Un masaj cu role de spumă pentru dureri și dureri la nivelul spatelui

Durerea lombară a devenit, de departe, una dintre cele mai frecvente dureri și dureri. De fapt, Organizația Mondială a Sănătății estimează că aproape 620 de milioane de oameni 1 experimentați o formă de durere de spate în fiecare an.

Din fericire pentru acești oameni, există o mulțime de modalități în care puteți îngriji un spate încordat, fie prin yoga, chiropractică sau o secvență de rulare cu spumă restauratoare.

Lauren Roxburgh , un expert în aliniere și unul dintre instructorii noștri de clasă mbg, are o clasă întreagă dedicată rulării cu spumă și include o mișcare simplă, dar eficientă pentru a vă masa spatele. Se numește rolă sacră – iată cum se face.

pesti mascul fecioara femela

Rolul Sacral

Începeți prin a vă întinde pe spate, cu rola de spumă direct sub șolduri. Genunchii sunt îndoiți spre tine cu picioarele de pe pământ. Roxburgh spune să vă asigurați că rola se așează chiar deasupra coczei de pe sacrum sau a osului în formă de pană din partea inferioară a coloanei vertebrale.

Cu rola în poziție confortabilă, prindeți-o de fiecare parte cu fiecare mână.

Al 14-lea semn zodiacal

De aici, inspiră în timp ce te rostogolești spre dreapta, ținând umărul și coasta din partea stângă pe covoraș în timp ce genunchii îți cad. Reveniți la centru pe o expirație și inspirați din nou în timp ce genunchii vă cad pe partea opusă.

Menținerea umărului și coastei opuse pe covoraș va asigura alinierea corectă și siguranța coloanei vertebrale în răsucire. Amintiți-vă să vă mișcați cu respirația în timp ce faceți câteva runde din această rolă sacră; adâncirea respirației pe măsură ce mergi îți va permite să mergi mai adânc în întindere.

357 număr înger

Atât partea inferioară a spatelui, cât și partea superioară a fesierii sunt foarte predispuse la compresie, congestie și durere. Această mișcare ajută la eliberarea unei mari tensiuni, invitând sângele proaspăt oxigenat în zonă. Și pentru că ești ușor înălțat pe rolă, aceasta contează ca o inversare (șoldurile tale sunt mai sus decât inima și inima mai sus decât capul), ceea ce decomprimă coloana vertebrală, te ajută să stai mai înalt și ameliorează durerea.

Pentru mai multe modalități de a combate durerile de spate, aici sunt șapte moduri ayurvedice de a ajuta la vindecarea acesteia .