consumă, cum ar fi persoanele în vârstă și populații vegane . Proteinele sunt esențiale pentru funcția imunitară, iar malnutriția proteinelor este un factor de risc important pentru decesul cauzat de infecții.

3 februarie zodie

Mănâncă aproximativ 1 gram / kg, sau aproximativ jumătate din greutatea corporală în grame de proteine ​​pe zi, sau aproximativ două porții de 4 uncii de proteine ​​organice, curate de animale (cum ar fi carnea de vită hrănită cu iarbă, ouă crescute în pășune sau somonul capturat sălbatic ). Proteinele pe bază de plante (leguminoase, nuci / semințe) sunt adecvate dacă sunt consumate în cantitate suficientă. Încercați tofu fără gluten și tempeh din soia care nu este OMG pentru cele mai mari concentrații de proteine. În prezent, am cămară aprovizionată cu linte și fasole uscate și conservate și congelator plin de carne, păsări de curte și fructe de mare de înaltă calitate.

Patru.O mulțime de usturoi, ceapă, ghimbir și condimente.

Usturoiul, ceapa și condimentele sărate, cum ar fi curcuma, se potrivesc excelent cu supele și mâncărurile din legume, precum și sosurile și sosurile de fasole. Utilizați ghimbir proaspăt în smoothie-uri sau ceai, împreună cu suc de lămâie sau coajă de lămâie. Acestea oferă proprietăți antimicrobiene cu spectru larg și au o durată de viață lungă.

5.Alimente fermentate pentru susținerea microbiomului.

Intestinul joacă un rol esențial în imunitatea noastră și acționează ca o barieră împotriva multor tipuri de agenți patogeni. Mănâncă varză acră, kimchi, natto, miso, tempeh, iaurt neîndulcit hrănit cu iarbă și chefir pentru a susține populații diverse și abundente de bacterii care îți vor menține sănătatea microbiomului. Aceste alimente se păstrează bine și în frigider.

6.Fluide, în special fluide mai calde.

Consumul de lichide adecvate susține toate funcțiile corpului, inclusiv sistemul imunitar. Am făcut mult bulion de oase , supe și tocănițe - care este, de asemenea, o modalitate excelentă de a nu lăsa nimic din bucătărie să se piardă.

Bea ceaiuri din plante precum ghimbir și ceai de curcuma. Păstrați cu dvs. o sticlă de apă filtrată în orice moment. Evitați sucurile de fructe concentrate și băuturile îndulcite, deoarece conținutul de zahăr dăunează sistemului imunitar.

7.Somn suficient.

Știm cu toții că somnul reface și vindecă corpul. Fără un somn adecvat, funcția imună optimă este aproape imposibilă! Intrați într-un ritm mai bun și mergeți la culcare mai devreme, urmărind șapte până la opt ore pe noapte (ceea ce sperăm că este mai ușor acum că majoritatea dintre noi suntem acasă în timpul zilei).

Incorporand diverse tehnici de relaxare și respirație pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la stres și a permite mintii să se odihnească este, de asemenea, foarte util!

8.Sport regulat.

Exercițiile fizice ușoare până la moderate (timp de aproximativ 30 până la 45 de minute) ajută la susținerea sistemului imunitar. Evitați eforturile exagerate, cum ar fi antrenamentul pentru evenimente de rezistență, atunci când vă simțiți deteriorat. Acest lucru vă va reduce apărarea imună.

Dacă ești capabil să faci mișcare în afara zonei mai puțin populate, grozav. Dacă nu, găsiți antrenamente și cursuri de yoga online; M-am asigurat că fac ceva activ în fiecare zi, chiar și în timp ce stau acasă.

9.Meditație și yoga.

Datele sunt clare: nivelurile crescute de stres cresc susceptibilitatea la infecții virale. Într-un studiu, voluntarilor li s-au injectat viruși de răceală în pasajele nazale. Doar cei care au obținut un scor ridicat la chestionarul de stres au cedat. Acum este momentul să învățăm meditația , dublați-vă practica, faceți yoga, faceți băi fierbinți, faceți respirație profundă, practicați masaj la domiciliu cu cei dragi și multe altele.

Sunt cu adevărat pasionat de practica mea de meditație, dar în ultima vreme chiar mai mult. Găsesc o pauză de la toate știrile (de două ori pe zi) și doar concentrarea asupra corpului și respirației mele a fost incredibil de utilă pentru a ajuta la gestionarea stresului și anxietății în acest timp.

10.Suplimentarea corectă.

Și, în sfârșit, mulți oameni vor să știe ce tipuri de suplimente ar putea lua chiar acum pentru a optimiza sănătatea imunitară. Există o mulțime de dezinformări și profituri pentru a profita de cei speriați de coronavirus, așa că iată suplimentele demne de încredere pe care le recomand și le folosesc, pe lângă sfaturile de dietă și stil de viață de mai sus:

• Multivitamine / minerale: Aceasta este baza pentru orice regim de sprijin pentru sănătate. Este o modalitate bună de a acoperi vitaminele și mineralele de bază de care are nevoie corpul pentru funcționarea de zi cu zi. Dacă nu sunteți pe un bun multivitaminic, ar trebui să luați și să rămâneți pe unul. Căutați o multivitamină și un mineral cu spectru larg de înaltă calitate, cu forme active de vitamine B, cum ar fi metiltetrahidrofolatul și metilcobalamina.
• Vitamina D3: Starea adecvată de vitamina D este esențială pentru funcția imunitară optimă, iar acest lucru nu poate fi realizat fără suplimente în timpul lunilor de iarnă. Studiile au arătat că persoanele cu deficit de vitamina D au de 11 ori mai multe șanse de a avea răceală sau gripă, în timp ce suplimentarea cu vitamina D poate reduce răcelile și gripa cu 42%. Cel mai bine este să vă verificați nivelurile de 25-OH vitamina D pentru o dozare corectă. Nivelurile sanguine ar trebui să fie peste 30 ng / ml, cu toate acestea, nivelurile optime sunt probabil mai apropiate de 50 ng / ml pentru majoritatea. Mulți au nevoie de 5.000 UI sau mai mult de vitamina D3 pe zi, iarna. Începeți cu 2.000 UI pentru adulți, 1.000 UI pentru copii.
• Vitamina C tamponată: Rolul vitaminei C în susținerea sistemului imunitar este cunoscut de mult timp. Luați 500 până la 1.000 mg pe tot parcursul zilei cu mese și gustări. Îmi place să folosesc un lichid sau o pulbere pe care să o pot amesteca în apă sau piureuri.
• Citrat de zinc: Puteți lua un supliment suplimentar sau puteți consuma mai multe alimente bogate în acest nutrient puternic care susține imunitatea. Fructele de mare - în special stridiile - carnea roșie și semințele de dovleac sunt cele mai bune surse alimentare de zinc . Luați 30 mg pe zi.
• Probiotice: O flora intestinala sanatoasa sustine un intestin sanatos, o bariera majora impotriva agentilor patogeni si integrala sistemului imunitar. Căutați mărci care oferă mai multe specii de bacterii bune și conțin cel puțin 5 până la 10 miliarde de organisme pe capsulă. Lactobacillus și forme de spori de Bacil sunt cele mai bune pentru imunitate.
• Ulei de pește (ulei de ficat de cod arctic): Acest remediu vechi pentru o sănătate bună și o imunitate robustă este încă valabil! În plus față de grăsimile bune, acest ulei de ficat de cod conține vitamine A și D suplimentare pentru o protecție imunitară suplimentară. Mereu iau asta în zilele în care nu mănânc pește gras, cum ar fi sardinele și somonul.
• Ierburi antivirale naturale : Multe plante au efecte antimicrobiene cu spectru larg sau efecte de îmbunătățire a imunității. Formulele conțin diferiți susținători imuni precum astragalus, extract de ceai verde, andrographis și monolaurină.

Știu că sunt multe de luat în acest moment, dar este imperativ să folosim acest timp pentru a fi amabili cu noi înșine și unul cu celălalt. Ai grijă de sănătatea ta și încurajează-i pe ceilalți din jurul tău să facă la fel. Cu aceste sfaturi de încredere, ne putem asigura că sistemul nostru imunitar este pregătit, dispus și capabil.

113 numărul îngerului

Imparte Cu Prietenii Tai: