Motivul ciudat că ai putea începe să pierzi părul în dieta Keto

În timp ce proteinele cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate și bogate în grăsimi dieta keto rămâne un pic controversat, există o mulțime de reputați experți în nutriție funcțională care recomandă acest stil de a mânca - citând beneficii precum pierderea în greutate, inflamația redusă și echilibrul zahărului din sânge - atunci când sunt formulate corect. Desigur, acești experți recunosc, de asemenea, potențialele efecte secundare ceto, mai ales „gripa ceto”, o perioadă inițială de pofte intense, oboseală și iritabilitate care apare atunci când corpul tău trece de la o stare de ardere a zahărului la starea de ardere a grăsimilor. Cauza gripei ceto se datorează deshidratării din cauza pierderii crescute de apă din rinichi și pierderii intracelulare din depozitarea scăzută a glicogenului. Deci, pentru a reduce gripa ceto trebuie să vă asigurați că sunteți hidratat în mod adecvat.

Dar există un efect secundar ceto surprinzător despre care nimeni nu vorbește cu adevărat și care afectează în primul rând femeile: căderea părului.

Cele două motive pentru care o dietă ceto ar putea declanșa căderea părului.

Am auzit prima dată despre conexiunea ceto / căderea părului pe unul dintre podcasturile mele preferate. A menționat cum acest efect apare adesea la câteva luni după trecerea la o dietă ceto, dar gazdele nu au aprofundat prea mult De ce se întâmplă acest lucru sau ce poți face în acest sens. Așa că am contactat un dietetician integrator Ali Miller, R.D. , care mănâncă personal ceto și folosește cetoza nutrițională în practica clinică de 10 ani.

Potrivit lui Miller, motivul pentru care unii oameni pot experimenta căderea părului la o dietă ketogenică este de două ori: stresul și / sau subnutriția.

În primul rând, ceto-ul poate fi un factor de stres suplimentar pe care corpul tău pur și simplu nu îl poate suporta chiar acum - cu excepția cazului în care faci unele modificări stilului tău de viață. „Deși keto poate fi o dietă puternic sănătoasă, este și un factor de stres pentru corpul tău”, spune Miller. „Există multe comportamente de susținere a sănătății care sunt stresante, cum ar fi postul intermitent. Dar dacă ești cineva de tip A - supra-cofeinizant, sub-dormit, postul intermitent și să fac keto - asta este prea mult.

1 aprilie semn

Dacă luați keto ca factor de stres suplimentar și nu vă modificați stilul de viață în alt mod - cum ar fi să vă asigurați dormi șapte ore în fiecare seară sau schimbându-vă antrenamentele pentru a fi un pic mai puțin intense - atunci keto ar putea înclina corpul într-o luptă cronică sau de zbor, spune Miller. Și asta poate duce la o varietate de funcții de reglementare în organism. „Acest lucru vă poate stresa tiroida, vă poate afecta suprarenalele, care poate provoca chiar și o reacție autoimună, toate acestea putând contribui la Pierderea parului ,' ea spune.

În al doilea rând, multe femei pot să nu fie consumând suficiente proteine (și biotină) atunci când trec la o dietă ceto. „Dacă urmați o dietă ketogenică clasică, care a fost dezvoltată mai mult pentru epilepsie și gestionarea bolilor neurologice, aceasta este adesea prea restricționată în proteine”, spune Miller. „Ceea ce se întâmplă, adesea la femei, este că pofta lor de mâncare este reglementată și nu au foamea organică. Așa că mănâncă sub - și consumă proteine ​​destul de dramatic -, iar primul semn al subnutriției proteinelor este căderea părului. Deficitul de proteine ​​și vitamine, în special biotina, o vitamină B solubilă în apă, sunt cele două deficiențe principale de nutrienți care cauzează pierderea de proteine ​​în dieta ceto. Biotina este necesară pentru metabolismul aminoacizilor cu lanț ramificat care se găsesc în proteine ​​și se epuizează atunci când urmează o dietă ceto. Pentru a preveni căderea părului, este important să consumați cantități adecvate atât de proteine, cât și de biotină. Biotina se găsește în carnea de organe, ouă, somon, semințe de floarea soarelui, migdale și cartofi dulci pentru a numi doar câteva.

Cum să vă modificați dieta și stilul de viață pentru a contracara acest efect secundar.

Vestea bună: acest efect secundar de cădere a părului este complet reversibil. Pentru majoritatea femeilor, este nevoie de aproximativ trei luni pentru a observa căderea părului care este rezultatul unui stres prea mare sau al unei proteine ​​prea puține. Deci, cu modificările adecvate ale dietei și stilului de viață, puteți începe să inversați această pierdere a părului în aproximativ aceeași perioadă de timp, spune Miller.

1 iunie semn

După cum sa menționat mai sus, dacă aveți deja prea mulți factori de stres în viața dvs., ceto-ul ar putea să vă împingă peste margine. Deci, dacă sunteți hotărât să încercați o dietă ceto chiar acum, poate că va trebui să vă adaptați în altă parte. Acest lucru ar putea însemna să vă acordați prioritate somnului, reducându-vă Antrenamente HIIT în favoarea drumețiilor și yoga sau adoptarea unui practica meditației . De asemenea, ar trebui să evitați să luați prea mult prea repede - adică nu încercați neapărat keto și post intermitent în același timp. Dacă nu reușiți să îndepărtați alți factori de stres din viața voastră pentru a se adapta la ceto, acum s-ar putea să nu fie momentul potrivit pentru a încerca această dietă.

Consumați mai multe proteine, consumați mai multe proteine, biotină și rămâneți hidratat adecvat este, de asemenea, în interesul dumneavoastră. Desigur, cantitatea specifică de proteine ​​pe care doriți să o vizați va varia în funcție de greutatea corpului, masa musculară și nivelurile de activitate, dar pentru majoritatea femeilor, Miller recomandă consumul între 60 și 90 de grame de proteine ​​pe zi (pentru referință, 10 uncii de carne sunt în jur de 70 de grame de proteine).

Concluzie: Dieta ketogenică, atunci când este consumată cu o abordare alimentară reală, poate fi extrem de hrănitoare și antiinflamator , spune Miller. Dar fără o planificare adecvată, poate avea unele efecte secundare destul de neplăcute.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: