Detoxifierea ta de iarnă de 3 zile

Cu o mulțime de buzz-uri despre sucuri, curățare și detoxifiere, este foarte important ca oamenii să facă tipul potrivit de detoxifiere pentru corpul lor - și pentru sezon - pentru a păstra sau a restabili echilibrul de sănătate.

De fapt, unii pacienți au venit la mine pentru că au dezvoltat probleme de sănătate după ce au făcut o curățare sau o detoxifiere - în mod necorespunzător.

O greșeală obișnuită este să faci un tip de detoxifiere greșit pentru sezon, în special o detoxifiere care se răcește și se epuizează în frigul iernii.

În sistemele medicale tradiționale, cum ar fi chineza și Ayurvedic medicina, acordarea atenției la „energia alimentară” este o parte importantă a restabilirii sănătății. Diverse alimente sunt recunoscute ca având proprietăți de răcire sau încălzire. Pe vreme rece, este considerat important să consumați alimente mai calde pentru a păstra starea metabolică optimă a organismului.

Următorul este un Detox de iarnă de 3 zile, care vă permite să mâncați alimente sănătoase, curate, hrănitoare fără să vă fie foame, în timp ce reporniți digestia și promovați procese naturale de detoxifiere a corpului tău.

Este o modalitate de a vă simplifica dieta și de a vă ușura povara toxică a substanțelor chimice de mediu, zahărului și a altor poveri ale dietei americane standard, iar în această perioadă a anului este un mod frumos de a reporni după îngăduințe dietetice în timpul sărbătorilor.

Detoxifierea este completă fără gluten și fără lactate, cu un profil alergenic scăzut, antiinflamator. Și este suficient de umplut încât să o puteți face chiar și în timp ce mergeți la muncă, atâta timp cât vă pregătiți gustările și prânzurile pentru a le lua cu voi.

Acesta este un detoxifiant ușor care nu mobilizează agresiv toxinele stocate și nu vă epuizează nutrienții, așa că probabil nu veți experimenta unele dintre efectele secundare care însoțesc adesea curățări mai extreme, cum ar fi cefaleea, greața, foamea sau oboseala.

Pentru a vă pregăti pentru detoxifiere, strângeți toate consumabilele, inclusiv alimentele. Nu doriți să mergeți la cumpărături în timpul unei detoxifiere, deoarece ați putea fi tentați să renunțați la plan! A avea tot ce aveți nevoie acasă vă permite să vă concentrați asupra nutriției și sănătății.

În mod ideal, faceți acest lucru într-un weekend în care nu trebuie să mergeți la serviciu, ziua 1 fiind vineri.

Trei principii importante pentru a vă ajuta să vă mobilizați și să ușurați povara asupra sistemelor dvs. de detoxifiere sunt

1. Rămâneți bine hidratat consumând 8-10 pahare mari de apă (sau apă cu lămâie ) zilnic
2. Ține-ți intestinele în mișcare
3. Sudoare.

În mod optim, este posibil să aveți apă cu lămâie sau maximum 1 cană de ceai verde zilnic cu lămâie (neîndulcit).

In timpul detoxifiere , este optim să faci cel puțin un masaj și să faci o saună cel puțin de două ori. Dacă acest lucru nu este posibil, planificați cel puțin să faceți yoga sau o formă de exercițiu ușor zilnic timp de 45 de minute și să luați zilnic un înmuiat fierbinte cu 2 căni de săruri Epsom și 7 picături de ulei de lavandă în cadă.

Planificați să cumpărați numai alimente organice pentru această re-bootare - nu doriți să adăugați substanțe chimice de mediu în timp ce încercați să le eliminați!

Va trebui să eliminați toate zaharurile (naturale și rafinate), alcoolul, cafeaua și produsele care conțin grâu timp de 3 zile. Dacă sunteți un consumator zilnic de cafea, înlocuiți-l cu ceai verde cu lămâie - acesta este un antioxidant natural care susține detoxifierea și vă va împiedica să vă confruntați cu o durere de cap de retragere a cofeinei.

În fiecare zi timp de 3 zile:

Mic dejun

Smoothie vegan: Se amestecă 1 banană, 1 lingură. unt de migdale organic crud sau prăjit (omiteți dacă sunteți alergic la nuci), 2 lingurițe de semințe de in măcinate sau chia, ½ cană de afine congelate, 1 lingură. pudră de proteine ​​de mazăre sau de orez, ½ cană cu apă de cocos sau lapte de migdale și, opțional, adăugați probioticul zilnic la smoothie.

51 semnificația numărului de înger

Gustare de dimineață

Suc de legume de iarnă: Suc 3 morcovi organici mari, 2 tulpini de țelină organică, 1 ceașcă de spanac proaspăt sau varză, 1 măr organic (alegeți tipul preferat!), ½ lămâie organică, inclusiv coaja, și o felie de ½ inci, o rădăcină de ghimbir proaspăt .

Acest lucru va face aproximativ 10 uncii.

Masa de pranz

Alegerea a ½ cană de orez brun gătit, mei sau quinoa

Mai mult

Alegerea a: 4 oz pui, pește sau tofu aburit sau fierte sau ¼ ceașcă de semințe de floarea soarelui prăjite, nuci sau 2 lingurițe. tahini

Mai mult

1-2 căni de legume aburite, inclusiv varză, broccoli, morcovi, ceapă.

Condimentați cu ulei de măsline, suc de lămâie, fulgi dulci și, dacă doriți mai multă aromă, ghimbir proaspăt ras, 1 cățel de usturoi proaspăt presat, busuioc proaspăt tocat sau coriandru, dacă este disponibil.

Gustare de după amiază

Bulion de potasiu (vezi rețeta de mai jos)

sau

1 cană de bulion de miso cu dulse (pentru a pregăti dizolvați 2 lingurițe de pastă de miso roșie sau ușoară la 1 cană de apă clocotită; adăugați fulgi de dulse).

2 noiembrie zodie

Dacă încă îți este foame, ai 1 mână mică sau nuci, de preferință migdale sau nuci crude

Cină

Mâncați până la ora 19 și nu mâncați nimic după această oră.

Alegerea a ½ cană de orez brun gătit, mei sau quinoa

Mai mult

Alegerea a: 4 oz de pui, pește sau tofu fierte la aburi sau la fiert, sau ¼ cană de semințe de floarea soarelui prăjite sau nuci sau 2 lingurițe. tahini (sezon ca la prânz)

Mai mult

Legume fierte la abur sau ușor sotate, inclusiv varză, broccoli, bok choy sau varză nappa, morcovi, ceapă și, dacă doriți, adăugați ½ cană de dovleac de iarnă aburit sau ½ cartof dulce.

Desert sau gustare opțională

1/2 cană de afine organice proaspete sau congelate care au fost aduse la temperatura camerei înainte de a mânca.

Suplimente zilnice

• Dacă nu aveți mișcare intestinală cel puțin o dată pe zi, adăugați 400 mg citrat de magneziu și 500-1000 mg de acid ascorbic tamponat (vitamina C) dimineața și, dacă este necesar, din nou după-amiaza.

• Luați un probiotic în fiecare dimineață. Pentru informații fiabile despre selectarea unui probiotic, du-te aici .

• Complexul B: vitaminele B vă ajută să vă calmeze și să vă restabilească sistemul nervos. Rainbow Lite face un produs grozav numit Complex B complet) care conține L-glutamină și aminoacizi care ajută la vindecarea țesutului intestinal.

Rețetă pentru bulion Antioxidant-Potasiu

Bulionul de potasiu vă ajută să alcalinizați sistemul și vă oferă electroliți esențiali pentru a vă menține celulele fericite și energizate în timp ce vă detoxificați. Este ușor și ieftin de realizat. Adăugarea de curcumă iar rozmarinul adaugă un stimulant antioxidant care oferă, de asemenea, un anumit sprijin ficatului.

Această rețetă face 6 până la 8 căni. Pregătiți-l cu o zi înainte de a începe detoxifierea. Se păstrează în frigider până la 5 zile și poate fi chiar congelat pentru utilizare ulterioară! Dacă ți-e foame, ia o ceașcă în plus!

Ingrediente

• 4 cartofi albi organici medii, curățați dar nu curățați de coajă
• 6 morcovi organici mari, curățați dar nu curățați de coajă
• 2 ceapă galbenă organică mare
• 6 tulpini de țelină organică
• 1 cană de pătrunjel organic proaspăt tocat
• 1 lingură de pudră de curcuma
• 1 linguriță. rozmarin uscat
• 12 căni de apă filtrată (sau pură)

A prepara

Tăiați toate legumele și puneți-le într-o oală mare din oțel inoxidabil.

Adăugați 2 lingurițe de sare de bună calitate.

Acoperiți cu apă.

Aduceți la fierbere apoi fierbeți timp de 1 oră.

Strecurați și aruncați legumele, economisind bulionul.

4 aprilie zodie

După 3 zile de detoxifiere, s-ar putea să vă simțiți atât de grozav încât doriți să continuați o versiune extinsă a acestei diete mai mult timp - nu ezitați să continuați acest program timp de până la 1 săptămână.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: