Când este băutul o problemă? Cum să vă reevaluați relația cu alcoolul

Dacă ați trecut de la o băutură cu un prieten o dată sau de două ori pe săptămână la turnarea unui pahar de vin sau a unui cocktail doar pentru a sparge ziua, nu sunteți singur. De fapt, ai multă companie. Este 2020 și toți simțim stresul - ciclului de știri, o pandemie, un sentiment de incertitudine și o jonglare unică la domiciliu.

numărul 66 adică

Dacă începe să simți că vărsarea de la ora 5 este mai degrabă automatizată decât o alegere conștientă, ar putea fi timpul să reevaluezi relația ta cu alcoolul. Ne-am așezat alături de psihoterapeutul licențiat și consilierul pentru monumente Laura Diamond, pentru a discuta despre cum să vă gândiți la relația dvs. cu alcoolul și să luăm măsuri pentru a vă schimba comportamentul și mentalitatea cu ajutorul noii platforme online. Monument .

„Am o problemă de băut?”: Este un spectru.

Laura explică faptul că, în calitate de cultură, avem tendința de a gândi într-un cadru binar, dar în realitate, există atât de multe lucruri care apar între extreme. Există multe nuanțe de gri între relațiile sănătoase și nesănătoase cu alcoolul.

Pentru a fi diagnosticat cu un tulburare de consum de alcool (AUD), există anumite criterii pe care trebuie să le îndepliniți și diferite niveluri de severitate și durată care vă clasifică nivelul de utilizare abuzivă. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toate experiențele AUD sunt la fel. Ceva care pare problematic pentru o persoană ar putea să nu fie pentru o altă persoană și invers.

O regulă generală este dacă aveți o dorință constantă puternică de a consuma alcool, continuați să beți în ciuda consecințelor negative sau aveți simptome de sevraj atunci când reduceți sau opriți consumul de alcool, este important să aruncați o privire mai atentă asupra consumului de alcool și să obțineți profesioniști asistenţă . În plus, orice creștere a consumului de alcool ar putea fi un motiv pentru a căuta sprijin, mai ales dacă creșterea este legată de efortul de a face față emoțiilor negative.

Reevaluarea relației tale cu alcoolul.

Evaluarea relației tale cu alcoolul este o practică de atenție și onestitate, mai ales în perioada vacanței. Verificați-vă cu dvs. înainte, în timpul și după fiecare băutură, luând în considerare modul în care vă simțiți. De asemenea, asigurați-vă că urmăriți:

• Frecvență: Cât de des bei?
• Cantitate: Câte porții aveți? Vă măsurați băuturile?
• Durată: Cât timp consumați?
• Emoții: Cum te-ai simțit înainte, în timpul și după ce ai băut? Te-a determinat ceva să începi?

Dacă decideți că doriți să solicitați asistență, vă încurajăm să împărtășiți răspunsurile dvs. cu un profesionist, astfel încât să vă poată ajuta să creați un cadru pentru a gestiona un plan care funcționează pentru dvs. Monument vă poate conecta la medici și terapeuți autorizați, specializați în a ajuta oamenii în acest proces. Ei pot împărtăși informații despre modul de utilizare medicament ca parte a planului dumneavoastră de tratament pentru a vă atinge obiectivele, și Monumentul este specializat terapie vă poate ajuta să creați și limite mai sănătoase.

Băut în conformitate cu instrucțiunile: Poate fi în continuare o problemă pentru sănătatea ta?

Se poate absolut. În timp ce liniile directoare general recunoscute (o băutură pe zi pentru femei, două pentru bărbați) oferă un cadru general și un barometru, ele nu iau în considerare condițiile preexistente, condițiile de sănătate mintală concomitente sau factorii de stres psihologic sau interpersonal situațional.

Mulți oameni sunt atrași de efectele calmante temporare ale alcoolului și îl folosesc pentru a „calma”, ajutând la distragerea atenției de la simptomele de anxietate sau depresie. Totuși, acest lucru poate avea efectul opus, crescând factorii de stres psihologic și simptomele.

Alcool...

• Este o depresiv care modifică nivelurile naturale de neurotransmițători ai creierului, care transmit semnale chimice pe tot corpul și joacă un rol important în reglarea proceselor gândirii, comportamentului și emoției
• Este deshidratare , și poate provoca probleme gastrointestinale, scăderea zahărului din sânge (reducerea energiei) și perturbarea somnului, toate acestea intensificând depresia și / sau anxietatea preexistente
• Poate sa afectează dezvoltarea emoțională , împiedicându-vă să dezvoltați mecanisme sănătoase pentru a face față stresurilor și tristeții zilnice

Utilizarea alcoolului ca soluție temporară pentru a sta cu emoții incomode, chiar și atunci când bei în conformitate cu recomandările recomandate, ar putea fi un motiv pentru a căuta asistență externă.

Semne că aveți nevoie de asistență suplimentară.

Dacă observați că beți mai mult, acesta ar putea fi un motiv suficient pentru a căuta sprijin suplimentar, mai ales dacă creșterile sunt legate de efortul de a face față emoțiilor negative.

Imagine deLyuba Burakova/ Stoc

Câteva întrebări care vă sunt utile să vă puneți sunt:

• Bei pentru a evita să te simți și să stai cu sentimente incomode?
• Ești preocupat de cum sau când vei obține următoarea băutură?
• Preferi să bei singur și în privat?
• A crescut frecvența utilizării dumneavoastră?
• Continui să bei în ciuda consecințelor negative?
• Oare oamenii din jur își exprimă îngrijorarea cu privire la consumul de alcool?
• Prioritizați consumul de alcool peste angajamente sau responsabilități importante?
• Aveți pofte intense și simptome de sevraj?
• Nu ați reușit să încercați să vă reduceți frecvența de a bea?

Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre întrebările de mai sus, vă recomandăm să solicitați asistență profesională. Vă puteți alătura Comunității Monument gratuite pentru a accesa resursele experților, conectați-vă prin intermediul virtualului gratuit grupuri de sprijin pentru alcool pe o serie de subiecte și să exploreze planurile de tratament conduse de clinicieni.

Semnele celor dragi au nevoie de asistență suplimentară.

Poate că cineva din viața ta prezintă obiceiuri de băut nesănătoase. Nu este întotdeauna ușor să știi dacă cei dragi se luptă, mai ales atunci când sunt în fazele inițiale ale abuzului de alcool. Unele semne care pot sugera că ar putea beneficia de asistență externă:

• Retragerea de la prieteni și familie
• Absența de la muncă și / sau orice obligații
• Prezentarea unui comportament periculos / riscant
• Ascunderea alcoolului
• Iritabilitate atunci când nu beau
• Toleranță crescută
• Nevoia de a bea în continuare pentru a evita simptomele de sevraj
• Se confruntă cu pierderi de memorie sau întreruperi

Este întotdeauna recomandat sprijin suplimentar, dar lista de mai sus include exemple concrete de când poate fi imperativ (și, în unele cazuri, salvarea vieții). Dacă doriți să înțelegeți mai bine prin ce trece persoana iubită, Monument găzduiește și un grup de sprijin pentru prietenii și familia celor aflați în recuperare .

Incepe:

Monument

Înscrieți-vă la Monument și începeți planul dvs. personalizat de îngrijire astăzi.

Cum să abordați pe cineva care se luptă.

A vorbi cu cineva despre consumul de alcool nu este un lucru ușor; este un subiect sensibil care probabil va provoca o reacție. Tu nu poti obligă pe cineva să oprească sau să reducă consumul de alcool, dar tu poate sa fii acolo pentru ei, astfel încât să se simtă mai puțin singuri în timp ce își navighează problemele.

Sfaturi pentru abordarea unei persoane dragi despre consumul de alcool:

• Invata despre tulburare de consum de alcool .
• Alegeți un moment în care nu beau. Un mediu calm și privat este esențial.
• Rămâneți neutru și plin de compasiune. Ascultă cu empatie.
• Ajutați-i să stabilească un plan de obținere a sprijinului extern și de gestionare a resurselor.
• Încurajați alte interese și activități sociale care nu includ alcoolul.
• Ajutați la identificarea a ceea ce le aduce bucurie.

Tulburarea consumului de alcool poate fi incredibil de izolatoare. O parte esențială a procesului de recuperare pentru persoanele care se confruntă cu tulburări de consum de substanțe este ca aceștia să se angajeze din nou cu atașamente sănătoase și să se înconjoare de oameni care îi fac să se simtă în siguranță, susținuți și iubiți. Rolul dvs. este să fiți prezenți și să îi încurajați să obțină ajutor profesional, dar în cele din urmă, ei sunt responsabili pentru propria utilizare și / sau recuperare.

În timp ce ajutați la îngrijirea lor, este esențial să vă amintiți să vă îngrijiți de propriile nevoi. Epuizarea și oboseala îngrijirii sunt răspândite atunci când avem de-a face cu cei dragi cu tulburări de consum de alcool. Nu uitați să setați limite, să gestionați stresul și să vă asigurați că aveți propriul dvs. sistem de asistență. Puteți face check-in și cu prietenii și grupul de sprijin al familiei Monument: Ai grijă de tine în timp ce ai grijă de cineva în recuperare .

Cum vă poate ajuta Monumentul.

Monument vă conectează la metode de tratament personalizate bazate pe dovezi, care includ o combinație de comunitate, terapie și / sau medicamente, printr-o platformă digitală accesibilă. Se bazează pe principiul că schimbarea relației dvs. cu alcoolul este un proces dinamic, asistența este accesibilă în orice moment, iar tratamentul trebuie individualizat. Platforma îi ajută pe membri să își determine cursul de acțiune pe baza nevoilor și obiectivelor lor unice, indiferent dacă asta înseamnă moderarea consumului de alcool sau oprirea completă.

Mai mult, Monument oferă un sentiment de comunitate: este o rețea socială de susținere care combate izolarea și accentuează responsabilitatea. Monument oferă membrilor autonomia de a lua propriile decizii sănătoase și productive împreună cu echipele lor de tratament și, în cele din urmă, îi împuternicește să obțină instrumentele necesare pentru a duce o viață productivă și satisfăcătoare, în propriile condiții.

Dacă simțiți că oricare dintre informațiile și sfaturile de mai sus se aplică pentru dvs. sau pentru cineva care vă interesează, aflați mai multe și conectați-vă la un terapeut și / sau la un medic prin Monument Aici . Fie că aveți încredere că aveți nevoie de asistență, fie că este ceva ce doriți pur și simplu să explorați, există forță în a cunoaște ce aveți la dispoziție și că nu sunteți singuri.

Imparte Cu Prietenii Tai: