Antrenamentul care mi-a dat oboseală suprarenală și modul în care am revenit

daca tu Fă sport regulat , probabil că sunteți familiarizați cu impulsul emoțional care vine odată cu acesta. Acea energie și entuziasm care provin din simțirea optimă a corpului tău, motivația ta crește - nu există nimic asemănător.

După o săptămână sau ceva de lucru constant, apare acest sentiment revigorant de realizare și entuziasm pentru viață. Ori de câte ori îl experimentez, vreau să continui să mă antrenez toată ziua, în fiecare zi. Chiar mă trezesc urmărind ceasul, așteptând și așteptând ora 18:00. să lovesc doar ca să pot începe sesiunea de antrenament.

Desigur, nu am timp să mă antrenez non-stop și am dovezi că nu este grozav pentru corpul meu. În aceste zile ridic de obicei greutăți de patru ori pe săptămână, fac yoga o dată pe săptămână și alerg aproximativ o milă înainte de a lucra de câteva ori pe săptămână. Uneori, omit una sau alta pentru recuperare. Și pentru a menține acest impuls fizic și emoțional, trebuie să fim inteligenți - și, după ce am experimentat oboseala suprarenală de două ori, din ridicarea greutăților prea frecvent, Acum sunt un susținător uriaș al încetinirii.

Berbec mascul Pesti femela

Oboseala suprarenalei este o defecțiune a sistemului nervos central care provoacă epuizare fizică gravă și poate fi cauzată de prea multe antrenamente intense, consecutive, ceea ce s-a întâmplat în cazul meu. Avea tot corpul meu slăbit și rupt. Puterea mea era de aproximativ jumătate din capacitatea mea normală, aveam oboseală cognitivă și am slăbit. Am oprit brusc antrenamentul, anulând luni de progrese.

Pe scurt, trebuie să respectăm și să îmbrățișăm defalcarea standard și procesul de reconstrucție prin care trec corpurile noastre și am învățat că este greu. Iată de ce luarea de timp pentru recuperare vă va îmbunătăți performanța.

1. A lua timp pentru recuperare ajută la refacerea mușchilor.

Când mușchii vă sunt răniți, se datorează faptului că fibrele au fost rupte în timpul unui antrenament - și nu este un lucru rău! Așa devin mai puternici. Deci, dacă vă faceți rău zile întregi, acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră caută cu nerăbdare odihnă și reparare. Există un mare beneficiu în a oferi corpului tău acea odihnă.

Mușchii noștri nu se reconstruiesc doar de unde au început: fibrele musculare noi vor fi mai puternice și vor avea un volum mai mare atunci când se vor reconstrui. Această creștere este modul în care corpul nostru acceptă noile cerințe pe care le-ați stabilit pentru ele. Deci, dacă nu luați odihnă, vă mențineți fibrele musculare într-o stare ruptă, ceea ce le împiedică să se repare. Mai rău încă, îi împiedici să devină mai puternici.

Tratați-vă bine mușchii și nu numai că se vor repara complet, dar vor crește forța suplimentară pentru următorul dvs. antrenament.

2. Somnul este totul.

Somnul are beneficii incomensurabile în ceea ce privește puterea și capacitatea fizică. Un studiu găsit că atunci când participanții dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte, aceasta afectează atât performanța mentală, cât și cea fizică. Acesta a fost un imens apel de trezire pentru mine.

Din ianuarie până în iunie, am dormit șase ore pe noapte. Eram adormit până la ora 23:30. și trezit la 5:30 am. A început ca un experiment de 30 de zile pe care am decis să-l continui, dar am început să sufăr de epuizare fizică destul de repede. Așa că am decis să dorm 7,5 ore pe noapte timp de 30 de zile. Recunosc că sunt doar un eșantion de dimensiuni, dar rezultatul a fost interesant. Am constatat că nivelul meu de energie și starea de spirit erau vizibil mai bune, nu simțeam nevoia să beau cafea dimineața și era mult mai ușor să mă trezesc.

Aceste rezultate îmi indică faptul că aceasta este starea de a fi dorită de corpul meu. Dincolo de indicii instinctuale, mă simt și mai puternic la sala de gimnastică cu această energie nou descoperită.

3. Mai mult timp, mai multă pace.

Luând zile de odihnă, m-am trezit cu încă una sau două ore în ziua mea. M-am simțit nerăbdător să mă antrenez în acest timp, dar a fost o modalitate excelentă de a practica canalizarea acelei energii pozitive într-o altă căutare sănătoasă. M-am alăturat personal unui club de carte și am petrecut acea oră în plus citind.

Meditez și înainte de culcare acum. Meditația este dovedită pentru a reduce anxietatea și a îmbunătăți starea de spirit, încrederea și concentrarea - și am constatat că acest lucru este foarte adevărat pentru mine!

6 octombrie zodie

Acest timp și spațiu mental suplimentar au fost probabil cele mai pline de satisfacții ale zilei de odihnă. Înainte de orice antrenament, trebuie să avem energie emoțională. Asta ne motivează de fapt să ne exercităm. Dacă nu ne ocupăm de nivelurile de fericire ale minții noastre, riscăm să sacrificăm antrenamentele pe care nici măcar nu le-am făcut încă. Vorbesc din experiență când spun că este extrem de valoros să-ți dai șansa să te recuperezi și să-ți revii. Plătește dividende, emoțional și fizic.

Inspirat de această poveste? Citeste pe modul în care un stil de viață de intensitate redusă a schimbat viața lui Jordan Younger .

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: