Ce se întâmplă de fapt cu corpul tău într-un post rapid, oră de oră

Postul poate avea multe efecte puternice pe corpul tău. Din gestionarea greutății și curățarea celulară pentru sprijinul digestiei și claritatea mentală, postul poate oferi o serie de beneficii. Dar ce este de fapt se întâmplă în corpul tău, oră de oră, în timp ce posti?

Să aruncăm o privire asupra diferitelor etape prin care progresează corpul tău, astfel încât să poți face o idee despre toate efectele pe care le experimentezi în diferite puncte de-a lungul postului tău.

(Rețineți, dacă decideți să faceți un post prelungit, faceți-l întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist medical.)

0 până la 4 ore

Primele patru ore după ce mâncați sunt cunoscute ca faza de creștere anabolică. Corpul tău folosește energia pe care tocmai ai mâncat-o pentru a-ți alimenta activitatea curentă și pentru creșterea celulară și a țesuturilor.

înger numărul 214

Pancreasul dumneavoastră produce hormonul insulină. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să consume glucoza care a fost eliberată în fluxul sanguin după masă și să stocheze orice exces de energie în celule pentru o utilizare ulterioară.

4 până la 16 ore

A doua fază începe după patru ore și durează până la aproximativ 16 ore de la ultima masă. Aceasta este faza „catabolică” sau de descompunere, când toți acei nutrienți suplimentari încep să fie eliberați din stocare pentru a fi folosiți pentru energie.

Odată ce energia stocată în celulele tale se epuizează, corpul tău începe să se bazeze pe grăsimea stocată. Procesul de eliberare a grăsimii și de ardere pentru energie eliberează substanțe chimice cunoscute sub numele de corpuri cetonice pentru energie, care se întâmplă de obicei în jurul valorii de 16 ore.

Rata la care atingi acest stadiu depinde într-adevăr ce ai mâncat pentru ultimele două mese înainte de postul tău . Dacă ați mâncat o mulțime de carbohidrați și amidon, va dura puțin mai mult decât dacă ați mânca în principal grăsimi și proteine.

Una dintre cele mai puternice caracteristici ale postului, numită autofagie , începe și în această fază.

Autofagia este declanșată de o reducere a unui regulator de creștere numit MTOR, iar acest proces este practic o curățare de primăvară pentru celulele dvs. Scapă de orice material celular mort sau deteriorat , care altfel pot contribui la îmbătrânire, cancer și boli cronice.

16 - 24 de ore

Odată ce treceți de 16 ore, glucoza din celule și glicogenul din ficat și mușchi încep să scadă rapid, ceea ce vă determină să ardeți grăsimea stocată pentru a ține pasul cu nevoia de energie a corpului.

20 mai zodiac

Cererile dvs. de energie în acest stadiu probabil că nu s-au schimbat prea mult - încă vă treziți, lucrați, mergeți, interacționați cu oamenii, poate faceți exerciții fizice - astfel încât cantitatea de energie necesară poate fi destul de semnificativă.

Producția unei alte substanțe chimice, proteina kinază activată cu AMP (AMPK), este, de asemenea, declanșată în acest moment. Acest lucru crește cu adevărat cantitatea de autofagie care se întâmplă în jurul corpului.

24 până la 72 de ore

Din nou, este important să lucrați cu un medic dacă intenționați să faceți un post prelungit.

Odată ce treci 24 de ore de post, corpul tău va intra într-o stare numită cetoza , unde te bazezi pe arderea depozitelor de grăsime pentru energie. Pe măsură ce celulele grase sunt descompuse pentru energie, corpurile cetonice sunt create și eliberate în sânge.

Corpurile cetonice acționează ca combustibil pentru creier atunci când glucoza este redusă. Glucoza este sursa principală de combustibil a creierului nostru, dar corpurile cetonice oferă creierului beneficii suplimentare.

Arderea cetonelor poate duce la o creștere majoră a performanței cognitive, a clarității mentale și a sentimentului general de energie și bunăstare pe măsură ce intrați într-un post de mai multe zile.

Creierul tău primește, de asemenea, un impuls în jurul valorii de 24 de ore de la o creștere a producției de factorul nootropic derivat din creier (BDNF) .

BDNF susține creșterea neuronilor creierului. Nu numai că este corelat cu îmbunătățiri ale memoriei pe termen lung, coordonării și învățării, dar se crede că este și cheia reducerea riscului de a dezvolta Alzheimer boală în viața ulterioară.

Peste 72 de ore

Odată ce posti de trei zile sau mai multe, corpul tău intră într-o stare profundă de cetoză. Toate beneficiile anterioare: Autofagia, creșterea în producția de substanțe chimice benefice și hormoni, pierderea de grăsime și claritatea mentală continuă să crească. Acestea fiind spuse, și hormonii tiroidieni încep să fie afectați, deoarece corpul tău crede că este înfometat.

Cercetările sugerează posturile mai lungi vă pot ajuta corpul să devină mai rezistent la stres și expunerea la toxine și că anumiți hormoni produși în această etapă pot avea efecte benefice anti-cancer și anti-îmbătrânire. Acestea fiind spuse, persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație ar trebui să evite postul prelungit și este întotdeauna o idee bună să solicitați supravegherea medicală în timpul postului.

Linia de fund.

Postul este un instrument puternic pentru îmbunătățirea longevității corpului și poate avea un impact cu adevărat transformator asupra sănătății dumneavoastră. Încă o dată, dacă intenționați să faceți orice fel de repede extins, este foarte important să lucrați cu medicul dumneavoastră. Înțelegând aceste etape, puteți alege tipul și durata corectă a posturilor pentru corpul dvs. și obiectivele dvs.

zodia 21 mai

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: