Un neurolog de 101 de ani ne împărtășește cele 3 sfaturi nenegociabile pentru longevitate

Care este sosul secret al longevității?

Ca neurolog în vârstă de 101 ani Howard Tucker, M.D. , împărtășește la acest episod din podcast mindbodygreen , cheia pentru a trăi o viață mai lungă este destul de simplă. Nu există super-alimente speciale, tratamente la modă sau instrumente de biohacking aici; doar mișcare obișnuită, scop și o mentalitate tinerească - și un martini de vineri seara, pentru o bună măsură. (Fără minciună! Ascultă episodul pentru a afla mai multe.)

Tucker are atât de multă înțelepciune de împărtășit (și mai multe vor apărea în documentar ' Ce urmeaza? „la care poți contribui Aici ), și cu toții putem învăța ceva sau două despre rutina lui zilnică echilibrată. Aici, găsiți sfaturile sale nenegociabile pentru o durată de viață mai lungă:

Continua să lucreze

După cum am menționat, Tucker este un neurolog care practică încă și își atribuie etica și scopul muncii statutului său de centenar. „Pensia rămâne inamicul longevității”, spune el. — Sunt atât de sigur de asta. Cercetările îi susțin afirmația, deoarece un studiu din 2021 a constatat că participanții pensionați au avut mai multe șanse de a experimenta declin cognitiv decât persoanele care nu sunt pensionate .

Asta nu înseamnă că trebuie neapărat să-ți păstrezi jobul cu normă întreagă (ei bine, dacă nu vrei). Tucker subliniază simțul scopului pe care îl aduce munca; dacă vă pensionați, asigurați-vă că nu vă pierdeți De ce.

înger numărul 2244

„Dacă vă pensionați, [încercați] voluntariat semnificativ”, notează el. „Este acceptabil pentru că îți menține interesele și vitalitatea.” (Puteți, de asemenea, să urmați un curs, să învățați un nou hobby, să vă înscrieți într-un club de carte etc.)

Și să nu credeți că păstrarea unui loc de muncă este secretul longevității. Asigurați-vă că de fapt bucură-te munca ta, spune Tucker; altfel, probabil că nu veți culege beneficiile intenționate.

„Am avut o pacientă în vârstă de 42 de ani al cărei șef era atât de tiran încât mergea cu mașina unde lucra de mai multe ori înainte de a se pregăti să intre”, povestește el. „A avut un accident vascular cerebral la 42 de ani”. Acestea fiind spuse, este important să găsești interes pentru munca ta, să fii fericit și să rămâi productiv.

Fă sport regulat

„Continuu să fac exerciții”, spune Tucker. 'Am folosit pentru a fugi afară , dar acum e prea dur pentru mine, așa că o fac pe banda de alergare. Fac 2-3 mile de câteva ori pe săptămână.”

Legătura dintre mișcare și longevitate este bine documentată. Lua acest studiu din 2022 pe peste 400.000 de adulți , în care cercetătorii au descoperit că doar 10 minute de mers rapid pe zi au fost asociate cu telomeri mai lungi - suficient încât vârsta lor biologică să pară cu 16 ani mai tânără până la mijlocul vârstei.

Întotdeauna spunem că cel mai bun exercițiu este cel pe care îl vei face cu adevărat, dar există ceva de spus și despre antrenamentul de forță: conform unui revizuire sistematică , activități de întărire musculară poate reduce riscul de mortalitate cu 10 până la 17%. Vedea Aici pentru unele exerciții aprobate de antrenor pentru a le adăuga înainte sau după mers.

Menține o mentalitate tinerească

Potrivit lui Tucker, chiar te poți crede mai tânăr. „Am câțiva prieteni care acum sunt plecați, care vorbeau mereu [despre a fi bătrâni], chiar dacă aveam exact aceeași vârstă, și au murit mai devreme”, explică el. 'Cred că voi trăi pentru totdeauna. Știu că nu este realitate, dar nu mi-e teamă să mor.'

Din nou, știința este de partea lui: potrivit unui studiu care măsoară 68 de adulți sănătoși între 59 și 84 de ani, cei care „s-au simțit mai tineri” de fapt avea caracteristicile structurale ale unui creier mai tânăr - aveau mai multe șanse să obțină un scor mai mare la un test de memorie și aveau mai multă materie cenușie în creier, care este asociată cu o funcție cognitivă mai bună.

„Întotdeauna plănuiesc viitorul”, adaugă Tucker. Această mentalitate îl ajută să rămână optimist și îi oferă un scop, care știm că este asociat cu o durată de viață mai lungă. „Aleg prieteni care sunt mai tineri decât mine”, adaugă el. „Am prieteni buni acum, la 70 și 80 de ani și ei mă mențin tânăr”.

La pachet

Vorbim mult despre longevitate la mindbodygreen, dar conform celor de fapt mersul pe jos, obiceiurile simple ale stilului de viață fac cea mai mare diferență. Este o abordare revigorantă, mai ales în lumea noastră de instrumente de biohacking, gadget-uri și altele. Acestea fiind spuse, Tucker urmează un meniu specific pentru a-și alimenta corpul și creierul - conectați-vă la episod pentru a afla mai multe.

horoscop sexual zilnic

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !