De ce recuperarea antrenamentului este mai importantă decât crezi (chiar dacă ideea ta de exerciții fizice „execută” comisioane)
Rezistența vine în toate formele și dimensiunile. Pentru unii, înseamnă ridicarea celei mai grele bile posibile deasupra capului, depășirea celui mai bun timp de 10k sau cucerirea primului tău pullup. Dar există încă un exemplu de forță pe care îl sărbătorim cel mai mult - împuternicirea. Indiferent dacă vă lansați propria afacere de la capăt sau pur și simplu încercați să jonglați cu viața mamei proaspete, există puterea în noi toți.
Indiferent de modul în care definiți forța pentru dvs., un lucru rămâne consecvent pentru noi toți - o rutină de recuperare a sunetului este esențială pentru performanța la vârf. De la munca de mobilitate la nutriție, recuperarea de la „antrenamentele” vieții este un efort holistic care ar trebui să fie de top în toată ziua. Iată ce trebuie să aveți în vedere - cele 4 „R” ale recuperării:
Realizați combustibil.
Există o concepție greșită că caloriile sunt o unitate de măsură pentru alimente - în realitate, ele sunt de fapt o unitate de energie, nu diferit de un watt sau un joule. În acest caz, totuși, corpul tău este becul - și mâncarea este combustibilul tău.
Nutriția este baza oricărei rutine de recuperare, indiferent de activitatea din care vă recuperați. Carbohidrați sunteți excelenți în a vă ajuta corpul să-și completeze rezervele epuizate de glicogen și să vă stimuleze energia, dar dacă doriți cu adevărat să vă recuperați în mod optim, vei avea nevoie de proteine de asemenea. Proteinele sunt un nutrient esențial în recuperare, deoarece măresc sinteza proteinelor musculare - un mod fantezist de a spune „îți repară mușchii după ce au fost supuși activității și îi face mai puternici în acest proces”. Aportul adecvat de proteine poate fi dificil, motiv pentru care ne plac sursele rapide și eficiente precum Puterea de bază băuturi proteice (suntem parțiale față de aroma de vanilie ). La 26 de grame pe sticlă, păstrarea acestor sticle RTD la îndemână este un lucru sigur pentru a ne asigura că ne alimentăm corpul cu lucrurile de care are nevoie (orice aruncă ziua asupra noastră).
Publicitate
Completează.
Glucidele și proteinele nu sunt singurele lucruri pe care le pierzi după un antrenament (sau o zi deosebit de lungă). Ca nu cumva să uităm ... aproape 60% din corpul tău este apă . Și doar pentru că nu picurați sudoare pe un saltea de gimnastică nu înseamnă că nu pierdeți apă pe tot parcursul zilei. Deci, înlocuirea tuturor acestor lichide pierdute nu este doar o parte importantă a recuperării; este o parte importantă, bine, viaţă .
Opt pahare pe zi pare a fi standardul de aur și, deși este un obiectiv rezonabil pentru care trebuie să trageți, nu este cu totul necesar pentru o persoană obișnuită (cu excepția cazului în care ați avut un antrenament deosebit de dur, sunteți gravidă sau pur și simplu transpirați mai mult decât de obicei într-o zi fierbinte). Noroc pentru noi (și pentru tine!), Băuturi de genul Puterea de bază sunt o modalitate eficientă de a obține proteine ȘI de a vă simți reîmprospătați într-o singură porțiune (OK, câteva porțiuni)