Înțelegerea fasciei: De ce vă simțiți strâns + Cum să eliberați tensiunea

Când eram la școală, s-a învățat că „filmul” alb pe cadavre (fascia) era necontractil și nespecific. Dar știm acum că fascia este, fără argument, vie și are proprietăți contractile. Deci, dacă acceptăm că fascia este conectată fără echivoc la tot corpul nostru și că este într-adevăr „vie”, cum ne exercităm pentru a afecta sistemul fascial?

de ce nu funcționează keto pentru mine

Fascia este apă și glicozaminoglicanii , un termen tehnic pentru glucide sau zahăr. Pentru a optimiza starea de sănătate, gestionarea durerii și evitarea rănilor, fascia trebuie să fie bine hidratată. Apa prinsă în interiorul tuburilor fasciei se deplasează în sus și în jos un gradient de presiune de la mare la scăzut, pulsând fascia ca un val care se retrage. Prin acest gradient de presiune, fascia este afectată de orice mișcare și hidratare.

Dacă ne mișcăm întotdeauna în modele familiare, fascia se mulează și se fixează în aceste modele repetate (cu atât mai mult dacă nu este suficientă apă disponibilă). De exemplu, așezarea la un birou are adesea omoplații așezați lateral (sau afară) pe cutia toracică. Dacă fascia nu este eliberată și antrenată într-o poziție retrasă, omoplații se vor bloca în jos și înainte în acest model defect, afectând direct mișcarea gâtului și brațelor.



Fascia poate fi cea mai bună eliberată cu terapie manuală manuală sau prin tehnici de stretch-and-hold. Iată zonele în care este crucial să ne întindem fascia - mai ales dacă stați toată ziua - și cum să o faceți:

1. Fascia umărului

Pentru fascia umărului se întinde , întindeți deasupra umărului la gât și sub umăr, la braț. Eliberarea mai întâi a tensiunii deasupra și dedesubtul umărului va permite o tensiune a fasciei nouă și mai optimă. Țineți întinderea fasciei timp de 30-90 de secunde. Dacă este prea greu să țineți întinderea, repetați la intervale până când ați acumulat două minute de întindere.

2. Bandă pentru gât

Înțelegerea fasciei: De ce vă simțiți strâns + Cum să eliberați tensiunea

Fascia are nevoie de rezistență pentru a elibera. Pare contra-intuitiv, dar apăsarea într-o poziție întinsă împotriva rezistenței aplicate permite fasciei să se elibereze mai bine.

În exemplul din stânga (întinderea gâtului fascia posterioară), bărbia este lăsată pe umărul opus și mâna ține capul. Apăsați capul în mână, nu atât de intens încât să provocați durere, dar suficient pentru a simți fascia ușor „arsă”. Pentru a spori mai bine tensiunea fasciei, înșirați brațul în spatele dvs. și păstrați-l întinzând. Odată eliberat, întoarceți capul pe ambele părți și observați orice creștere a intervalului de mișcare pe partea care a fost întinsă. Intindeți ambele părți, dar adăugați timp suplimentar părții mai restrânse.

aloe vera pentru cicatricile acneei înainte și după

3. Arm Fascia

Înțelegerea fasciei: De ce vă simțiți strâns + Cum să eliberați tensiunea

Pentru a întinde brațele, o întindere a ușii este grozavă (nu uitați să adăugați câteva kilograme de presiune aplicată din mână și braț în perete sau în cadrul ușii). Țineți timp de 90-120 de secunde, apoi comparați diferența dintre cele două brațe.

Dacă preferați să nu folosiți o ușă pentru a vă întinde, puteți încerca o întindere a brațului fascial în picioare, care va fi sporită de tensiunea pe care o creați prin intermediul membrului (întregul corp este angajat). Apăsați puternic călcâiul din spate până la podea cu o presiune cât mai mare. Apăsați brațul pe aceeași parte a piciorului în jos, cu presiune intensă și o încheietură flexată. Ajungeți la brațul care are nevoie de eliberare fascială pe un unghi de 60 de grade în sus și înapoi, cu încheietura mâinii flexată. Urmați direcția săgeților cu presiune intensă și respirați adânc în poziția menținută pentru un interval de 1-2 minute.

Amintiți-vă că fascia așa cum o înțelegem astăzi este cartografiată pe linii de tensiune. Când cuplați fascia într-o întindere, asigurați-vă că puneți întregul corp în tensiune și că aveți grijă de respirație. Cu respirație, diafragma noastră coboară și urcă. Odată cu atașarea diafragmei la coastele noastre inferioare, putem folosi respirația profundă pentru a îmbunătăți toate întinderile fasciale. Comparați și contrastați laturile întinse și întinse până când simțiți simetria.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Publicitate