Un medic de la Urgențe justifică ascultarea poveștilor de culcare (ca adult)

În copilărie, poate ai ascultat o poveste înainte de culcare, fie că este vorba din paginile basmului tău preferat sau dintr-o aventură inventată spusă în timp real. Se pare că acest ritual al copilăriei vine cu o parte echitabilă de beneficii: nu numai că poveștile de la culcare pot ajuta la îmbunătățirea abilităților lingvistice ale copiilor pe măsură ce cresc și la întărirea legăturii dintre povestitor și ascultător, dar aceste povești le pot ajuta și să le relaxeze mintea și să-i liniștească dormi. 

Deci, de ce am ieșit vreodată din acest ritual special? Poate fi puțin mai dificil să-ți găsești timp pentru o poveste de noapte, mai ales în lumea noastră digitală plină de distrageri, dar supermodel și antreprenor  Kate Bock  și medic de urgență format la Harvard și Yale  Darria Long, M.D. , fondator al  TrueveLab , sugerați ca „povestirile pentru adulți de culcare” să fie o prioritate. În timpul noii noastre serii de videoclipuri,  Perspective ale experților , ei împărtășesc cum să se răsfețe fără să se bazeze pe ecrane. 

sensul lui 345

Cazul unei povești pentru adulți înainte de culcare

Potrivit lui Long, valorificarea luminii este crucială pentru obținerea unei odihne profunde. „Deci asta înseamnă că timp de o oră și jumătate înainte de culcare, nu folosim lumini puternice”, spune Long despre gospodăria ei, deoarece orice lumină rece și strălucitoare îngreunează corpul tău să înregistreze că este timpul să se relaxeze. Acestea fiind spuse, ea se ține de becuri cu putere redusă pentru toate noptierele ei și face tot posibilul să-și limiteze timpul petrecut pe ecran. 

Timpul pe ecran poate afecta somnul în câteva moduri: în primul rând, asta lumina albastră interferează cu producția de melatonină , făcând creierul să creadă că este încă ziua. În plus, la nesfârșit doomscrolling înainte de culcare vă poate stimula creierul, astfel împiedicându-te să ajungi la un somn mai profund . „Dacă ai dificultăți în a adormi, le spun oamenilor să-ți închidă dispozitivele cu 60 până la 90 de minute înainte de culcare”, sugerează ea. 

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să sacrifici toate sursele de divertisment în numele unui somn profund și de calitate. Bock, de exemplu, ascultă podcasturi sau cărți audio cu logodnicul ei în timpul lor rutina de relaxare . În acest fel, ea nu se expune la atâtea ecrane, dar încă se bucură de puțină relaxare digitală înainte de culcare (pentru că să fim sinceri: este destul de dificil să te desprinzi complet de lumea digitală de îndată ce soarele apune).

horoscop 21 sept

„A asculta o poveste poate fi liniștitor – este ca o poveste de culcare pentru adulți”, notează Bock, iar Long este de acord. Și la fel ca în copilărie, acea poveste înainte de culcare îl ajută pe Bock să se simtă somnoros înainte de culcare.

Dacă aveți nevoie de puțin ajutor suplimentar pentru a vă relaxa, Bock jură și pe . „Dacă poți lua un supliment natural, asta va face ajută-ți ochii să se simtă grei , acesta este visul',* spune ea despre formula noastră cea mai bine vândută. „Înlătură stresul de la somn.' Amestecul puternic de bisglicinat de magneziu, jujube și PharmaGABA® este ca micul ghiont de care are nevoie pentru a adormi mai repede și a îmbunătăți. calitatea generală a somnului.* Bock îi ia aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de a merge la culcare (poate chiar înainte de a începe povestea de la culcare) și o ajută să doarmă sănătos pe tot parcursul nopții.* 

La pachet

Dacă o puteți schimba, vă recomandăm să reintroduceți poveștile de la culcare în rutina dvs. Mijloacele audio, cum ar fi cărțile pe bandă și podcasturile, sunt povești grozave pentru adulți, care vă pot ajuta să vă relaxați, astfel încât să dormiți ca un bebeluș.