Știi că a spune „Nu” este important pentru o viață sănătoasă. Iată cum să o faci efectiv

Unul dintre lucrurile care îmi plac cel mai mult la munca mea de terapeut este diversitatea clienților mei. Învăț lucruri noi în fiecare zi dintr-o secțiune largă de oameni cu cariere diferite; medii socio-economice; conditii medicale; diferențele rasiale, etnice și religioase; sexe; sexualități; și istoriile familiei.

Dar chiar și cu un grup la fel de divers ca acesta, pot spune cu încredere că majoritatea clienților mei au o problemă care le-a condus la biroul meu. Nu au învățat încă să spună „nu”. Dacă nu ați dezvoltat încă abilitatea de a utiliza conștient acest mic cuvânt, sănătatea voastră emoțională va suferi foarte mult pe termen lung.

De ce să spui „nu” este atât de greu.

Desigur, cu toții trebuie să facem lucruri pe care nu vrem să le facem; asta este doar o parte a vieții. Dar atât de mulți oameni sunt de acord să facă lucruri pe care ei nici nu au a face. Și uneori aceste lucruri sunt mari; Văd oameni care acceptă promoții sau slujbe pe care nu le doresc, căsătorindu-se cu oameni despre care nu sunt siguri și au copii înainte să fie pregătiți. Adevărul este, pentru mulți dintre noi, a spune „nu” este greu! Vrem ca ceilalți să ne placă și să ne accepte; vrem să le prezentăm, să le îndeplinim așteptările și să le facem plăcere.

Știu că este foarte greu să te gândești să lași pe cineva care îți pasă sau să nu atingă așteptările cuiva de tine. Uneori, a spune „nu” poate fi chiar sfâșietor pentru altcineva. Dar așa este să spui „da” atunci când nu prea spui asta.

Să te onorezi pe tine însuți este cel mai important lucru.

Este adevărat că, uneori, a spune „nu” va răni sentimentele altcuiva - s-ar putea chiar să dezamăgești pe cineva pe care îl admiri. Dar încurajezi și resentimente și regrete atunci când nu te onorezi pe tine și nevoile tale. Acest lucru te determină să fii și mai critic față de tine și de spirale în conversații negative despre sine, ceea ce poate duce la simptome de anxietate și depresie.

Dacă descoperiți că vă petreceți timpul participând la activități sau aranjamente care vă fac să vă simțiți resentimentați, epuizați sau să vă simțiți în jos, iată cinci moduri de a începe să cultivați obiceiul sănătos de a spune „nu”:

1. Verificați-vă cu corpul.

Când vi se cere să faceți ceva pentru cineva, să primiți o invitație sau sunteți în orice fel chemați să vă dați timp și energie pentru ceva, luați un moment pentru a vedea cum vă simțiți în corpul vostru. Cererea te face să te simți obosit? Experimentezi brusc o durere de cap de altfel inexplicabilă sau un alt simptom fizic?

Corpul tău este foarte înțelept și îți va spune adesea dacă ceva nu este în regulă. Un profesor de-al meu a spus odată că corpul tău îți trimite tot felul de semnale când ceva nu funcționează pentru tine. Când nu asculți, îți scapă un pian proverbial pe cap. Data viitoare când ți se cere ceva, vezi dacă poți atinge acele semnale pe care corpul tău le trimite din timp și lasă-l să fie ghidul tău.

horoscop 22 iunie

2. Pune-ți această întrebare.

Întrebați-vă conștient: „Chiar vreau să fac asta?” Dacă răspunsul nu este clar, vă recomandăm să scrieți despre acesta ca pe o modalitate de a gândi bine. Sau dacă este o alegere complexă, vorbește despre asta cu cineva de încredere. Când îți faci un obicei să spui da fără să te gândești, este nevoie de ceva timp și de o muncă activă pentru a reînvăța cum să auzi vocea interioară care îți spune dacă vrei sau nu cu adevărat ceva.

3. Luați timp înainte de a răspunde.

Am avut odată un supraveghetor care nu a spus da oricărei cereri fără a spune mai întâi „Lasă-mă să mă gândesc la asta”. Chiar dacă ideea nu era de gândit și știam că o va aproba, ea își cumpăra în mod obișnuit ceva timp pentru a gândi lucrurile. Mi s-a părut genial. Există foarte puține cereri, invitații sau propuneri la care trebuie să vi se răspundă imediat. Întrucât cineva care a trebuit să afle că este în regulă să spună „nu”, încă observ că reacția mea inițială la aproape orice cerere a mea este un „sigur!” Vesel! A trebuit să învăț să-mi iau ceva timp să mă gândesc la ceea ce mi se cere înainte de a răspunde.

4. Începeți prin a spune nu lucrurilor mărunte.

Înainte de a vă afla în cabinetul unui terapeut, vă întrebați cum ați ajuns în această căsătorie sau în acel loc de muncă sau în orice oraș vă aflați, începeți prin a practica mai întâi să spuneți „nu” lucrurilor mici. Acest lucru poate fi destinat telemarketerilor, vânzărilor la un magazin sau o invitație socială pe care chiar nu ai chef să o accepți. Cu cât practici mai mult refuzul invitațiilor și al lucrurilor pe care nu le dorești, cu atât vei fi mai bine echipat să respingi propunerile mai mari din viață.

cancer bărbat pisce femeie

5. Nu oferi scuze elaborate.

Dacă cineva te invită la cină și nu ai alte planuri - și, prin urmare, nici o scuză în afară de asta nu ai chef să mergi - spune doar că nu o poți face în acea noapte. Nu trebuie să îi spui prietenului tău că ești bolnav și că câinele tău a murit și că toaleta ta a fost revărsată. Dacă vrei o noapte liniștită acasă, ia-o. Nu trebuie să justificați acest lucru sau să vă cereți scuze! Oamenii nu vor neapărat sau au nevoie de scuzele tale; vor doar să știe dacă vă puteți întâlni sau dacă sunteți interesat de slujbă sau dacă le puteți face o favoare sau nu. A spune nu ceva, indiferent de motiv, este adesea suficient.

Desigur, există momente în care ai înșelat cu adevărat pe cineva spunându-i „da” din nou și din nou, așa că este necesară explicarea motivelor tale pentru schimbarea percepută a inimii. Aceste conversații nu sunt niciodată ușor de purtat, mai ales dacă vă confruntați cu perspectiva de a răni pe cineva la care vă pasă. Dar rețineți - dacă vă veți găsi într-o astfel de situație - că, dacă nu fiți sinceri cu ei (și cu voi înșivă), vor avea ramificații tot mai negative doar mai târziu.

A învăța să spui „nu” atunci când vrei să spui în mod autentic „nu” este o abilitate de viață. Pentru unii oameni, vine destul de natural. Pentru alții, necesită practică obișnuită și utilizare conștientă. S-ar putea să nu se simtă bine la început, dar este necesar pentru a trăi viața cu sinceritate și o abilitate care va promova o bună sănătate emoțională generală.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: