De ce să dormi pe spate te face să sforăie și ce să faci în legătură cu asta

Al nostru poziția de somn fiecare noapte poate afecta totul, de la respirația noastră până la postura noastră și chiar și calitatea somnului pe care îl primim în general. Unul dintre obiectivele principale atunci când vă culcați noaptea ar trebui să fie să vă mențineți gâtul și coloana vertebrală într-o aliniere adecvată, dar pentru persoanele care sforăie, atenuarea sforăitului este, de asemenea, o mare prioritate. Și după cum se dovedește, există o poziție de evitat dacă sforăitul te tulbură ( sau partenerul tău ).

Poziția de somn care se pretează la sforăit.

Potrivit psihiatrului și expertului în somn Nishi Bhopal, M.D. , a dormi pe spate este un factor important pentru sforăit. Motivul este că, atunci când vă întindeți pe spate, limba și palatul moale se relaxează în partea din spate a gâtului, provocând o vibrație (sunetul sforait pe care îl auziți).

Din fericire, există câteva soluții ușor de reținut dacă doriți să nu mai sforăiți.

11 februarie zodiac

Cum să vă repoziționați.

După cum explică Bhopal, dacă te găsești sforăind în timp ce ești pe spate, cel mai bun pariu este să rămâi de partea ta cât poți. Probabil că vrei evita să dormi și pe burtă ; nu provoacă neapărat sforăit, dar este foarte greu la nivelul gâtului.

„Există un hack de modă veche care implică atașarea unei mingi de tenis la spatele pijamalei pentru a vă împiedica să vă rostogoliți pe spate”, spune Bhopal mbg. Există chiar și antrenori de poziție în somn care vibrează ori de câte ori simt că dormi pe spate, adaugă ea, dacă ai nevoie de un ghiont suplimentar.

„Alternativ, poți așeza o pernă fermă sau o pernă în spatele tău pentru a te ajuta să rămâi de partea ta”, spune ea. Și vorbind de perne , adaugă ea, puteți găsi unele care sunt concepute ergonomic pentru dormit lateral, inclusiv perne corporale, care sunt „destul de susținătoare și pot face dormitul lateral mai confortabil”.

semn 11 decembrie

Alte modalități de a ușura sforăitul.

În afară de poziția de somn în sine, care este probabil cel mai mare factor de reținut, alte câteva modalități de a atenua sforăitul includ evitarea alimentelor inflamatorii, precum și evitarea consumului și a consumului de alcool aproape de culcare. Toate aceste lucruri pot contribui la respirația restrânsă.

Înainte de culcare, puteți încerca să faceți un abur facial , punerea unei benzi nazale și / sau utilizarea unui umidificator, pentru a deschide căile respiratorii. Un alt ritual înainte de culcare de luat în considerare este utilizarea unui supliment de susținere a somnului, cum ar fi sprijinul de somn + al mbg, pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai restabilitor.

Orice funcționează pentru tine ajuta la oprirea sforaitului -Fă-o. Nu numai că îți afectează respirația noaptea, dar asta se traduce prin mai puțină energie în timpul zilei. Când putem respira bine toată noaptea, ne trezim simțindu-ne odihniți și pregătiți pentru ziua respectivă și asta înseamnă somnul bun.

chiromancie citind linia dragostei

Imparte Cu Prietenii Tai: