Vă gândiți la culcare? Cercetările spun că vă poate reduce riscul de mortalitate cu peste 30%

Când vine vorba de factorii care influențează longevitatea și mortalitatea, elementele esențiale ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice obișnuite și o dietă sănătoasă sunt în general de vârf. Un alt esențial? Dormind suficient. Și conform cercetărilor publicate în Jurnal Dormi , a intra într -un program bun de somn este la fel de important ca cât de mult obțineți. Iată ce să știi.

Studierea relației dintre riscul de somn și mortalitate

Pentru acest studiu, cercetătorii au analizat datele de la peste 1.700 de persoane care au participat la studiul multi-etnic al studiului de somn al aterosclerozei.

berbec femeie leo barbat

Participanții au purtat monitoare de activitate pe încheieturi, au finalizat studii clinice de somn și au completat chestionarele de somn.

La analiza lor, cercetătorii au descoperit că participanții care aveau programe regulate de somn şi Durata suficientă a somnului a avut un risc de mortalitate cu 39% mai mic decât adulții cu programe de somn neregulate și o durată insuficientă a somnului.

În calitate de autor principal al studiului Joon Chung, doctorat, explică în un comunicat de presă , „Studiul nostru a descoperit că traverse obiective obișnuite au avut tendința de a supraveghea în mod obiectiv traverse neregulate, indiferent de tulburarea majoră a somnului”, adăugând, „dacă somnul ar fi o pastilă de opt ore, ar fi benefic să luați doza completă în perioade obișnuite, în mod constant”.

Cum să vă obțineți programul de somn pe cale

Pe baza acestor constatări, este clar că a dormi suficient - și de somn consecvent în acest sens - este super important, ceea ce presupune obținerea ritmului circadian sub control.

5 martie zodiacal

Potrivit doctorului naturopatic de somn  Catherine Darley, n.d. , puteți începe prin standardizarea timpului în care vă treziți și mergeți la culcare, chiar și în weekend. „În mod ideal, timpul tău de trezire și creștere nu ar trebui să varieze mai mult de o oră (sau chiar o jumătate de oră) în fiecare zi”, a spus Darley Anterior MindbodyGreen, adăugând că trezirea la un moment inconsecvent „face ca o persoană să nu fie previzibil somnoros în același timp și să nu poată dormi la fel de bine”.

Această logică se aplică și la culcare, așa că veți dori să aveți un solid Rutina de desfacere în loc și un supliment de somn de calitate pe noptiera ta. În timp ce nu recomandăm să luați melatonină în mod obișnuit pentru somn, putem fi în spatele ingredientelor susținute de cercetare precum Magneziul și Pharmagaba®, care s-au dovedit că ajută oamenii să adorm mai repede și să rămână adormiți mai mult. În acest scop, iată cele mai bune alegeri pentru Suplimente de somn de cea mai bună calitate .

Alți factori care vă pot influența pozitiv programul de somn includ o rutină zilnică consistentă (gândiți -vă la masă, ore de antrenament etc.), obținerea luminii naturale în timpul zilei, ceea ce vă stimulează ritmul circadian, precum și limitarea cofeinei și alcoolului mai târziu în zi.

semn 25 martie

Consultați -vă complet Ghid pentru resetarea programului de somn Pentru mai multe informații.

Citiți înrudite: Cele mai bune 3 ajutoare de somn non-melatonină din 2025

Preluarea

Somnul este un pilon esențial al sănătății noastre - atât de mult, încât persoanele cu consistență și suficientă Programe de somn au un risc mai mic de mortalitate. Așadar, indiferent dacă doriți să trăiți mai mult sau să vă simțiți mai energizați în viața dvs. de zi cu zi, s-ar părea că răspunsul este somnul în orice fel.