Un set de jump-squat progresiv pentru a-ți stimula partea inferioară a corpului

Fie că este vorba de a trece mai mult printr-o rutină HIIT sau de a arunca o farfurie suplimentară, transformarea este rareori ușoară. De aceea, în această sărbătoare, le oferim sportivilor din viața noastră (și nouă înșine!) echipamentul pentru a le ajuta să-și ducă pasiunile la următorul nivel.

Indiferent dacă este vorba de porțiunea în 4 direcții Leggings Under Armour Meridian sau potrivirea aerodinamică a acestora Sutien sport cu imprimeu Infinity High —Under Armour este ceea ce sportivul de zi cu zi vrea să desfășoare anul acesta... Fiecare repetare, fiecare milă, fiecare sezon este un cadou.

Când vă gândiți la exerciții pentru a vă lucra fesierii și coapsele, probabil că vă vin în minte genuflexiunile - și din motive întemeiate. Nu numai că sunt eficiente, dar pot fi modificate în atât de multe moduri diferite pentru a se potrivi nevoilor individuale și obiectivelor de fitness.

capricorn și fecioară sexual

Salturile progresive de ghemuit, de exemplu, sunt o provocare variație ghemuit sigur că vei face inima să bată și mușchii să funcționeze. Iată cum să le faci, așa cum a demonstrat antrenorul personal și instructorul de fitness Janeil Mason, M.S. , plus sfaturi, modificări, beneficii și echipamentul pe care veți dori să începeți.

Cum să faci genuflexiuni cu sărituri progresive

1. Stați cu picioarele depărtate la o distanță de lățimea umerilor și aduceți banda de rezistență chiar deasupra gleznelor sau în jurul coapselor, în funcție de cât de strâns este.
2. Coborâți-vă într-o poziție ghemuită și țineți, cu greutatea înapoi în călcâie.
3. Finalizați 1 ghemuit, apoi reveniți la acea poziție de pornire. Apoi, finalizați 2 sărituri ghemuit înainte de a reveni pentru a începe.
4. Continuați până când ajungeți la 5 sărituri ghemuit. Acesta este un set.
5. Completează 3 seturi complete.

Sfaturi și modificări

• Dacă progresia creșterii numărului de sărituri este prea mare, rămâneți cu genuflexiuni cu un singur salt, unul câte unul. În mod similar, puteți, de asemenea, să omiteți complet saltul și să vă concentrați doar pe ghemuit cu banda de rezistență.
• Deoarece acest exercițiu nu este tocmai ușor pentru articulații, asigurați-vă că faceți acest lucru pe o suprafață care oferă puțină pernă, spre deosebire de asfalt.
• Pentru a face această mișcare mai provocatoare, puteți sări pe o suprafață ușor ridicată și apoi să sari înapoi în ghemuit.
• Un alt mod de a face această mișcare mai provocatoare este să vă înfigeți genunchii spre piept la salt în sus - asigurați-vă că ați stăpânit genuflexiunile înainte de a încerca această versiune.

Care sunt beneficiile?

Genuflexiunile sunt cunoscute pentru lucrul fesierii, coapselor, șoldurilor și chiar miez atunci când este cuplat corespunzător . Și adăugând o bandă de rezistență și săriți în amestec, nu numai că vă asigurați că articulațiile voastre rămân aliniate, dar vă veți lucra mai mult mușchii.

Și, după cum Mason a explicat anterior pentru mbg, îi place să se antreneze cu a mini bandă de rezistență „Pentru că adaugă o provocare suplimentară oricărei rutine de greutate corporală – și, spre deosebire de echipamentele mai voluminoase, o mini-bandă este atât de ușor de transportat aproape oriunde. În plus, acest lucru aparent simplu bucla de rezistenta este atât de versatil – ducând exercițiile cu greutatea corporală pentru spate, picioare, nucleu etc., la nivelul următor.”

semn 3 octombrie

În plus, genuflexiunile cu sărituri progresive sunt grozave pentru o pauză rapidă de mișcare la amiază sau, dacă faci un antrenament mai lung, le poți presăra în amestec.

Adună-ți echipamentul

vis de crimă

La pachet

Indiferent dacă sunteți acasă, la sală sau vă antrenați în parcul local, dacă aveți o mână de exerciții care necesită echipament minim, antrenamentul este cu atât mai simplificat. Deci data viitoare când vrei să-l iei partea de jos a corpului aprins , asigurați-vă că nu uitați de aceste genuflexiuni cu sărituri progresive.