Un MD funcțional explică de ce a face un duș rece este un+ pentru imunitate

Voi merge mai departe și voi presupune că nu ești persoana care sare fericit într-un duș rece ca gheața în timpul lunilor de iarnă (dacă ești, ești mult mai puternic decât mine). Poate că ați luat în mod neintenționat unul sau două, să zicem, dacă robinetul are o defecțiune care vă lasă tremurând sub spray. Am fost acolo; din pacate, asta am facut.

Cu toate acestea, OB/GYN certificat de consiliu și specialist în medicină funcțională,  Kyrin Dunston, M.D. , spune că s-ar putea să vrei să faci dușuri reci— intenționat . După cum ea împărtășește pe podcast mindbodygreen, un strop scurt de apă cu gheață îți poate îmbunătăți funcția imunitară. (Un motiv grozav pentru brrr dacă ne întrebați pe noi.) 

Dușurile reci susțin cu adevărat imunitatea?

„S-a demonstrat că dușurile reci cresc celulele ucigașe naturale, care este un marker ridicat al rezistenței imune a corpului tău”, spune Dunston. Mai exact, ea face referire la un studiu din 2014 care a găsit o stropirea cu apă rece a eliberat epinefrină (alias, hormonul tău adrenalină), care a provocat apoi o creștere a IL-10 - o citokină antiinflamatoare care reglează răspunsul organismului tău la infecție. În plus, un studiu controlat randomizat din 2016 a constatat că participanții care au făcut dușuri calde până la rece și-au redus absențele de la muncă legate de boală cu 29% 1 . 

Desigur, este nevoie de mult mai multe cercetări înainte de a face o legătură clară. Dar dușurile reci și legătura lor cu sănătatea nu sunt nimic nou: dacă ești familiarizat cu „Omul de gheață”, Wim Hof , poate că îi cunoașteți poziția față de un spray cu gheață: el susține „terapia rece” ca fiind utilă pentru  gestionarea inflamației 2 , îmbunătățirea somnului 3 , ameliorarea durerii 4 , și atenuarea anxietății și a depresiei 5 .

922 dragostea numărului de înger

Medic în medicină funcțională  Frank Lipman, M.D. , autor al  Noile reguli ale îmbătrânirii bine , este de asemenea la bord, în special din motive de longevitate. „Aceste mici explozii scurte de stres stimulează genele longevității din corpul tău”, spune el la podcast mindbodygreen . „Postul este o modalitate, dar temperaturile sunt o altă modalitate – de la o saună la o baie rece sau un duș rece”.

Cum ar trebui să faci un duș rece?

Iată o victorie pentru cei mai puțin entuziasmați să suporte un duș cu gheață: nu trebuie să fii frig tot timpul!

Oricum, un duș cald până la rece ar putea provoca un răspuns mai bun la stres (în ceea ce privește Lipman și acele gene de longevitate). Dunston este de acord: ea recomandă să începeți cu 30 de secunde la sfârșitul dușului - asta este! - și să vă deplasați până la un minut, poate trei. Întoarceți duza cât de rece puteți suporta, doar ca să puteți „provoca acel răspuns de fior”, notează ea. Ieși, scoate-ți prosopul și mâncă-te puțin alimente care susțin imunitatea , pentru bună măsură. 

La pachet

Dușurile reci vă sporesc imunitatea? Încă nu există date suficiente pentru a spune cu siguranță, dar mulți experți cred că da. Indiferent, este o practică destul de redusă pe care o adăugați la rutina zilnică - atâta timp cât puteți suporta 30 de secunde de răcoare.