Un nou sondaj spune că simptomele depresive au o legătură strânsă cu calitatea slabă a somnului

Există o serie de lucruri care contribuie la simptomele depresive, dar putem trece rapid cu vederea factorii fizici și putem trece la factorii emoționali, fără a lua în considerare modul în care stilul de viață poate contribui la această problemă. Intră: somn prost.

Potrivit unui sondaj recent publicat de către Fundația Națională pentru Somn , legătura dintre somnul slab și simptomele depresive este mai puternică decât ne putem da seama. Iată ce trebuie să știi, plus ce să faci în privința asta.

Ce dezvăluie un nou sondaj despre legătura dintre somn și sănătatea mintală.

În fiecare an, Fundația Națională pentru Somn lansează un sondaj, iar anul acesta, accentul s-a pus pe sănătatea mintală în ceea ce privește somnul. Pentru a explora legătura dintre cele două, cercetătorii au chestionat puțin peste 1.000 de adulți din SUA, punând întrebări despre durata somnului, calitatea somnului, simptome depresive , etc.

Printre descoperirile cheie, a fost dezvăluit că peste 90% dintre participanții care s-au angajat într-o igienă bună a somnului au raportat o stare bună de sănătate a somnului, precum și nici un simptom depresiv semnificativ.

Nu același lucru se poate spune, însă, pentru cei care nu au un somn de calitate. Potrivit acestui sondaj, 65% dintre adulții care nu sunt mulțumiți de somn raportează mai multe simptome depresive. Și, în plus, cei care au raportat dificultăți de a adormi sau de a adormi chiar și de câteva ori pe săptămână au avut, de asemenea, niveluri mai mari de simptome depresive decât cei fără dificultăți de somn.

zodiacul 27 ianuarie

În calitate de vicepreședinte pentru cercetare și afaceri științifice la Fundația Națională pentru Somn, Joseph Dzierzewski, Ph.D., notează într-un comunicat de presă , „Aș spune că nu a existat niciodată un moment mai important în care să ne gândim la legătura puternică dintre somnul nostru și sănătatea mintală”, adăugând că o igienă bună a somnului poate avea un impact mai mult decât doar somnul în fiecare noapte.

Ce să faci în privința asta.

Indiferent dacă ai avut de-a face cu simptome depresive sau că somnul tău a suferit în ultima vreme, această cercetare oferă un argument puternic pentru creșterea jocului de somn în numele sănătății tale mintale. (Ca să nu mai vorbim de toate celelalte beneficii ale unei bune igiene a somnului.)

Deci ce de fapt este buna igiena a somnului , tu intrebi? În primul rând, începe să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi și să te asiguri că dormi suficient pentru a te simți odihnit (ceea ce va fi diferit pentru toată lumea, dar este probabil în jur de opt ore). Primiți lumină naturală dimineața pentru a vă stimula ritmul circadian și, mai departe, începeți să diminuați luminile și să evitați lumina albastră când vă relaxați seara.

În plus, vei dori să stai departe de lucruri precum cofeina și alcoolul târziu în timpul zilei, mesele copioase înainte de culcare și chiar antrenamentele riguroase seara, deoarece toate acestea pot influența cât de ușor va fi să adormi. și chiar calitatea ulterioară a somnului.

Și, desigur, pentru o mână de ajutor suplimentară, a supliment de somn de calitate cu ingrediente susținute de cercetare este un lucru excelent de avut și în cutia de instrumente pentru somn. Nu știi de unde să începi? Consultați-ne alegeri de top , toate susținute de un doctorat în nutriție.

La pachet.

Dacă o noapte de somn prost ne face morocănos, nu este de mirare că un somn prost constant ar face-o duce la simptome depresive peste orar. Dacă vă sună prea familiar, luați asta ca pe un semn de prioritizare somn bun igiena in fiecare noapte.

Berbec mascul scorpion femelă

LEGATE DE: Lista noastră definitivă a celor mai bune 9 suplimente și ajutoare pentru somn*