Un măr pe zi? Încercați două cutii de sardine pe săptămână, sugerează cercetările

Nu este un secret faptul că peștii grasi sunt o mare sursă de omega-3, calciu și multe altele. Dar conform noilor cercetări publicate în Nutriție clinică, Un pește, în special, poate ajuta la Preveniți debutul diabetului de tip 2 . Iată ce au descoperit cercetătorii.

Studierea sardinelor

Studiul a fost realizat de cercetători de la Open University of Catalunia din Spania. Au adunat 152 de participanți diagnosticați cu prediabet și au făcut ca fiecare dintre ei să urmeze un plan de nutriție pentru a ajuta la scăderea riscului de debut al diabetului.

Un grup a avut în mod special adăugarea a 200 de grame de sardine pe săptămână în planul lor de nutriție, ceea ce echivalează cu două cutii. Au fost încurajați să le încorporeze în rețete furnizate și sfătuiți să le mănânce întregi - oameni și toate - pentru a obține toate avantajele.

semn 4 sept

Ce au găsit

La începutul studiului, 37% din grupul care au mâncat sardine au fost considerați cu risc ridicat pentru dezvoltarea diabetului. Dar un an, acel procent a scăzut la doar 8%. Între timp, grupul fără sardine a trecut de la 27% risc ridicat la început la 22% după un an.

semn leo suflet pereche

Grupul care consuma sardine a înregistrat, de asemenea, îmbunătățiri ale nivelului de colesterol, al tensiunii arteriale, al rezistenței la insulină și chiar la hormoni care accelerează capacitatea organismului de a descompune zahărul.

În calitate de cercetător principal al studiului, Diana Diaz Rizzolo, doctorat. , note în un comunicat de presă , 'Nu numai că sardinele sunt la un preț rezonabil și ușor de găsit, dar sunt sigure și ajută la prevenirea debutului diabetului de tip 2. Este ușor să recomandați acest aliment în timpul verificărilor medicale și este acceptat pe scară largă de populație.'

Preluarea

Indiferent dacă doriți să vă reduceți riscul de diabet sau doriți doar să includeți mai multe grăsimi și proteine ​​sănătoase în dieta dvs., sardinele par a fi o opțiune bună.

înger numărul 1616

Nu numai că acești mici pești sunt un Fructe de mare durabile alegere, dar sunt încărcați de nutrienți care ajută cu totul, de la Crampe de perioadă la Sănătate vasculară . Încearcă -le într -o salată, pe pâine prăjită sau în acest delicios Cworesque .