Vrei să arăți ca Jessica Alba? Această curățare de o zi este direct de la nutriționistul ei personal
Îți amintești când a fost Ziua Recunoștinței într-o zi? În zilele noastre, cu „Friendsgivings” și frigidere pline de resturi, este un weekend lung de cartofi îndulciți cu zahăr, foietaj și plăcintă care pot crește pofta și pot deraia alimentația sănătoasă săptămâni întregi (ca să nu mai vorbim de sărbătoare marchează începutul inevitabil al sezonului de sărbători ). Din păcate, daunele sunt mai profunde decât doar pofta crescută. Excesul de amidon și zahăr poate duce la creșterea valorii zahărului din sânge la repaus zilnic după festivitățile din weekend.
semnul 28 ianuarie
Riscuri de glicemie crescută.
Glicemia crescută în repaus alimentar este legată de un risc crescut de Alzheimer, sindrom metabolic și pre-diabet, împreună cu creșterea trigliceridelor și a colesterolului. Dar nici măcar nu trebuie să atingeți numărul glucozei pre-diabetice (100 și 126 mg / dl.) Pentru a vă pune în pericol. O revizuire a tuturor celor pre-diabetici și diabetici științific cercetare a confirmat că chiar și nivelul ridicat de zahăr din sânge în intervalul normal vă expune riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, leziuni renale, leziuni nervoase, demență și cancer. Intervalul normal de glucoză în repaus alimentar este considerat de 80 până la 100 mg / dl, dar riscurile încep de la 90 mg / dl.
Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a atenua răspunsul la zahăr din sânge. Utilizați aceste sfaturi astăzi sau pe tot parcursul sezonului de vacanță pentru a obține un mini-stimul de sănătate și echilibrare hormonală.
Publicitate
Trezește-te și hidratează-te.
Treziți-vă și beți două pahare mari de apă pentru a vă ajuta să vă eliminați sistemul și să reduceți nivelul glicemiei. Este deosebit de important dacă ați consumat alcool și ați putea fi deshidratat. Când sunteți deshidratat, volumul de sânge scade, iar glicemia rămâne aceeași, ceea ce înseamnă că aveți un nivel mai mare de zahăr din sânge. Consumul de apă (recomand 10 pahare pe zi după vacanță) poate crește volumul de sânge și reduce concentrația de glucoză.
Misca-ti corpul!
Începeți-vă luni dimineața cu un antrenament post pentru a reduce nivelul glucozei. Postul intermitent poate fi o modalitate excelentă de a atenua răspunsurile hormonale pe tot parcursul sezonului (fără a renunța la îngăduințe), iar adăugarea într-un antrenament crește beneficiile (dacă doriți ajutor pentru a afla cel mai bun tip de post intermitent pentru corpul dumneavoastră, verificați această piesă ). Alegeți antrenamentul preferat și începeți să vă mișcați pentru a arde glicogenul stocat în mușchi și pentru a reduce glicemia crescută. Nu este nevoie să vă întoarceți la echilibru (un flux de yoga ușor este bine), dar mișcarea este obligatorie pentru a arde glucoza crescută.
Trageți-vă înapoi în echilibru!
Optează pentru a opri poftele persistente după vacanță cu un smoothie verde pe bază de proteine, grăsimi și fibre! Proteinele, grăsimile și fibrele susțin echilibrul zahărului din sânge prin încetinirea ratei de absorbție a glucozei și formează baza Fab 4, despre care vorbesc în cartea mea Iubirea trupului: trăiește în echilibru, cântărește ceea ce vrei și eliberează-te de drama alimentară pentru totdeauna .
Din păcate, unul dintre efectele secundare ale glicemiei ridicate este creșterea foametei, astfel încât o masă pe bază de proteine, grăsimi și fibre nu numai că poate diminua pofta, ci și satisface poftele calmându-le opt hormoni ai foamei in corp.
Nu amestecați un smoothie încărcat cu fructe și curmale împreună cu proteina, altfel veți învinge scopul acestuia. Scopul este de a scăpa de zahăr și de scăzut amidon pentru a reduce glicemia crescută.
Smoothie Spa
Ingrediente
- ¼ avocado
- 2 linguri chia sau semințe de in
- 1 castravete persan mic
- ¼ cană frunze proaspete de mentă
- 1 mana de spanac
- 1 lămâie, proaspăt sucită
- 1 lingură pulbere de proteină de vanilie
- 2 cani lapte de nuci neindulcit
Metodă
Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Bucurați-vă!
Vrei să folosești resturile? Morcovii prăjiți se pot adăuga cu ușurință la un reteta de smoothie cu tort de morcovi.
Smoothie cu tort de morcovi
Ingrediente
- 1 portie de proteine de vanilie
- 1 linguriță scorțișoară
- ½ linguriță nucșoară
- 2 linguri unt de nuci sau migdale
- 1 cana morcovi tocati (crudi sau prajiti)
- 2 cani lapte de migdale neindulcit
- O mână de spanac (opțional)
Metodă
Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează. Bucurați-vă!
zodia 25 mai
Bucurați-vă de resturile non-anarhice.
Evitați resturile de amidon după sfârșit de săptămână. Alegeți să vă bucurați doar de resturile vegetale de proteine și nonstarchie, făcând o salată italiană de curcan. Puteți reface cu ușurință resturile într-un mod nou, concentrându-vă pe felurile de mâncare de Ziua Recunoștinței care aduc fitochimicale, vitamine și minerale! Până luni, nu ar trebui să mănânci în continuare plăcintă sau cartofi, mai ales având în vedere glicemia din post.
Salată de Ziua Recunoștinței Chop Salată
Serveste 6
2225 numărul îngerului
Ingrediente, salată
- 4 capete de salată iceberg, tocate
- 4 inimi salata romana, tocata
- 4 cani de spanac, tocat
- 2 cani de radicchio, miez și tocat
- 3 căni de curcan, tocate bine (pasăre suplimentară!)
- 1 coastă de țelină, feliată subțire (sperăm că a rămas din umplutură!)
- ½ ceapă roșie mică, feliată subțire
- 1 cană de roșii de struguri
- 2 căni de resturi de legume prăjite (varză de Bruxelles, morcovi etc.)
- ½ cană de măsline verzi sau kalamata fără sâmburi
- 8 ardei pepperoncini
- 1 cană parmezan ras (opțional)
Ingrediente, dressing pentru salată
- ¼ cană de ulei de măsline
- 2 linguri maioneză Primal Kitchen
- 2 linguri de oțet de vin roșu
- 1 linguriță usturoi tocat
- ½ linguriță oregano uscat
- Sare și piper după gust
Metodă
Într-un castron mare, aruncați ușor ingredientele pentru salată. Într-un castron mic, amestecați toate ingredientele pentru dressing împreună și apoi stropiți dressingul peste salată.
Provoacă-ți echipa să o curețe!
Coborârea din vârful zahărului din sărbători poate fi dificilă. Faceți echipă cu câțiva prieteni pentru a vă angaja la câteva antrenamente săptămâna aceasta. Angajarea de a vă întâlni cu un prieten vă va spori șansele de a ajunge la sală. S-ar putea să nu fii mare în pregătirea mesei, dar astăzi este ziua pentru a deveni serios. Fie pregătiți mese fără zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați pentru restul săptămânii, fie pur și simplu planificați-vă mesele de luat masa, astfel încât să nu fiți prins în plus de foame și să comandați lasagna emoțional. Optează pentru mese super-proaspete și grele la legume, care includ proteine, grăsimi și fibre, cum ar fi cupele de salată thailandeză sau supa și salata.
Vrei un impuls suplimentar? Incearca astea trei tonice care stimulează digestia și aceste supe de dezintoxicare .
