Vă puteți reconecta creierul pentru a combate durerea cronică: Iată cum

„Am atins punctul culminant vinerea trecută, când șeful meu a lovit acest proiect masiv cu o săptămână întreagă”, mi-a spus pacientul meu Jennifer, în vârstă de 29 de ani, în timpul consultării noastre inițiale. - Adică, cine face asta? Cu doi copii acasă, obligații sociale și o oră de navetă în fiecare direcție, a devenit ultima paie și eu doar ... rupt . '

zodiacul 19 august

Jennifer a obținut o poziție într-o firmă de avocatură din Manhattan cu un ritm ridicat anul trecut și a fost hotărâtă să deschidă o carieră constantă. Dar această determinare însemna adesea săptămâni de lucru de 70 de ore, un mediu de birou frenetic , iar termenele limită sunt ridicate. Stresul cronic a afectat greutatea și sănătatea Jennifer. Își pusese aproximativ 20 de kilograme, suferise migrene frecvente și suferise dureri de spate care îi afectau cu adevărat calitatea vieții.

Folosiți răspunsul la stres numai atunci când aveți nevoie de el.

În calitate de doctor în terapie fizică din Manhattan, care se concentrează pe gestionarea durerii, văd frecvent aceste (și atâtea alte) repercusiuni ale unui mediu cu stres ridicat. „Dacă acesta ar fi un eveniment unic, corpul tău ar elibera hormonul adrenalină pentru a-ți crește ritmul cardiac și respirația, crescând astfel fluxul de sânge și oxigenul în țesuturi”, i-am spus Jennifer. 'Adrenalina te pregătește pentru luptă sau fugă. În mod normal nu ați simți durere în timpul unui răspuns acut la stres. Din păcate, stresul Jennifer nu a fost o situație unică; a fost frecvent, cumulativ și cronic, care a menținut hormonul stresului cortizol ridicat atunci când nu ar fi trebuit să fie. Cortizol are un efect similar ca adrenalină, dar este mai puternică și durează mai mult.

Medicul lui Jennifer i-a prescris o dietă cu conținut scăzut de zahăr, câteva întinderi pe care le putea face la birou și Xanax pentru a reduce stresul și anxietatea, dar nu a fost mulțumită de acele soluții de pat, motiv pentru care m-a vizitat. Din păcate, majoritatea medicilor trec cu vederea un motiv imens pentru care pacienții precum Jennifer se luptă cu durerea și greutatea. Da, dieta și exercițiile fizice sunteți important, dar al treilea pilon al gestionării durerii provine dintr-o sursă despre care vorbesc câțiva profesioniști: creierul tău.

Durerea are mai mult de-a face cu creierul decât cu corpul tău.

Durerea este creată în dumneavoastră creier - și nicăieri altundeva! Nu în articulații, mușchi sau în orice altă parte a corpului. Înțelegerea acestei idei devine adesea o epifanie pentru pacienți. Creierul tău face din siguranța și supraviețuirea sa cea mai mare prioritate, protejându-te și alertându-te când crede că ai putea fi în pericol. Și stresul este doar un mod în care mintea ta funcționează pentru a te proteja. Când simțiți stres, obțineți un explozie de energie să alergi și să fugi de pericol sau să stai pe pământ și să te lupți cu el.

Mecanismul de luptă sau fugă este un sistem uman minunat evoluat, adică până când funcționează împotriva ta. Dacă creierul tău percepe că o vătămare fizică te pune în pericol, de multe ori creează durere. Și durerea semnalează corpului că ceva este potențial amenințător și vă informează că este necesară protecție. Din păcate, creierul tău este extrem de priceput să observe chiar și cele mai mici semne de pericol - nu doar leziuni fizice - și pentru Jennifer, acel e-mail „urgent” a declanșat un efect domino care a crescut hormonii stresului și, ulterior, durerea.

Fotografie deiStock

Puteți să vă schimbați mentalitatea pentru a controla durerea și stresul.

„Pentru a schimba acest lucru, trebuie să vă schimbați mentalitatea cu privire la durerea persistentă”, i-am spus. Majoritatea semnalelor de pericol pe care le primește creierul în fiecare zi nu vă amenință siguranța. Iar cortizolul, hormonul stresului pe care l-am menționat mai devreme, ia un gând sau o emoție stresantă și îl transformă în un răspuns fizic; în cazul Jennifer, aceasta a apărut sub formă de migrene și dureri de spate.

Vestea bună este că ai puterea de a schimba modul în care funcționează creierul tău. Dintre numeroasele strategii pe care Jennifer le-a folosit pentru a-și schimba perspectiva pentru a reduce stresul și durerea, unele dintre preferatele mele sunt:

1. Conștientizare.

Odată ce Jennifer a recunoscut numeroșii factori care îi influențează creierul (și cum îi răspundea creierul), a învățat strategii eficiente de coping pentru a depăși acele gânduri și emoții negative pentru a-și influența pozitiv creierul și pentru a se concentra din nou pe vindecare.

2. Vizualizare.

Vizualizarea ei însuși în control și cunoașterea tuturor sentimentelor incomode ar trece ajutat Jennifer ușurează stresul și își redirecționează energia într-o direcție mai pozitivă.

3. Reframarea gândurilor.

Jennifer și-a dat seama că modelele negative de gândire i-au declanșat stresul. Deci, în schimb, ea și-a mutat gândurile de atac în gânduri de sprijin: Un gând de genul Mă simt copleșit și scăpat de sub control a devenit Sunt recunoscător pentru acest moment în care mă pot concentra și pot face tot posibilul.

4. Mantra.

Repetarea unei mantre sau cuvinte calmante l-au ajutat pe Jennifer să se relaxeze pentru că i-a dat creierului ceva pozitiv a se concentra pe. Unele dintre preferatele ei erau eliberați, relaxați-vă, liniște, liniște, și dragoste .

5. Atingeți.

Tehnica libertății emoționale (EFT) este o tehnică de presopunctură psihologică care optimizează sănătatea ta emoțională. EFT se bazează pe aceleași meridiane energetice utilizate în acupunctura tradițională de peste 5.000 de ani, dar se face fără ace. În schimb, atingerea simplă cu vârful degetelor introduce energie cinetică pe meridianele specifice din cap și piept, în timp ce atingeți o problemă specifică și afirmații pozitive vocale.

Prin nutriție, mișcare și mentalitate, am ajutat-o ​​pe Jennifer să scadă nivelurile de stres. Unde începi? Puteți începe prin a lua testul meu de durere Aici și apoi instituind aceste strategii simple, dar puternice de mai sus, pentru a reduce stresul, a elimina durerea și a vă ajuta să vă atingeți greutatea.

zodia 23 mai

Imparte Cu Prietenii Tai: